تقنية الخمس دقائق التي ستغير يومك

تقنية الخمس دقائق التي ستغير يومك

السيكولوجيا

يمكن أن يساعدك "التأمل الحضري" على "إعادة ضبط" جسدك وإنهاء اليوم بالطاقة

تقنية الخمس دقائق التي ستغير يومك

قد يبدو التأمل وكأنه شيء بعيد المنال ، ولكن على الرغم من أنه ليس سهلاً ، إلا أنه شيء يمكن للجميع القيام به بقليل من الجهد والتدريب. يجب أن نضع الأحكام المسبقة جانبًا ونزيل الغموض عن فكرة القدرة على "ترك العقل فارغًا" والتعامل مع تقنية الاسترخاء هذه باهتمام وحماس وعقل متفتح.

كل كيس ترشيح فوائد التأمل متعددة وتتشارك الفكرة كارلا سانشيز ، مدربة اليوغا والمؤسس المشارك لـ «The Holistic Concept» ، وهي شركة استشارية متخصصة في إدارة الإجهاد. الشريك المؤسس للمنصة مسؤول عن نقل "Daily Resets" ، وهو نشاط يتم إجراؤه في مساحة LaMarca في مدريد أيام الخميس في وقت الغداء ، حيث يتوقف النشاط اليومي المحموم وجلسة تأمل لمدة 30 دقيقة تم.

يوضح سانشيز: "ما نحاول القيام به هو تشجيع الناس على تعلم أخذ فترات توقف نشطة" ، ويشير إلى: "هذه التوقفات هي أكثر بكثير من مجرد التوقف عن التنفس ، وهو الأساس لتهدئة العقل ، ولكن إذا لم نفعل ذلك تعمل أجسادنا ، إذا لم نصنع واحدة الوعي بموقفنا، لا يمكننا الوصول إلى الهدف.

وقت الغداء هو أفضل وقت للقيام بعملية "إعادة التعيين" هذه ومواجهة بقية اليوم بحماس. «في الصباح ، نفكر فقط في العمل ولا نسمح لأنفسنا بالتوقف ، ولكن بدلاً من ذلك في وقت الغداء ، خاصة في إسبانيا ، لدينا استراحة متكاملة للغاية ، لذا فهي المساحة المثالية للشخص لتقديم تنازل و اقضي بعض الوقت مع نفسك»، يشرح مدرب اليوغا.

تأمل في المكتب

تعطينا كارلا سانشيز عدة نصائح لأخذ هذا الاستراحة في منتصف يومنا والتأمل لفترة من الوقت. بادئ ذي بدء ، أشر إلى أهمية ضع خجلنا جانبا: "أحيانًا نخجل من إغلاق أعيننا في منتصف المكتب ، ونجد ذلك غريبًا ، وبالتالي كثير من الأشخاص الذين يعرفون كيفية القيام بهذه التمارين لا يقومون بها". في هذه الحالة ، يوصي سانشيز بأن نجد مكانًا هادئًا ، حتى "اخرج من المكتب ومدد ساقيك قليلاً". يقول: "يمكننا الجلوس على مقعد ، والتنفس بعمق لمدة خمس دقائق ، هذا فقط ، ونلاحظ كيف هي أجسامنا وعقولنا".

شاهد هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة The Holistic Concept (theholisticconcept) في

يؤكد الخبير أنه من خلال القيام بذلك "سنلاحظ تغييرًا فينا" ، وكذلك يمكننا مساعدة أنفسنا ببعض الموسيقى الهادئة. يقول: "تمد ظهرك وتغمض عينيك وتسمح لنفسك بالراحة". كما يؤكد على أهمية هذا الأخير ، لأنه يضمن ذلك "نعتقد أن الراحة هي إلهاء" وهذا ، من خلال تشتيت الانتباه ، نحقق الهدف المعاكس ، لأن "نضع المزيد من المعلومات في دماغنا" وما يجعلنا نرتاح حقًا هو "التوقف ، والصمت".

من ناحية أخرى ، ترى كارلا سانشيز أن التأمل يكون أكثر فاعلية في الأوقات التي نكون فيها أكثر نشاطًا من الليل ، نظرًا لأن التأمل أكثر وضوحًا وتحكمًا عقليًا ، يكون له تأثير أكبر. "يمكننا القيام بذلك في مترو الأنفاق ، وتمشية الكلب ، على سبيل المثال أجلس على مقعد ، وأغمض عيني ، وأقضي خمس دقائق. يمكننا أن نجد ثغرات ، لكن يجب أن نضع النية "، يؤكد.

هل تتأمل في إجازة؟

تشرح مدربة اليوجا كارلا سانشيز أن التأمل لا ينبغي استخدامه فقط كأداة لمواجهة التوتر. ويشرح قائلاً: "يمكن أن يخدمنا أيضًا كطريقة لمعرفة الذات والاستماع الداخلي". يقول ويشرح كل المزايا التي يمكن أن تجلبها لنا: "التأمل في الإجازة هو متعة": "من خلال كونك أكثر هدوءًا ، تبدأ في اكتشاف أشياء أخرى ، وتتواصل مع نفسك عاطفيًا ، فهذا يساعدك على تطوير حساسيتك وإيقاظ حواسك. "

اترك تعليق