يتحرك الجسم والعقل يزداد قوة: النشاط البدني كوسيلة لتحسين الصحة العقلية

شاركت بيلا ميكي ، مؤلفة كتاب The Run: How It Saved My Life ، مع قرائها: "لقد عشت ذات مرة حياة يسودها القلق والأفكار الهوسية والخوف الذي يشل الحركة. قضيت سنوات في البحث عن شيء من شأنه أن يحررني ، ووجدته أخيرًا - اتضح أنه ليس نوعًا من الأدوية أو العلاج على الإطلاق (على الرغم من أنهم ساعدوني). لقد كان جري. أعطاني الجري الشعور بأن العالم من حولي مليء بالأمل ؛ سمح لي أن أشعر بالاستقلال والقوى الخفية بداخلي التي لم أكن أعرف عنها من قبل. هناك العديد من الأسباب التي تجعل النشاط البدني وسيلة لمساعدة الصحة العقلية - فهو يحسن المزاج والنوم ويخفف التوتر. لقد لاحظت بنفسي أن تمارين القلب يمكن أن تستهلك بعض الأدرينالين الناجم عن الإجهاد. لقد توقفت نوبات الهلع ، وكان هناك عدد أقل من الأفكار الهوسية ، وتمكنت من التخلص من الشعور بالهلاك.

على الرغم من أن وصمة العار المرتبطة بالمرض النفسي قد تلاشت في السنوات الأخيرة ، إلا أن الخدمات التي تم إنشاؤها لتقديم الرعاية لا تزال مختلة وتنقصها التمويل. لذلك ، بالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون القوة العلاجية للنشاط البدني كشفًا حقيقيًا - على الرغم من أنه لا يزال من الضروري اعتبار أن التمرين وحده لا يمكن أن يحل مشاكل الصحة العقلية أو حتى يجعل الحياة أسهل بالنسبة لأولئك الذين يعانون من أمراض خطيرة.

دعمت دراسة حديثة نُشرت في مجلة JAMA Psychiatry النظرية القائلة بأن النشاط البدني هو استراتيجية فعالة للوقاية من الاكتئاب. (على الرغم من أنه يضيف أيضًا أن "النشاط البدني قد يحمي من الاكتئاب ، و / أو الاكتئاب قد يؤدي إلى انخفاض النشاط البدني.")

تم إثبات الصلة بين التمارين والصحة العقلية لفترة طويلة. في عام 1769 ، كتب الطبيب الاسكتلندي ويليام بوشان أنه "من بين جميع الأسباب التي تميل إلى إبقاء حياة الرجل قصيرة وبائسة ، لا يوجد تأثير أكبر من عدم ممارسة الرياضة المناسبة." ولكن الآن فقط انتشرت هذه الفكرة على نطاق واسع.

وفقًا لإحدى النظريات ، فإن التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على الحُصين ، وهو جزء من الدماغ يشارك في آليات تكوين العواطف. وفقًا للدكتور براندون ستابس ، رئيس قسم العلاج الطبيعي والصحة العقلية في NHS ، "يتقلص الحُصين في الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والفصام والضعف الإدراكي المعتدل والخرف." لقد وجد أن 10 دقائق فقط من التمارين الخفيفة لها تأثير إيجابي قصير المدى على الحُصين ، وأن 12 أسبوعًا من التمارين المنتظمة سيكون لها تأثير إيجابي طويل المدى عليها.

ومع ذلك ، على الرغم من الإحصائيات التي يُستشهد بها كثيرًا والتي تفيد بأن واحدًا من كل أربعة أشخاص معرض لخطر الإصابة بأمراض عقلية ، وعلى الرغم من معرفة أن التمارين يمكن أن تساعد في منع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص ليسوا في عجلة من أمرهم للقيام بالنشاط. أظهرت بيانات NHS England 2018 أن 66٪ فقط من الرجال و 58٪ من النساء بعمر 19 عامًا أو أكثر اتبعوا توصية 2,5 ساعة من التمارين المعتدلة أو 75 دقيقة من التمارين القوية أسبوعيًا.

ربما يشير هذا إلى أن الكثير من الناس لا يزالون يجدون التمرين مملاً. على الرغم من أن تصورنا لممارسة الرياضة يتشكل في مرحلة الطفولة ، إلا أن إحصاءات الصحة العامة في إنجلترا لعام 2017 أظهرت أنه بحلول العام الأخير من المدرسة الابتدائية ، كان 17٪ فقط من الأطفال يكملون الكمية الموصى بها من التمارين اليومية.

في مرحلة البلوغ ، غالبًا ما يضحي الناس بالتمرين ، ويبررون أنفسهم بقلة الوقت أو المال ، وفي بعض الأحيان يقولون ببساطة: "هذا ليس لي". في عالم اليوم ، يتم توجيه انتباهنا إلى أشياء أخرى.

وفقًا للدكتورة سارة فوهرا ، استشارية الطب النفسي والكاتبة ، فإن العديد من عملائها لديهم اتجاه عام. تُلاحظ متلازمات القلق والاكتئاب الخفيف لدى العديد من الشباب ، وإذا سألتهم عما ينشغلون به غالبًا ، فإن الإجابة دائمًا تكون مختصرة: فبدلاً من المشي في الهواء الطلق ، يقضون الوقت خلف الشاشات ، وعلاقاتهم الحقيقية. يتم استبدالها بأخرى افتراضية.

