سحب قبضة واسعة

سحب قبضة واسعة - تمارين تقنية:

1. امسك العارضة الخاصة بالمقبض العريض للقضيب الأفقي وشبِّك على يديك الممتدة بالكامل. وسوف يكون هذا الموقف البداية.
   
2. لا توجد حركات مفاجئة تسحب جسمك لأعلى عن طريق ثني مرفقيك وجمع لوحي الكتف معًا. لا تتأرجح أو تستخدم الزخم لإكمال الحركة. حاول رفع الذقن فوق العارضة.
   
3. توقف لمدة ثانية في الأعلى ، ثم انزل ببطء إلى وضع البداية.