استهلاك المكسرات أثناء الحمل

أثناء الحمل ، تستيقظ أحيانًا جوعًا شديدًا ، عندما ترغبين في تناول الطعام كثيرًا وبكميات كبيرة. والأهم من ذلك ، عدم الوقوع في تناول الأطعمة "السيئة" مثل رقائق البطاطس. يفيد الجسم أكثر بكثير في جلب الفاكهة والتوت والمكسرات.

علاوة على ذلك ، امتدت فوائد استخدام هذا الأخير حتى إلى الطفل الذي لم يولد بعد. إلى هذا الاستنتاج جاء علماء إسبان من معهد برشلونة للصحة العالمية. أثبتوا أن تناول المكسرات أثناء الحمل مفيد للنمو المعرفي للأطفال.

لذلك ، قاموا بدراسة أكثر من 2,200 امرأة أثبتت قصصهن أن أطفال الأمهات المشمولات في نظامهم الغذائي مع الجوز أو اللوز أو الصنوبر أثناء الحمل يتمتعون بمستوى أعلى من الذكاء والذاكرة والانتباه. على وجه الخصوص ، نتحدث عن استخدام 90 جرامًا من المكسرات أسبوعيًا (ثلاث حصص كل منها 30 جم) خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

وفقًا للخبراء ، يرجع هذا التأثير إلى المكسرات والعديد من أحماض الفوليك والأحماض الدهنية الأساسية - أوميغا 3 وأوميغا 6 - التي تتراكم في أنسجة مناطق الدماغ المسؤولة عن الانتباه للذاكرة. وهكذا فإن المكسرات أثناء الحمل مهمة لتنمية الجهاز العصبي للطفل على المدى الطويل ويلخص الباحثون.

استهلاك المكسرات أثناء الحمل

ما هي المكسرات الأفضل تناولها أثناء الحمل

  • الجوز والصنوبر والفول السوداني والبندق واللوز والفستق - تحتوي هذه المكسرات في تركيبتها على البروتينات النباتية ، والكربوهيدرات ، والألياف الغذائية ، والأحماض الدهنية ، والفيتامينات ، والتكوين الغني للعناصر الدقيقة والكليّة.
  • يتم تقييم الجوز لاحتوائه على الحديد والأحماض الدهنية والبروتين.
  • في نواة الأرز تتركز جميع العناصر الغذائية الضرورية جدًا للجنين.
  • الكاجو هو الأكثر انخفاضًا في السعرات الحرارية ويساعد على استقرار ضغط الدم.
  • يشتهر البندق بمزيج غير عادي من البروتين وفيتامين E ، مما يعزز نمو وتطور أنسجة عضلات الطفل.
  • يشتهر اللوز بالفوسفور والزنك.

المعيار الأمثل للمكسرات هو 30 جرامًا في اليوم. شراء المنتجات في المتجر أو السوق ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية للمكسرات غير المعالجة.

اترك تعليق