هذه هي الأخطاء التي تمنعك من فقدان الوزن

هذه هي الأخطاء التي تمنعك من فقدان الوزن

عيش

من بين الممارسات التي تجعل فقدان الوزن من الصعب الإعلان بجو من الضجيج أننا نتبع نظامًا غذائيًا ، ووزن أنفسنا يوميًا ، وعد السعرات الحرارية بشكل انتقائي ونسيان الراحة.

نعم، رقيق من المهم استبعاد فكرة العمل نظام غذائي لكل «حدث» (حفلات الزفاف ، المعمودية ، المناولة ...) أو لكل تغيير في الموسم (الصيف ، الربيع ...) ، لأن ما ينجح حقًا ، وفقًا للدكتورة ماريا أمارو ، مبتكر "طريقة أمارو لفقدان الوزن" ، هو اكتساب بعض عادات نمط الحياة صحية من خلال نظام غذائي يغير نمط حياتك إلى الأبد. "انسوا الأنظمة الغذائية المعجزة!" يوضح.

هناك مكان آخر لا يؤخذ في الاعتبار دائمًا عند فقدان الوزن يتعلق بضمان استراحة جيدة. «يجب أن ننام ما لا يقل عن 6-7 ساعات حتى يتمكن الجسم من القيام بوظائف التطهير العضوي والتخلص من السموم. ولكن من المهم أيضًا تجنب مشاعر إجهادوالقلق من تناول الطعام مشبع y نمط حياة مستقر، وهي الاستجابات التي تحدث عادة عندما لا نرتاح بما فيه الكفاية ، "كما يقول.

الترطيب والرياضة

هل يجب أن تشرب دائمًا لترين منه مياه حتى الآن؟ يجب تعديل كمية الماء ، كما أوضح الدكتور أمارو ، حسب احتياجات كل مريض. "لا يمكنك القول إن كمية لترين من الماء إلزامية لأن الشخص الذي يزن 50 كيلوغراماً لن يشرب مثل الشخص الذي يزن 100 كيلوغرام. ولا تشرب نفس الكمية في يناير كما في أغسطس. كما أن الشخص البالغ من العمر 25 عامًا لا يشرب مثل الشخص البالغ من العمر 70 عامًا ، "يوضح الخبير.

بما يخص ممارسة الرياضة البدنيةويؤكد الدكتور أمارو على ضرورة تحقيق الهدف. أيضًا في حالة الرياضة ، فهي تدعونا إلى تكييفها مع كل شخص ، وفقًا لسنه أو أذواقه أو حتى أمراضه. "علينا جميعًا ممارسة الرياضة كل يوم ، حتى لو كانت 10 دقائق فقط. يجب أن يكون شيئًا نحبه لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن نكون قادرين على جعله عادة ، "يشرح. لذلك ، حتى لا تفقد الحافز ، فهو يدعوك إلى البدء تدريجيًا: المشي 10.000 خطوة ، والركض ، والحركة البيضاوية ...

الأخطاء الشائعة التي تمنع فقدان الوزن

عندما نتبع نظامًا غذائيًا ، يجب أن نفكر أننا نعتني بأنفسنا وليس الاستشهاد. شراء و طبخ قائمتنا بالحب ، الأكل ببطء ، والاستمتاع بالأطباق والاستمتاع بهذه الأطعمة ، بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو الهاتف المحمول ، هي أفعال ستسمح لنا بالتحكم في المضغ وتوسيع فعل الأكل إلى أكثر من 20 دقيقةوهو الوقت الذي يستغرقه تنشيط مركز الجوع و تخمة. يقول الدكتور أمارو ، الذي يصر على ضرورة تجنب الأطعمة المطبوخة مسبقًا: "إن تناول الطعام مع عوامل تشتيت يجعلنا نفعل ذلك بسرعة أكبر ، وأننا نأكل أكثر ولا نمضغ جيدًا ، مما يجعلنا لا نشعر بالشبع".

ولا ينبغي أن نقارن نتائجنا بنتائج شخص آخر بسبب كل جسد يستجيب بطريقة مختلفة لخطة معينة. شارك هذا الرأي خوسيه لويس سامبيت ، بكالوريوس الطب والجراحة من جامعة سرقسطة ومؤسس "طريقة سان بابلو لفقدان الوزن" ، الذي يوضح أن هذا هو ما يحدث عادةً عند محاولة إنقاص الوزن دون استشارة أخصائي مؤهل. النظام الغذائي الذي كان جيدًا لصديق أو أحد أفراد الأسرة أو المعارف. ويصر على أن "جسد صديقك أو أحد معارفك ليس لك ، فأنت لا تشترك في عملية التمثيل الغذائي ، وما يصلح له أو لن يكون بالضرورة جيدًا بالنسبة لك".

