المحتويات
الأسطورة 2. كبح مشاعرك أمر خاطئ وضار. يقودون إلى أعماق الروح ، مما يؤدي إلى إجهاد عاطفي محفوف بالانهيار. لذلك ، يجب التعبير عن أي مشاعر ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، بصراحة. إذا كان التعبير عن انزعاج الشخص أو غضبه أمرًا غير مقبول لأسباب أخلاقية ، فيجب سكبه على شيء غير حي - على سبيل المثال ، للتغلب على وسادة.
منذ عشرين عامًا ، أصبحت الخبرة الغريبة للمديرين اليابانيين معروفة على نطاق واسع. في غرف تبديل الملابس في بعض المؤسسات الصناعية ، تم تركيب دمى مطاطية لرؤساء العمل مثل أكياس اللكم ، والتي سُمح للعمال بضربها بعصي الخيزران ، من المفترض أن تهدئ التوتر العاطفي وتحرر العداء المتراكم تجاه الرؤساء. منذ ذلك الحين ، مر الكثير من الوقت ، ولكن لم يتم الإبلاغ عن أي شيء حول الفعالية النفسية لهذا الابتكار. يبدو أنها بقيت حلقة فضولية دون عواقب وخيمة. ومع ذلك ، لا تزال العديد من الكتيبات المتعلقة بالتنظيم الذاتي العاطفي تشير إليه اليوم ، وتحث القراء ليس كثيرًا على "إبقاء أنفسهم في أيديهم" ، ولكن على العكس من ذلك ، عدم كبح جماح مشاعرهم.
واقع
وفقًا لبراد بوشمان ، الأستاذ في جامعة أيوا ، فإن تفريغ الغضب من جسم جامد لا يؤدي إلى تخفيف التوتر ، بل على العكس تمامًا. في تجربته ، قام بوشمان عمداً بمضايقة طلابه بملاحظات مهينة أثناء إكمالهم لمهمة تعليمية. ثم طُلب من بعضهم إخراج غضبهم في كيس ملاكمة. اتضح أن إجراء "التهدئة" لم يريح الطلاب على الإطلاق - وفقًا للفحص النفسي الفسيولوجي ، تبين أنهم أكثر غضبًا وعدوانية من أولئك الذين لم يتلقوا "الاسترخاء".
ويخلص البروفيسور إلى أن: "أي شخص عاقل يتنفس عن غضبه بهذه الطريقة ، يدرك أن المصدر الحقيقي للغضب ظل محصنًا ، وهذا يزعج أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان الشخص يتوقع الهدوء من الإجراء ، لكنه لم يأتِ ، فهذا يزيد الانزعاج فقط.
وقرر عالم النفس جورج بونانو بجامعة كولومبيا مقارنة مستويات التوتر لدى الطلاب مع قدرتهم على التحكم في عواطفهم. قام بقياس مستويات التوتر لدى طلاب السنة الأولى وطلب منهم إجراء تجربة يتعين عليهم فيها إظهار مستويات مختلفة من التعبير العاطفي - مبالغ فيه ، ومقلصة ، وطبيعية.
بعد عام ونصف ، دعا بونانو الأشخاص مرة أخرى معًا وقاس مستويات التوتر لديهم. اتضح أن الطلاب الذين عانوا من أقل إجهاد هم نفس الطلاب الذين نجحوا خلال التجربة في زيادة المشاعر وقمعها عند القيادة. بالإضافة إلى ذلك ، كما اكتشف العالم ، كان هؤلاء الطلاب أكثر تكيفًا مع حالة المحاور.
توصيات موضوعية
يساهم أي نشاط بدني في التخلص من التوتر العاطفي ، ولكن فقط إذا لم يكن مرتبطًا بأفعال عدوانية ، حتى الألعاب. في حالة الإجهاد النفسي ، يعد التحول إلى التمارين الرياضية والجري والمشي وما إلى ذلك مفيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد صرف انتباهك عن مصدر التوتر والتركيز على شيء لا علاقة له به - الاستماع إلى الموسيقى ، قراءة كتاب ، وما إلى ذلك ↑
علاوة على ذلك ، لا حرج في كبح مشاعرك. على العكس من ذلك ، فإن القدرة على التحكم في النفس والتعبير عن مشاعر المرء وفقًا للموقف يجب أن يتم تنميتها بوعي في نفسه. والنتيجة هي راحة البال والتواصل الكامل - أكثر نجاحًا وفعالية من التعبير التلقائي عن أي مشاعر ↑.