عند الحديث عن الطعام المحدود يظهر بشكل متزايد نظام غذائي 1200 سعرة حرارية في اليوم. ما مدى فعالية هذه الطريقة في إنقاص الوزن وهل يمكن أن نطلق على هذه الأطعمة غير ضارة للجسم؟
اقرأ الآخر مقالات مفيدة حول التغذية:
- التغذية السليمة: الدليل الأكثر اكتمالا للانتقال إلى PP
- لماذا نحتاج الكربوهيدرات والكربوهيدرات البسيطة والمعقدة لفقدان الوزن
- بروتين لإنقاص الوزن والعضلات: كل ما تريد معرفته
- عد السعرات الحرارية: الدليل الأكثر شمولاً لحساب السعرات الحرارية!
عن التغذية على 1200 سعرة حرارية في اليوم
1200 سعرة حرارية هو رقم سحري يخسر فيه الوزن بشكل كبير من ناحية ، ومن ناحية أخرى لا يقوم بعملية التمثيل الغذائي. جوهر النظام الغذائي بسيط للغاية: يجب أن تأكل ضمن هذه السعرات الحرارية يوميًا ، حتى تفقد ذلك الوزن. لا توجد متطلبات خاصة في القائمة ، ولكن بالطبع من الأفضل اختيار الأطعمة المناسبة. على الرغم من أن هذه القيود هي طعام ضار بشكل خاص ولا تأكل.
إيجابيات التغذية على 1200 سعرة حرارية:
- مع مثل هذا النظام الغذائي المقيد سوف تفقد الوزن. لمدة شهر قد تفقد من 5 إلى 10 كجم حسب الوزن.
- يكاد يكون مضمونًا أن قائمة طعامك ستتألف من أطعمة مناسبة وصحية. خلاف ذلك ، من الصعب للغاية الحفاظ على هذه السعرات الحرارية المحدودة.
- طريقة إنقاص الوزن هذه لا تسبب ضررًا خطيرًا للجسم ، على عكس النظام الغذائي الأحادي مع انخفاض السعرات الحرارية (النظام الغذائي على عصيدة الحنطة السوداء ، الزبادي ، الجريب فروت ، إلخ).
سلبيات القوة على 1200 سعرة حرارية:
- إن تناول أقل من 1200 سعرة حرارية دائمًا أمر صعب للغاية. وإذا عدت بعد خسارة الوزن التي طال انتظارها إلى قائمة منتظمة (حتى في حدود 1800-2000 سعرة حرارية طبيعية) ، فسوف تكتسب وزناً بسرعة. يبطئ جسمك عملية التمثيل الغذائي من أجل مواصلة سبل عيشهم في هذه التغذية السيئة. وعندما تزيد من استهلاك الطاقة في النظام الغذائي اليومي ، فسيتم تخزينها كدهن في جسمك.
- عند تشغيل 1200 سعرة حرارية في اليوم ، يكون هناك خطر كبير في الابتعاد عن النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن مثل هذا النظام الغذائي ينطوي على تعرض كبير ، لأنه من الواضح أن الجسم يتلقى أقل من المطلوب.
- مع مثل هذا النظام الغذائي المحدود ، لن تتلقى جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية الموجودة في المنتجات.
- إذا كنت تأكل 1200 سعرة حرارية فلن تتمتع بالقوة البدنية في اللياقة البدنية الفعالة. والتخسيس بدون رياضة ليس هو الخيار الأفضل إذا نظرت إلى المدى الطويل.
- والأهم من ذلك ، لماذا تعذب نفسك من خلال تناول هذه السعرات الحرارية المحدودة ، إذا كان بإمكانك تحقيق نفس النتيجة بالضبط ، مما يقلل من قيمة الطاقة في قائمتهم إلى رقم معقول. اقرأ المزيد عن هذا في المقالة حول حساب السعرات الحرارية.
لذلك يمكن للمرء أن يتساءل عما إذا كانت اللعبة تستحق كل هذا العناء؟ بعد كل شيء ، نظرًا لأننا لا نرغب في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن هدفنا النهائي هو الحفاظ على صحة الجسم وعمله بسلاسة. وهذا ممكن فقط من خلال الجمع بين قائمة متوازنة ورياضات منتظمة. التغذية على 1200 سعرة حرارية تناسب هذا المفهوم بسهولة.
يرجى الملاحظة! 1200 سعرة حرارية قد تكون رقمًا طبيعيًا تمامًا لفقدان الوزن إذا كان وزنك منخفضًا وقليل الطول ولا تمارس الرياضة. في ظل هذه البيانات الأولية ، سيكون محتوى السعرات الحرارية منخفضًا ، ولن يكون ضارًا بالجسم (تأكد من حساب الرابط أعلاه).
نصائح لانقاص الوزن بنظام 1200 سعرة حرارية
إذا كنت لا تزال مصمّمًا أو تأكل بالفعل أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم ، فستستفيد من بعض النصائح:
- الانتقال من الغذاء المحدود إلى الغذاء الكافي يحتاج إلى البناء الصحيح. من المهم جدًا التحرك بسلاسة للحصول على تغذية جيدة. حتى لو كنت قد حققت النتائج المرجوة في إنقاص الوزن ، فمن المستحيل على أي حال البدء فجأة في تناول الطعام دون قيود. سيؤدي هذا إلى استعادة الجنيهات المفقودة بالكامل. زيادة السعرات الحرارية تدريجياً عن طريق إضافة حوالي 100 سعرة حرارية في الأسبوع.
- حاول أن تأكل متنوعة. بعض المنتجات التي نحبها أقل ، والبعض الآخر أكثر ، ولكن مع مثل هذا النظام الغذائي النادر أمر مهم للغاية مع قائمة متنوعة. بالطبع ، حسنًا ، إذا وجدت نظامك الغذائي المثالي الذي يناسب ذوقك ويتناسب مع 1200 سعرة حرارية. ومع ذلك ، يحتاج الجسم إلى نظام غذائي متنوع ، لذلك لا تنسَ تبديل أنواع اللحوم والحبوب والخضروات والفواكه.
- استخدم الفيتامينات. النظام الغذائي ، مهما كانت ، دائمًا ما يكون مصحوبًا بنقص الفيتامينات أو المعادن. لذا تأكد من شراء مجموعة الفيتامينات من الصيدلية وتناولها بانتظام. هذا سوف يقلل من مخاطر الآثار الضارة من المدخول الغذائي.
من الواضح أن التغذية على 1200 سعرة حرارية في اليوم هي طريقة فعالة لفقدان الوزن ، ولكنها بالأحرى شديدة. لإنشاء أشكال جميلة أسهل بكثير وأكثر فاعلية لحساب السعرات الحرارية الفعلية ، واختيار تمرين نوعي والجمع بين هذين المجالين بنجاح.
التغذية المناسبة: كيف تبدأ خطوة بخطوة