أفضل الأطعمة المضادة للإجهاد - السعادة والصحة

يمكن أن يؤثر الإجهاد أحيانًا سلبًا على صحتنا الجسدية والعقلية. هو أصل العديد من الاضطرابات في الجسم ، على سبيل المثال لا الحصر الصداع النصفي والاكتئاب ومشاكل الهضم ... الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المعروف بأنه يعزز زيادة الوزن ويقلل من جهاز المناعة. لذلك يمكننا القول أن التوتر له عواقب وخيمة على الصحة. فكيف تخفف التوتر بشكل فعال؟ بالإضافة إلى التقنيات المختلفة الموصى بها لتقليل القلق وتوتر العضلات ، فإن تنظيم النوم وممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي متوازن أمور ضرورية. فيما يلي بعض الأطعمة الفعالة جدًا في مكافحة الإجهاد لمساعدتك:

فواكه وخضراوات

الأطعمة عالية في المغنيسيوم، في العمل ، في فيتامين ج و ب وكذلك في أوميغا 3 هي الأنسب لتخفيف التوترات المتعلقة بـ الإجهاد وتقليل إفراز الكورتيزول.

• لم تعد هناك حاجة لعرض الفوائد الصحية للفواكه والخضروات. معظمهم يحتوي على المغنيسيوم. السبانخ والموز، هي على سبيل المثال أطعمة معروفة جيدًا فوائدها ضد الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، الفواكه المجففة مثل العنب والمشمش والتين تهدئ العقل.

ضع في اعتبارك أيضًا تضمين الثوم في نظامك الغذائي. ومن المعروف عن فعاليته في الحد من التوتر.

العسل ومشتقاته

لمكافحة الإجهاد والإرهاق ، بالإضافة إلى خصائصهما المضادة للأكسدة ، يحتوي العسل ومنتجاته على مشتقاته المغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والنحاس بكميات كبيرة.

الأسماك الزيتية

منذ أوميغا 3 هي مغذيات قوية للغاية ضد الإجهاد، تفضيل الأسماك الزيتية طريقة رائعة للحفاظ على الصيد. تستهلك أكثر من التونة أو السلمون أو الماكريل. في نفس الوقت ، لديهم فوائد صحية أخرى.

بذور

استهلك أيضًا البذور مثل اللوز والبندق والكاكاو. بفضل ثرائهم بالمغنيسيوم ، سيساعدونك على التخلص من التوتر.

شوكولاتة بالحليب و الداكنة

عندما تشعر أن الألم يغلب عليك ، خذ وعاءً منه حليب ساخن أو عاب على بعض الشوكولاتة الداكنة. سوف تجد أن مستويات الهرمونات الخاصة بك يتم تنظيمها بسرعة.

نباتات مضادة للإجهاد

La العلاج بالنباتات هي أيضًا طريقة مميزة لتقليل التوتر. شاي الأعشاب مثل البابونج والليمون والربينا من بين الأعشاب الأكثر فاعلية. وبالمثل ، يوصى أيضًا باستخدام نباتات مثل الزعرور وفول الصويا وزهرة الآلام والجينسنغ أو حتى الجنكة باليبا للقضاء على الإجهاد. نبتة العرن المثقوب فعالة أيضًا.

مياه

أول شيء تفعله عند الاستيقاظ في الصباح هو شرب الماء. حافظ على رطوبتك طوال اليوم. كما يُنصح بشرب الماء قبل الوجبات.

من ناحية أخرى ، من المهم تجنب أو على الأقل الحد من استهلاك الدهون السيئةوالقهوة والكحول. يميلون إلى تعزيز التوتر. كما ننصحك بممارسة الرياضة والاستمتاع بوقتك من وقت لآخر.

وأنت؟ ما هي الأطعمة التي تخفف من التوتر؟

https://www.bonheuretsante.fr