العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام المناشف

العضلة ثلاثية الرؤوس باستخدام المنشفة - تمارين تقنية:

1. كن مستقيمًا. احصل على منشفة ، كما هو موضح في الشكل. رفع اليدين فوق رأسها. المرفقان موجهان للداخل ، والذراعان عموديان على الأرض ، والنخيل يواجهان بعضهما البعض. عرض الكتفين القدمين. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. يحتاج شريكك إلى إخراج طرف آخر من المنشفة. يجب أن يكون جزء من الذراع من الكتف إلى الكوع قريبًا من الرأس وعموديًا على الأرض. عند الشهيق ، اخفض ساعدك خلف رأسك في مسار نصف دائري. استمر في الحركة حتى تلمس الساعد العضلة ذات الرأسين. تلميح: يظل جزء اليد الموجود على الكتف إلى الكوع ثابتًا ، ويتم تنفيذ الحركة فقط من الساعد.
3. عند الزفير ، عد إلى وضع البداية ، وشد العضلة ثلاثية الرؤوس.
4. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

ملاحظة: لا يتعين على شريكك بذل جهود كبيرة لحمل المنشفة. عندما تكتسب الخبرة في أداء هذا التمدد ، يجب على الشريك زيادة المقاومة ، وسحب المنشفة نحوك.

الاختلافات: يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين جالسًا أو شد كل يد بالتناوب.