حقيقة أن الناس يقضون المزيد والمزيد من الوقت على الإنترنت بدلاً من الحياة الحقيقية قد تساهم في تصور الدماغ ككيان مجرد ، ومنفصل عن الجسد. كتب دامون يونغ ، في كتابه How to Think about Exercise ، أننا غالبًا ما نرى الإجهاد الجسدي والعقلي متضاربًا. ليس لأن لدينا القليل من الوقت أو الطاقة ، ولكن لأن وجودنا أصبح منقسمًا إلى قسمين. ومع ذلك ، فإن التمرين يمنحنا الفرصة لتدريب كل من الجسم والعقل في نفس الوقت.

كما لاحظ الطبيب النفسي كيمبرلي ويلسون ، هناك أيضًا بعض المتخصصين الذين يميلون إلى علاج الجسم والعقل بشكل منفصل. ووفقًا له ، فإن مهن الصحة العقلية تعمل أساسًا على مبدأ أن الشيء الوحيد الذي يستحق الانتباه إليه هو ما يجري في رأس الشخص. لقد جعلنا الدماغ مثاليًا ، وبدأ يُنظر إلى الجسم على أنه مجرد شيء يحرك الدماغ في الفضاء. نحن لا نفكر أو نقدر أجسادنا ودماغنا ككائن حي واحد. لكن في الواقع ، لا يمكن أن يكون هناك سؤال عن الصحة ، إذا كنت تهتم بواحد فقط ولا تأخذ الآخر في الاعتبار.

وفقًا لـ Wybarr Cregan-Reid ، مؤلف كتاب Footnotes: How Running Makes Human ، سيستغرق الأمر الكثير من الوقت والعمل لإقناع الناس بأن التمرين هو بالفعل وسيلة فعالة لتحسين الصحة العقلية للشخص. ووفقا له ، فإن الجهل لفترة طويلة بالإمكانيات الهائلة للتأثير الإيجابي للتمارين البدنية على المكون العقلي ساد بين الناس. الآن أصبح الجمهور أكثر وعيًا تدريجيًا ، حيث لا يكاد يمر أسبوع دون بيانات جديدة أو نشر بحث جديد حول العلاقة بين أنواع معينة من النشاط البدني والصحة العقلية. لكن الأمر سيستغرق بعض الوقت قبل أن يقتنع المجتمع بأن الخروج من الجدران الأربعة إلى الهواء النقي هو علاج رائع للعديد من الأمراض الحديثة.

إذن كيف تقنع الناس أن النشاط البدني يمكن أن يكون له تأثير مفيد على النفس؟ أحد الأساليب الممكنة التي يمكن أن يستخدمها المحترفون هو تقديم عضويات مخفضة في الصالة الرياضية كعامل مساعد للأدوية والعلاجات. إقناع الناس بالمشي في كثير من الأحيان - الخروج خلال ساعات النهار ، والتواجد حول أشخاص آخرين ، والأشجار ، والطبيعة - هو أيضًا خيار ، ولكن يمكن أن ينجح إذا تحدثت عنه مرارًا وتكرارًا. بعد كل شيء ، على الأرجح ، لن يرغب الناس في الاستمرار في قضاء الوقت في النشاط البدني إذا لم يشعروا بالتحسن منذ اليوم الأول.

من ناحية أخرى ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حالة عقلية شديدة الصعوبة ، فإن اقتراح الخروج والمشي قد يبدو سخيفًا على الأقل. قد لا يشعر الأشخاص الذين هم في قبضة القلق أو الاكتئاب ببساطة بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردهم أو مع مجموعة من الغرباء. في مثل هذه الحالة ، يمكن أن تساعد الأنشطة المشتركة مع الأصدقاء ، مثل الركض أو ركوب الدراجات.

أحد الحلول الممكنة هو حركة باركرون. إنه مخطط مجاني ، ابتكره بول سينتون هيويت ، حيث يركض الناس 5 كيلومترات كل أسبوع - مجانًا ، لأنفسهم ، دون التركيز على من يركض بسرعة ومن لديه أي نوع من الأحذية. في عام 2018 ، أجرت جامعة جلاسكو كالدونيان دراسة على أكثر من 8000 شخص ، قال 89٪ منهم إن الباركرون كان له تأثير إيجابي على مزاجهم وصحتهم العقلية.

هناك مخطط آخر يهدف إلى مساعدة أفراد المجتمع الأكثر ضعفا. في عام 2012 ، تأسست شركة Running Charity في المملكة المتحدة لمساعدة الشباب الذين لا مأوى لهم أو المحرومين ، والذين يعاني الكثير منهم من مشاكل الصحة العقلية. يقول المؤسس المشارك لهذه المنظمة ، أليكس إيجل: "يعيش العديد من شبابنا في بيئات فوضوية حقًا ويشعرون غالبًا بالعجز التام. يحدث أنهم بذلوا الكثير من الجهد للعثور على وظيفة أو مكان للعيش فيه ، لكن جهودهم ما زالت تذهب سدى. ومن خلال الجري أو ممارسة الرياضة ، قد يشعرون وكأنهم يستعيدون لياقتهم. هناك نوع من العدالة والحرية في أن المشردين غالباً ما يُحرمون اجتماعياً. عندما حقق أعضاء حركتنا لأول مرة ما اعتقدوا أنه مستحيل - بعض الأشخاص يركضون 5 كيلومترات للمرة الأولى ، يتحمل البعض الآخر مسافة فائقة بالكامل - تغيرت نظرتهم للعالم بطريقة غير عادية. عندما تحقق شيئًا يعتقد صوتك الداخلي أنه مستحيل ، فإنه يغير الطريقة التي ترى بها نفسك ".

"ما زلت لا أستطيع معرفة سبب انحسار قلقي في اللحظة التي أرتدي فيها حذائي وأذهب للركض ، لكنني أعتقد أنه ليس من المبالغة القول إن الجري أنقذ حياتي. والأهم من ذلك كله ، لقد فوجئت بهذا بنفسي "، اختتمت بيلا مكي.