حبل القفز: انقاص وزنك وطور تمارين الكارديو (أفضل البرامج) - السعادة والصحة

عندما يتعلق الأمر بالقفز على الحبل ، يفكر معظمنا في تلك اللعبة التي يتقاتل عليها الأطفال في الملعب. ومع ذلك ، فهي بعيدة كل البعد عن كونها مخصصة للأطفال ، لأن استخدامها جزء من ممارسة رياضية صحية ومكثفة.

وبالتالي ، فإن حبل القفز هو أداة لياقة بدنية وكمال أجسام كاملة. ولكن كيف يمكن أن تحظى هذه الآلة البسيطة بشعبية كبيرة في الرياضة؟ والأهم من ذلك ، هل له فوائد حقيقية للجسم؟

نحن مهتمون بهذه الأسئلة ، وسوف نجعلك تكتشف مزايا هذا الملحق.

سنرى آثاره على الصحة ، قبل أن نوضح بالتفصيل أفضل البرامج الرياضية التي تنطوي على استخدامه. ستكتشف أخيرًا مجموعتنا المختارة من حبال القفز.

ما هي فوائد نط الحبل؟

تم تصميم هذا الملحق ليكون في متناول الجميع. لقد أدرك كبار الرياضيين منذ فترة طويلة إمكاناته.

اليوم ، يوصى بممارسة نط الحبل كجزء من نمط حياة صحي ، ولكن أيضًا لتكثيف تمارين الرياضيين ذوي الخبرة.

التدريبات التي تمارسها بالحبل كاملة ، وتعمل على تمرين الجسم كله. التوتر ، قوة العضلات ، فقدان الوزن ... لن يكون هناك شيء لا يستطيع هذا الملحق فعله.

وبالتالي يمكننا أن نؤكد أن أصولها لا تقتصر على سهولة التعامل معها.

لذا ، فإن حبل القفز هو تمرين يستهدف كل جزء من جسمك ، من أجل تمرين شاق. يشعر عمله أولاً بعمل مهم على الساقين والقدمين والركبتين. ومع ذلك ، فإن الجسد كله هو المطلوب.

القفز على الحبل وعمل العضلات

يبدأ حبل القفز في العمل العضلي الذي سيكون مكثفًا وفعالًا. من الجلسة الأولى ، يمكن ملاحظة تناغم عضلات الجزء السفلي من الجسم.

إنها حقيقة لا تزال مثبتة ، سواء كنت جديدًا في الرياضة ، أو ما إذا كنت رياضيًا مؤكدًا.

يتم استخدام الجزء العلوي من الجسم أيضًا ، ويستفيد من الارتدادات التي تسببها للحفاظ على حزام البطن. هذه الممارسة مثالية لتحسين البطانة ، وتحسين التوازن ، أو ببساطة المساعدة في ظهور عضلات البطن.

إنه متاح للمبتدئين. ليس عليك أن تكون رياضيًا رائعًا لبدء القفز على الحبل. تستهدف الأداة أي شخص يرغب في تطوير نشاطه البدني أو استئناف الرياضة ببطء.

نشاط مكثف وممتع

على الرغم من أنه معروف بكثافته ، إلا أن حبل القفز سيلبي احتياجات الأشخاص غير المعتادين على ممارسة الرياضة. إنها واحدة من أدوات اللياقة القلبية الوحيدة التي يمكن استخدامها بوتيرتها الخاصة ، دون ضغط.

تفسر إمكانية الوصول هذه إلى حد كبير شعبية حبل القفز ، حيث يمكن اعتماده بشكل مثالي في أي عمر. سهولة التعامل وأيضًا دليل مهم.

أداة كمال أجسام عمل معممة. إذا كان مرتبطًا بشكل عام باللياقة القلبية ، فإن حبل القفز يأخذ أيضًا وظيفة أداة كمال الأجسام. التكرار ، الذي يسبب تقلصات دائمة ، يجعل من الممكن صقل العضلات وتنميتها.

هذه الخصوصية تفسر سبب أهمية القفز بالحبل في العديد من التخصصات. سواء في الملاكمة أو كرة السلة أو كرة القدم ، يتم استخدام الأداة لتقوية عضلات الساقين والبطن والمعصم.

المزيد والمزيد من الرياضيين اليوم يفضلونه على جلسات البطن الكلاسيكية ، لأنه سيسمح لك باستهداف عدة أهداف في بضع دقائق.

أداة لاستعادة التوازن

قد يبدو القفز أسهل تمرين عليك القيام به ، حتى تضطر إلى استخدام حبل القفز. الغالبية العظمى من الناس الذين بدأوا في استخدامه مندهشون من مدى صعوبة التمارين.

