أكتاف شريط الرفع الموجودة في آلة سميث

تمارين رفع الكتفين في آلة سميث - تمارين تقنية:

1. ضع مقعد الانحدار في جهاز محاكاة سميث. ضع القضيب في المساند حتى تتمكن من الوصول إليه بيديك. بعد تحديد الوزن المناسب ، تستلقي على المقعد وتأكد من أن كتفيك تحت العارضة مباشرة.
2. ارفع الحديد بقوة اليدين وضعه فوق نفسه بطول الذراع.
3. في الزفير ، أعد الشريط إلى الكتفين.
4. عند الشهيق ، قم بخفض الحديد لأسفل.
5. بعد إجراء التمرين ، ستقوم بتثبيت قضيب في المحطات.