اقتحام الكتلة العلوية بيد واحدة على ركبتيه

دفع الكتلة العلوية بيد واحدة على ركبتيه - تمارين تقنية:

1. قم بتوصيل الكتلة العلوية بقبضة بيد واحدة وحدد الوزن.
   
2. الركوع أمام كومة البضائع ، أمسك المقبض بذراع مستقيم. إنه الموقف الأصلي.
   
3. في الموضع الأولي ، تتطلع الكف إلى الأمام. ابدأ في سحب الوزن إلى الجذع ، وثني مرفقيك وجلب شفرات الكتف. أثناء الحركة ، أدر معصمك إلى أقصى اتساع تواجهك راحة اليد.
   
4. بعد توقف قصير ، عد إلى وضع البداية.