في البداية ، من الواضح أن الأمر يتعلق فقط بالقفز بكلتا القدمين ، بوتيرة ثابتة إلى حد ما. عندما تصبح أكثر راحة مع حبل القفز ، سيكون من الممكن زيادة السرعة أو الوقت الذي تقضيه في التمارين.

يمكن أيضًا تنويعها لتحقيق التحدي لجلساتك. عادة في هذه المرحلة يدرك المبتدئون افتقارهم إلى التوازن.

فترة التعديل التي تتعلم خلالها ضبط حركاتك والعثور على رصيدك ستكون تمرينًا بحد ذاته. يتيح لك حبل القفز بالتالي تطوير ردود أفعال ، لتجعلك أكثر استجابة.

تضافر الجهود والنتائج

لقد ذكرناها بالفعل: حبل القفز هو أداة يتبناها الرياضيون للأداء الذي يسمح بتحقيقه. تُمارس الجلسة التي تستغرق 15 دقيقة بسرعة عالية ، وهي تقدم نفس نتائج الركض لمدة 30 دقيقة.

الفرق مثير للإعجاب ، لأن حبل القفز يتمكن من إنفاق المزيد من الطاقة خلال فترة محددة.

لذلك فهو تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية ، يمكن أن يجعل قلبك معتادًا على ممارسة الرياضة مرة أخرى ، دون إجباره على التفوق على نفسه على الفور.

تشير هذه الكثافة أيضًا إلى استخدام خاضع للإشراف لحبل القفز. لذلك يوصى بقصر الجلسات على أقل من 30 دقيقة في اليوم. يمكن للرياضيين العظماء أن يفعلوا المزيد ، إذا سمح تقرير طبي بذلك.

حبل القفز من أجل صحة أفضل

فعال في تطوير القدرة على التحمل. لا ينقطع الجميع عن ممارسة رياضات التحمل. يسمح لك حبل القفز بالبدء ببطء نحو وجهات نظر رياضية جديدة ، وتجاوز حدودك.

في النهاية ، تتيح لك ممارسة نط الحبل أن تتمتع بقدرة أكبر على التحمل. يطور الجسم عادة تساعده تدريجياً على أن يصبح أكثر كفاءة. تعزيز كليات القلب والجهاز التنفسي وتحسينهما في وقت قصير.

تذكر أيضًا أن حبل القفز سيعلمك التحكم في تنفسك. ستساعد التمارين على مزامنة التنفس مع الحركات ، بحيث يتم تحسين النتائج ، وإدارة التعب.

يحسن الدورة الدموية. ممارسة حبل القفز بانتظام سيكون له آثار إيجابية على الدورة الدموية. ترتبط هذه الفائدة ارتباطًا مباشرًا بزيادة نشاط القلب.

تنفتح الشرايين تدريجياً ، مما يؤدي إلى تحسن عام في الصحة. ممارسة نط الحبل من شأنه أن يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من حالات الاحتشاء.

مكافحة الإجهاد بامتياز

مخفض للضغط. في حين أنه لا يوجد دليل علمي يمكن أن يؤكد هذه الحقيقة ، فمن المعروف على نطاق واسع أن نط الحبل يقلل من الإجهاد ويمنعه. عن طريق تنشيط الجسم ، فإنه يتخلص من التوتر.

سيعزز حبل القفز أيضًا نشاط الدماغ ، مما يؤثر بشكل مباشر على القدرات ونوعية الحياة.

مناسب للتخلص من السعرات الحرارية والسموم. تعتبر كثافة النشاط البدني أمرًا رائعًا للتخلص من السموم وإفراغ السعرات الحرارية. بدلاً من تركها تتراكم في الجسم ، يتيح لك حبل القفز للتخلص منها بسرعة.

من خلال التعرق والتنفس ، يمكنك طرد كمية كبيرة من السموم وغيرها من السعرات الحرارية غير الضرورية. سيكون التأثير على الجسم أسرع بكثير من ذلك الذي يظهر في جلسات تدريب القلب الأكثر ليونة.

التدريبات هي أيضًا أكثر متعة من التمارين الكلاسيكية. تتيح لك تجربة تركيبات جديدة على حبل القفز عدم الشعور بالملل ، وإطلاق تحديات جديدة للتخلص من المزيد من السعرات الحرارية.

القفز بالحبل: هل هو فعال في إنقاص الوزن؟

نراه أكثر فأكثر: يوصي المدربون الرياضيون بنط الحبل لإنقاص الوزن. يؤدي الإجهاد العام للجسم ، فضلاً عن الإنفاق الكبير على الطاقة ، إلى فقدان الوزن بشكل لا يمكن علاجه.

من الممكن التأكيد على أن هذه الرياضة فعالة في تحسين الصورة الظلية. الوعد هو ببساطة "إنقاص الوزن دون معاناة". قبل مهاجمة العضلات ، تهدف الكرات المرتدة إلى عمل الكتل الدهنية.

