أسطورة المشاعر «السيئة» و «الطيبة»

"لا تقلق". نسمع هذه العبارة منذ الطفولة من الأقارب والمعلمين والأجانب الذين يرون قلقنا. ونحصل على أول تعليمات حول كيفية التعامل مع المشاعر السلبية. وبالتحديد ، يجب تجنبها. لكن لماذا؟

نصيحة جيدة سيئة

يشير النهج الصحي للعواطف إلى أنها كلها مهمة للتناغم العقلي. العواطف منارات تعطي إشارة: إنه أمر خطير هنا ، إنه مريح هناك ، يمكنك تكوين صداقات مع هذا الشخص ، لكن من الأفضل الحذر. إن تعلم أن تكون على دراية بها أمر مهم للغاية لدرجة أنه من الغريب عدم قيام المدرسة بعد بتقديم دورة حول محو الأمية العاطفية.

ما هي بالضبط النصيحة السيئة - «لا تقلق»؟ نقولها بنية حسنة. نريد المساعدة. في الواقع ، مثل هذه المساعدة تقود الشخص بعيدًا عن فهم نفسه. يعتمد الإيمان بالقوة السحرية لـ "لا تقلق" على فكرة أن بعض المشاعر سلبية بشكل لا لبس فيه ولا ينبغي تجربتها.

علمنا عالم النفس بيتر بريجين في كتابه "الذنب والعار والقلق" أن نتجاهل ما يسميه "العواطف المتأخرة بشكل سلبي". بصفته طبيبًا نفسيًا ، يرى بريجين بانتظام الأشخاص الذين يلومون أنفسهم على كل شيء ، ويعانون من الخجل والقلق إلى الأبد.

بالطبع يريد مساعدتهم. هذه رغبة إنسانية للغاية. ولكن ، في محاولة لطرح التأثير السلبي ، قام بريجين بتوزيع التجارب نفسها.

القمامة في القمامة

عندما نقسم المشاعر إلى مشاعر إيجابية تمامًا (وبالتالي مرغوبة) وسلبية (غير مرغوب فيها) ، نجد أنفسنا في موقف يسميه المبرمجون "القمامة في ، القمامة خارج" (GIGO للاختصار). إذا أدخلت سطرًا خاطئًا من التعليمات البرمجية في أحد البرامج ، فلن يعمل أو سيؤدي إلى ظهور أخطاء.

تحدث حالة "إدخال القمامة ، وإخراجها" عندما نستوعب العديد من المفاهيم الخاطئة عن العواطف. إذا كان لديك ، فمن المرجح أن يتم الخلط بينك وبين مشاعرك وتفتقر إلى الكفاءة العاطفية.

1. أسطورة تكافؤ العواطف: عندما نمثل كل شعور من حيث كونه ممتعًا أو غير سار ، سواء كان ذلك مرغوبًا بالنسبة لنا أم لا.

2. محدودية العمل مع العواطف: عندما نعتقد أنه يجب إما قمع المشاعر أو التعبير عنها. لا نعرف كيف نستكشف الشعور الذي يغمرنا ، ونسعى للتخلص منه في أسرع وقت ممكن.

3. إهمال الفروق الدقيقة: عندما لا نفهم أن لكل عاطفة العديد من تدرجات الشدة. إذا شعرنا بالضيق قليلاً في وظيفة جديدة ، فهذا لا يعني أننا اتخذنا خيارًا خاطئًا وأننا يجب أن نستقيل على الفور.

4.تبسيط: عندما لا ندرك أنه يمكن تجربة العديد من المشاعر في نفس الوقت ، يمكن أن تكون متناقضة ، وهذا ليس سببًا للشك في صحتنا العقلية.

أسطورة تكافؤ العواطف

العواطف هي استجابة النفس للمنبهات الخارجية والداخلية. هم في حد ذاتها ليسوا جيدين ولا سيئين. إنهم ببساطة يؤدون وظيفة محددة ضرورية للبقاء. في العالم الحديث ، لا يتعين علينا عادةً القتال من أجل الحياة بالمعنى الحرفي للكلمة ، ونحاول السيطرة على المشاعر غير الملائمة. لكن البعض يذهب إلى أبعد من ذلك ، محاولًا أن يستبعد تمامًا من الحياة ما يجلب الأحاسيس غير السارة.

من خلال تحليل المشاعر إلى سلبية وإيجابية ، نفصل ردود أفعالنا بشكل مصطنع عن السياق الذي ظهرت فيه. لا يهم سبب انزعاجنا ، المهم هو أنه يعني أننا سنبدو حزينين على العشاء.

في بيئة الأعمال ، يتم تقدير مظاهر المشاعر المرتبطة بالنجاح بشكل خاص: الإلهام والثقة والهدوء. على العكس من ذلك ، الحزن والقلق والخوف تعتبر علامة على الخاسر.

يشير نهج الأبيض والأسود تجاه المشاعر إلى ضرورة محاربة المشاعر "السلبية" (عن طريق قمعها أو ، على العكس من ذلك ، السماح لها بالتدفق) ، ويجب تنمية المشاعر "الإيجابية" في النفس أو ، في أسوأ الأحوال ، يصور. لكن نتيجة لذلك ، هذا ما يقودنا إلى مكتب معالج نفسي: لا يمكننا تحمل عبء التجارب المكبوتة ولا يمكننا معرفة ما نشعر به حقًا.

نهج التعاطف

الإيمان بالعواطف السيئة والجيدة يجعل من الصعب إدراك قيمتها. على سبيل المثال ، الخوف الصحي يمنعنا من المجازفة غير الضرورية. يمكن أن يدفعك القلق بشأن الصحة إلى الإقلاع عن الوجبات السريعة وممارسة الرياضة. يساعدك الغضب على الدفاع عن حقوقك ، والعار يساعدك على إدارة سلوكك وربط رغباتك برغبات الآخرين.

في محاولة لإثارة المشاعر في أنفسنا دون سبب ، فإننا ننتهك تنظيمهم الطبيعي. على سبيل المثال ، ستتزوج فتاة ، لكنها تشك في أنها تحب الفتاة المختارة وستحبه في المستقبل. لكنها تقنع نفسها: "إنه يحملني بين ذراعيه. يجب أن أكون سعيدا. كل هذا هراء ». في محاولة لطمس المشاعر ، لا نتخلص منها. ندرب أنفسنا على عدم الاستماع إلى الحدس وعدم محاولة التصرف وفقًا له.

النهج التعاطفي يعني أننا نقبل عاطفة ما ونحاول فهم السياق الذي نشأت فيه. هل ينطبق على الموقف الذي أنت فيه الآن؟ هل أزعجك شيء أو أزعجك أو أخافك؟ لماذا تشعر بهذه الطريقة؟ هل تشعر بشيء قد اختبرته بالفعل؟ من خلال طرح الأسئلة على أنفسنا ، يمكننا اكتساب فهم أعمق لجوهر التجارب وجعلها تعمل من أجلنا.

نبذة عن الخبير: كارلا ماكلارين باحثة اجتماعية ، وصنعت نظرية التكامل العاطفي الديناميكي ، ومؤلفة كتاب "فن التعاطف: كيفية استخدام أهم مهاراتك في الحياة".