المحتويات
نستمر في تعريفك بتمارين الباليه Tracy mallet ، والتي ستساعد في جعل شخصيتك نحيفة وجميلة. فعال مزيج من الباليه والبيلاتس واليوغا والكالانيت يضمن تحولا عالي الجودة لجسمك دون قفزات وتمارين بأوزان ثقيلة.
وصف البرنامج مع تريسي ماليت The Booty Barre Live
أصدرت تريسي ماليت سلسلة من تدريب الباليه الفعال The Booty Barre. اليوم سنتحدث عن ثلاثة دروس تم تصويرها مباشرة في الاستوديو مع أناس حقيقيين. ستسمح لك الزاوية غير العادية بالانغماس بشكل كامل في جو الفصل الدراسي في القاعة. ستعمل مطرقة Tracy للتمرين على تشكيل جسمك بالكامل ، ولكن بشكل خاص التحول ينتظر الوركين والأرداف. ستساعدك جميع أنواع شد الساقين والقرفصاء والطيات وتقنيات الباليه الأخرى على التعامل مع الدهون والسيلوليت وتقوية الجزء السفلي من الجسم دون تأثير العضلات المضغوطة
يتضمن Booty Barre Live 3 تمارين ، لكل منها خصائصه الخاصة:
- الغنيمة بري الأساسية (37 دقيقة). هذا الدرس مناسب لهؤلاء الذين بدأوا للتو تدريب الباليه. بعض التمارين مبسطة ، لذلك سيكون التعامل مع التمارين أسهل. الحمل الرئيسي يقع على الجزء السفلي من الجسم. في الاجتماع التوجيهي النهائي ، ستحتاج إلى كرة مطاطية.
- • غنيمة بري (45 دقيقة). تمرين أكثر صعوبة للتعامل من ذوي الخبرة. يبدأ البرنامج بحمولة من اليدين ، لذلك ستحتاج إلى دمبل (1-2 كجم). بعد عشر دقائق على الجزء العلوي من الجسم ستذهب إلى تمارين الفخذين والأرداف. ليست هناك حاجة إلى كرة مطاطية.
- الغنيمة بري اكسبرس (36 دقيقة). التعبير عن التمرين لأولئك الذين يرغبون في الحصول على اللياقة البدنية والقيام أقل قدر من الوقت. يعطي جزء كبير من التمرين ضغطًا على الجزء السفلي من الجسم ، ولكن في النهاية ستجد أيضًا مقطعًا قصيرًا للجزء العلوي. أنت بحاجة إلى كرة مطاطية لبيلاتس لحضور اجتماع توجيهي قصير في الجزء الثاني من البرنامج.
ستحتاج أيضًا لكل درس إلى كرسي ثابت للدعم. استعد لتجربة الكثير من الضغط على الجزء السفلي من الجسم الذي يشارك بنشاط في جميع التمارين. لكن التأثير على الفخذين والأرداف ستلاحظ بشكل هائل. الدروس بوتيرة سريعة ، لذلك لن تقوي العضلات فحسب ، بل ستحرق السعرات الحرارية أيضًا. يتطلب التنفيذ الناجح للبرامج خبرة تدريبية كافية. لذلك إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل اختيار الفيديو الأساسي. أنظر أيضا: برنامج Tracey mallet The Booty Barre للمبتدئين.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. هذا تمرين مثالي لتمرين الفخذين والأرداف ، وخاصة تلك التي يصعب القضاء عليها مثل المؤخرة والفخذ الداخلي. سوف تجعل عضلاتك على الساقين طويلة ونحيلة.
2. يجب الانتباه ليس فقط الجزء السفلي من الجسم ولكن أيضا عضلات البطن واليدين. يستخدم تريسي مطرقة التمارين التي تشغل جميع عضلات الجسم.
3. تضمن البرنامج ثلاث تمارين باليه: للمبتدئين للإعداد والنسخة السريعة. يمكن للجميع اختيار الخيار الأفضل لأنفسهم.
4. من خلال تمارين الباليه ، سوف تكون قادرًا لتحسين التمددوخاصة في الساقين والحوض.
5. تعمل التمارين بالكرة المطاطية أيضًا على تمرين عضلات الأرداف لجعل مؤخرتك مشدودة وجميلة.
6. لا تقفز تقريبًا ، ولكن النشاط يسير بخطى سريعة. هذا يعني أنك لن تقوي العضلات فحسب ، بل ستحرق الدهون أيضًا.
سلبيات:
1. تم تصوير فيديو بتنسيق غير عادي - في الخلف. لذلك ، قد تحتاج إلى التكيف مع هذا الرأي.
2. لبعض التمارين سوف تحتاج كرة مطاطية لبيلاتس.
التمرين الفعال تريسي ماليت سوف يروق لكل من يريد لجعل أرجلهم نحيفة ومتناسقة. ربما تكون قد فات الأوان لدراسة الباليه بجدية. لكن لتحسين جسمك باستخدام أفضل تقنيات الباليه ، لا يزال ذلك ممكنًا وضروريًا.
انظر أيضًا: تمرين الباليه: خطة لياقة جاهزة للمستوى المبتدئ والمتوسط والمتقدم.