الاستخدام المنتظم والمستمر لحبل القفز يعزز فقدان الوزن عن طريق البدء في إنفاق سعرات حرارية عالية.

يظل هدف التعرق في المتناول وقابل للتكيف مع جميع الملفات الشخصية. الذراعين ، الرسغين ، شبه المنحرف ، المعدة ، الفخذين ، أكياس السرج ... لا شيء ينسى.

كيفية المضي قدما ؟

قد تكون الجلسات القصيرة لقفز الحبل أكثر فاعلية من ساعات الصباح من الجري. وبالتالي يكفي 3 إلى 5 جلسات من 15 دقيقة في الأسبوع لملاحظة "ذوبان" حقيقي للأنسجة الدهنية. ومع ذلك ، من الضروري التركيز على كثافة التمارين للحصول على هذه النتائج.

لاحظ أيضًا أن الممارسة الوحيدة لهذه الرياضة لن يكون لها تأثير معجزة. فقدان الوزن عن طريق نط الحبل ممكن فقط كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.

لذلك يجب ألا تتوقع حدوث معجزة إذا لم تكيف نظامك الغذائي وأسلوب حياتك.

عندما يتم اتباع قواعد الاستخدام ، تكون النتائج التي تم الحصول عليها باستخدام حبل القفز مثيرة للإعجاب. وبالتالي سيكون من الممكن خسارة 1 كجم في الأسبوع ، وتحقيق هدف التخسيس في غضون بضعة أشهر فقط.

سيوضح لك هذا الرابط تأثيرات الممارسة المنتظمة

كانت النتيجة مذهلة للغاية.

أفضل البرامج الرياضية بنط الحبل

الويب مليء بالبرامج التدريبية بما في ذلك استخدام حبل القفز. الاحتمالات لا حصر لها ، والمنصات المتخصصة لم تتوان عن تطوير أساليب التدريب الخاصة بها.

إجمالاً ، يتم طرح العشرات من الخطط الرياضية على مواقع موثوق بها إلى حد ما. لقد قمنا باختيار أفضل الرياضات وبرامج كروس فيت لفقدان الوزن بحبل القفز.

برنامج لو كل قفز الحبل

البرنامج الأبسط والأكثر عملية هو الذي يجمع بين عدة تمارين القفز على الحبل.

كل حبل القفز هو ببساطة خلاصة وافية للعديد من أشكال التمرين. يحدث على عدة مراحل ، وينطوي على شد المعدة الضيقة.

يخفض الموقف الكتفين ليحاذاة الرأس مع العمود الفقري ، ويجعل المرفقين أقرب إلى الجسم. خطوة الاسترخاء هي الأبسط ، وتتكون من التحرك ببطء عن طريق اتخاذ خطوات صغيرة أكثر أو أقل سرعة أثناء تنشيط الحبل.

يستمر هذا البرنامج بـ:

• الإعصار الكامل: اقفز بكلتا القدمين بسرعة معتدلة ، متزامنًا مع التنفس أثناء القفزة

• خطوة الجري: تنفيذ خطوات الركض مع تضمين حركة الملحق

ستختلف الجلسة من 15 إلى 30 دقيقة ، اعتمادًا على مقاومتك وقدرتك على تغيير الإيقاعات. يبدأ الرياضيون المبتدئون بما لا يتجاوز 15 دقيقة ، ويمكنهم زيادة هذه المدة كلما تقدموا.

سيعطيك هذا الفيديو فكرة عما يمكنك القيام به في هذا النوع من البرامج

برنامج وزن الجسم

يهدف هذا البديل الثاني إلى تنمية العضلات ، وبالتالي قد تكون مناسبًا إذا كنت بحاجة إلى التخلص من الكتل الدهنية دون فقدان التناغم. هنا ، سوف يستغرق الأمر 15 دقيقة من الإعصار الكامل الذي يسبق تمارين رفع الأثقال.

تستهدف هذه الممارسة العضلات الرئيسية ، باستخدام وزن جسمك فقط. قد يكون البديل محل اهتمام أولئك الذين يمارسون الرياضة في المنزل. إذا لم يكن من الضروري وجود معدات ، فإن أحزمة وزن الجسم الخاصة ضرورية.

ستفهم: هذا البرنامج ليس مصممًا بالفعل لفقدان الوزن ، وسوف يستهدف بشكل أكبر الأشخاص الذين يتطلعون إلى توسيع بنيتهم. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد في تحسين بعض المجالات التي يصعب التعامل معها مع التمارين التقليدية.

برنامج كروس فيت

البديل الأخير الذي اخترناه هو برنامج نط الحبل من crossfit ، والذي سينشط على حد سواء القضاء على الوزن الزائد ، مع الحفاظ على العضلات.