متى عد السعرات الحراريةيتذكر الدكتور أمارو أن "كل شيء مهم ، بما في ذلك الكحول" ، وأن كل شيء يحتوي على سعرات حرارية باستثناء الماء. بهذا المعنى ، من المهم بشكل خاص للمشروبات "الخالية من السعرات الحرارية" ، حيث أن المحليات أنها تحتوي على تأثير مشابه لتأثير السكر في الجسم: "إنها تنشط الأنسولين ، الذي يسبب نقص السكر في الدم ، وبالتالي يتسبب في زيادة الشهية وميل أكبر لتراكم السعرات الحرارية الزائدة من النظام الغذائي على شكل دهون في البطن". يضيف. . ونفس الشيء يحدث مع ما يسمى بالأطعمة "الخفيفة" ، والتي يُنصح بقراءة الملصق بالكامل عليها والتحقق ليس فقط من السعرات الحرارية ، ولكن أيضًا نسبة السكريات والدهون المشبعة والبروتينات فيها.

خطأ شائع آخر هو إعلان أو إعلان "بضجة كبيرة" أننا نتبع نظامًا غذائيًا. كما يعتبر Sambeat ، حقيقة أن أعلن لمن هم مقربون منك أنك تتبع نظامًا غذائيًا لن تجعلك تلتزم أكثر ، لأنها لن تساعد من يخبرك أنك لست بحاجة إليه ، ولن يفيد أي شخص يمزحك بإغرائك بالطعام أو تشجيعك على تخطي النظام الغذائي لأن "لا شيء يحدث ليوم واحد". وبالتالي ، ينصح الخبير بعدم نقلها صراحة.

كما يوضح الدكتور أمارو ، من المهم عدم القيام بذلك مكافأة الجهود على وجه التحديد مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية ، ولا تفادى وجبات أو محاولة تعويض عن عندما مررنا. حجة يدافع عنها Sambeat أيضًا ، والتي تقول: "لا يستحق تناول الطعام مشويًا يوم الاثنين بعد حفلة يوم الأحد. انها ليست فعالة. أنت تساهم فقط في اختلال التوازن الأيضي ، لأن الجسم يميل إلى استعادة ما يعتقد أنه سيحتاجه للبقاء على قيد الحياة. ما لا تأخذه الآن سوف تأخذه لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تفقد الوزن بشكل أبطأ ، "يوضح.

أخيرًا ، ينصح الخبراء بعدم الدخول في برنامج الة وزن كل يوم. فقدان الوزن ليس عملية خطية. إذا قمنا برسمه على رسم بياني ، فسيكون مشابهًا للصورة الظلية للسلم بخطواته. تفقد الوزن وتستقر لفترة ، وتفقد الوزن وتثبت. وما إلى ذلك وهلم جرا. يحذر Sambeat من الاعتقاد الخاطئ بأنك لست على ما يرام قد يجعلك ترمي المنشفة.

إنه ليس شيئًا جماليًا ، ولكنه مسألة صحة

El زيادة الوزن و بدانة وهي مرتبطة بما لا يقل عن اثني عشر نوعًا مختلفًا من السرطان (الغدة الدرقية ، والثدي ، والكبد ، والبنكرياس ، والقولون ، والورم النخاعي المتعدد ، والكلى ، وبطانة الرحم ...) ، وفقًا للدكتور أمارو. علاوة على ذلك ، فإن الوزن الزائد في إسبانيا مسؤول عن 54٪ من الوفيات ، في حالة الرجال و 48٪ في حالة النساء ؛ ويمثل 7٪ من الإنفاق الصحي السنوي.

في ضوء هذه البيانات ، يدعونا الخبير إلى معالجة هذه المسألة باعتبارها قضية صحية وليس كشيء جمالي. «يجب أن يعلم المريض أنه إذا لم يفقد وزنه ، فمن المحتمل أن يصاب ببعضه مرض تتعلق بهذه المشكلة في المستقبل وأن فقدان الوزن يساعد على تحسين العديد من العوامل "، كما يقول. وبالتالي ، فقط من خلال فقدان 5٪ من وزن الجسم يمكن تخفيف أعراض هشاشة العظام. ويؤدي فقدان ما بين 5 و 10٪ من الوزن (أو ما بين 5 و 10 سم من محيط البطن) إلى تحسن الأعراض عن طريق الارتجاع المعدي المريئي.

لزيادة الوعي بهذه المشكلة ، يشجع الدكتور أمارو على توضيح أن احتساب السعرات الحرارية ليس بنفس أهمية مراعاة "مقدار ما تأكله وما تأكله ومتى تأكل وكيف تأكل".