يتيح لك هذا الحل استهداف الدقة ، وأثناء بناء جسم متناغم وديناميكي.

يتضمن برنامج crossfit المقترن بحبل القفز ما يلي:

• 50 ثانية من القفزات ، مع فترات راحة لمدة 10 ثوان

• 50 طابقًا ثانيًا أو مجموعة مكوّنة من الحديد

• مجموعة من 50 ثانية من تدوير الذراع باستخدام الدمبل ، مع 10 إلى 15 ثانية من الراحة

• استئناف القفز بالحبل لمدة 50 ثانية + 10 راحة

• مجموعة من الانخفاضات على المقعد لمدة 50 ثانية + 10 راحة

• كرر القفز على الحبل لمدة 50 ثانية + 10 راحة

• مجموعة من 50 ثانية من القرفصاء مع الدمبل + وقفة لمدة 10 ثوان

• استئناف القفز بالحبل لمدة 50 ثانية + 10 راحة

• مجموعة من اللوح الخشبي لمدة 50 ثانية مع راحة لمدة 10 ثوانٍ

• مجموعة القفزات الأخيرة مدتها 50 ثانية ، مع فترات راحة مدتها 10 ثوانٍ

• مجموعة من التدرجات والأشرطة على مدى 50 ثانية

• تمارين تهدئة لإنهاء سلس

استعراضنا لأفضل نط الحبال

لن تكون مقالتنا ذات صلة إذا لم نعرض عليك اكتشاف مجموعة مختارة من أفضل حبال القفز. هنا 4 تميزوا من بين الحشود.

لو قفز حبل النط دي جريتين

النموذج الأول هو حبل القفز Gritin. مظهرها رياضي بحزم ، مع ألوان سوداء وخضراء ، معززة قليلاً بالأبيض.

حبل قفز Gritin هو حبل قفز يلعب على الراحة من خلال اختيار مقابض غير قابلة للانزلاق.

هذه الأكمام مرنة ، تمامًا مثل حبل الصلب المطلي بـ PVC. تحتوي مقابض هذا الطراز على ذاكرة شكلية يمكن ضبطها للتعامل معها. البدلة مستقرة وخفيفة وطولها قابل للتعديل.

سعر الاختيار

حبل قفز نشارية

تقدم ماركة Nasharia أيضًا حبل قفز أسود. ومع ذلك ، فإن اختلاف التصميم مع نموذج Gritin ملحوظ ، لأن مرجعنا الثاني يختار المقابض الرمادية ، المميزة بخطوط برتقالية.

النموذج الأولي مسلح أيضًا بمقابض غير قابلة للانزلاق. الكبل القابل للتعديل مصنوع أيضًا من الفولاذ القوي ، مع طبقة PVC. تقدم الشركة المصنعة محمل الكرة الخاص به كمعيار عالي الجودة للمستخدمين المتحمسين للدقة.

سعر الاختيار

حبل قفز Balala's crossfit

بروح أكثر تنوعًا ، يسلط Balala الضوء على أداة كروس فيت متألقة. مثل منافسيه ، هذا الحبل يستخدم كابل طول قابل للتعديل. يشتمل على عداد قفزة ، عملي لتتبع عدد التكرارات التي يتم إجراؤها.

تميز Balala اختلافها باختيار تركيبة صديقة للبيئة. يتم دمج الرغوة مع NPR لصنع حبل قفز صديق للبيئة يسهل التعامل معه. هذا النموذج الأولي هو نموذج عائلي مناسب للآباء وكذلك الأطفال.

سعر الاختيار

حبل السرعة من بيست جير

حبل القفز الأخير هو حبل السرعة من Beast Gear. الملحق يأخذ نظرة أنيقة وحضرية للغاية. مرة أخرى ، تفضل الشركة المصنعة الكبل الفولاذي المطلي بطبقة رقيقة من الحماية البلاستيكية.

يحتوي حبل السرعة على أكمام أكثر قوة من الحبل ، حيث يتم دراسة بيئة العمل. يأتي هذا الطراز مناسبًا لملاءمة المتقاطعة ، مع حقيبة تخزين تسهّل النقل والصيانة.

سعر الاختيار

استنتاجنا

حبل النط له مزايا لا يمكن إنكارها: فقدان الوزن ، بناء العضلات ، تعزيز قدرات الجهاز التنفسي والقلب ... يوفر هذا الملحق إمكانيات تدريب جديدة لأولئك الذين يخجلون من تمارين القلب التقليدية.

إنه سهل الاستخدام للغاية ، ويتكيف مع العديد من الممارسات الرياضية ، ويمكن دمجه بسهولة في البرنامج.

تعتبر اليوم أداة التخسيس المثالية ، وقد أقنعت كبار الرياضيين منذ فترة طويلة ، وقد تبناها الكثير منهم.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]