المحتويات
تريد إنقاص الوزن والعمل على مناطق المشاكل؟ ثم نقدم لك ثلاثة برنامج حرق الدهون الفعال من تريسي ماليت ، ربما لم تحاول. مقاطع الفيديو هذه ليست من سلسلة Barney ، على الرغم من أن بعض الممارسات تتضمن بعض عناصر Tracy المفضلة للبيلاتس والباليه.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (للفخذين والأرداف)
برنامج Tracey mallet - Bikini Body Bootylicious مصمم خصيصًا لمناطق مشاكل الجزء السفلي من الجسم. يقدم تريسي تمرينين تكميليين للفخذين والأرداف لمدة 20 دقيقة. لن تعمل فقط على تنغيم وإطالة عضلات الجزء السفلي من الجسم ، ولكنك ستفعل حرق دهون الجسم ونحت ساقيك. قم بتبديل مقاطع الفيديو هذه مع بعضها البعض ، أو قم بعملها باستمرار وفقًا لتقديرك:
- تجريب 1 (18 دقيقة). هذه تجريب القلب الفاصل سوف تساعدك على تسريع عملية التمثيل الغذائي لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم والعمل بشكل فعال على الفخذين والأرداف. ستعمل على تبديل تمارين plyometric (القفز) والتمارين المشتركة لمجموعات عضلية متعددة في الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم. سوف تحتاج الدمبل.
- تجريب 2 (19 دقيقة). تم بناء هذا البرنامج بأسلوب "الباليه" المعتاد ، والذي يحبه العديد من الأشخاص الآخرين في سلسلة تدريب Tracey mallet The Booty Barre. سوف تؤدي جدا تمارين رياضية عالية الجودة للفخذين والأردافمما يطيل العضلات ويجعلها أكثر رشاقة ورشاقة. في هذا التمرين ، تحتاج إلى كرسي أو كرسي أو أي دعم آخر ، ليست هناك حاجة إلى الدمبل.
تريسي ماليت - امتصاص الجسم لمنطقة البيكيني (للبطن واللحاء)
يركز هذا البرنامج على تحسين الجزء الأوسط من الجسم: تقليل الدهون في البطن ، وإنشاء ضغط مرن وتقوية العضلات الأساسية. أعدت لك تريسي دراسة شاملة للجهاز العضلي. في هذه السلسلة ، تتضمن Absolution تمرينين مدتهما 20 دقيقة يكملان بعضهما البعض تمامًا. يمكنك عمل كل مقطع فيديو على حدة ، ويمكنك تنفيذه بالتتابع واحدًا تلو الآخر:
- تجريب 1 (19 دقيقة). هذه فترة تدريب القلب، حيث تمارين مع الدمبل للعضلات تتخللها تدريبات القلب (بما في ذلك البليومترك) لحرق الدهون. في هذا البرنامج يتم التركيز على الجزء الأوسط من الجسم ، ولكن العمل الشاق سيكون لكامل الجسم. للتمارين سوف تحتاج الدمبل.
- تجريب 2 (18 دقيقة). في هذا التمرين ، تنتظر ممارسة تمارين عضلات البطن المستقيمة وعضلات البطن المائلة وعضلات البطن العميقة وعضلات الظهر. في بداية الفيديو ، تقدم Tracy mallet مقطعًا صغيرًا للقلب لرفع معدل ضربات القلب ، ولكن معظم الفصول ستؤديها تمارين على الحصيرة لتقوية شاملة لمشد العضلات. ستحتاج أيضًا إلى الدمبل.
Cardio Barre: فوائد وميزات وفعالية التخسيس
تريسي ماليت - تدريب كثافة وظيفية (الجسم كله)
ولكن إذا كنت ترغب في العمل على الجسم كله ككل ولا تخاف من الحمل الثقيل الغني ، فجرّب برنامج التدريب الوظيفي المكثف. تقدم Tracey mallet التدريب لمدة 75 دقيقة ، وهو ما يمكن يمكن تقسيمها إلى شرائح أو الأداء بالكاملإذا شعرت بالقوة للقيام بأكثر من ساعة. مع هذا البرنامج لن يؤدي فقط إلى تقوية العضلات ، ولكن أيضًا يعمل بشكل فعال على حرق الدهون. بالنسبة للفئات ، من المستحسن أن يكون لديك زوجان من الدمبل.
- دافئ-up (4 دقائق). الاحماء الاحماء لتحضير جسمك للحمل.
- حرق الجسم الكلي (30 دقيقة). تمارين القوة القلبية المتقطعة باستخدام الدمبل لحرق الدهون وتناغم العضلات في الجسم كله. سوف تقوم بتمارين مشتركة تشمل الجزء العلوي والسفلي من الجسم لتقوية العضلات وستعطي فترات القلب المكثفة دفعة إضافية للجسم لحرق الدهون.
- أقل الجسم ممزق (27 دقيقة). هذا التمرين لحرق الدهون مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم. يقدم تمارين وظيفية مع الدمبل وفقدان الوزن ، بالإضافة إلى تمارين البليومترية لرفع معدل ضربات القلب وحرق الدهون.
- محفور جوهر (10 دقائق). جزء قصير من عضلات البطن والظهر: ستؤدي تمارين مستلقية على ظهرك وحزامك.
- رائع-إلى أسفل (5 دقائق) تمرين استرخاء وإحماء.
خطة تجريب لياقة بدنية جاهزة مع تريسي ماليت
إذا كنت تخطط لعمل فيديو مع Tracy mallet ، فنحن نقدم لك خطة لياقة بدنية جاهزة لتجعلني في حالة جيدة لموسم الصيف. البرامج الموصوفة أعلاه مناسبة للمستوى المتوسط الواثق، ولكن التعامل الأكثر خبرة يمكنه ملاحظة مقاطع الفيديو الفردية.
- MON: إجمالي حرق الجسم من FIT (+ الإحماء والعقدة)
- W: Bootylicious Workout 1 و 2 (أو فيديو واحد من اختيارك)
- CP: Absolution Workout 1 and 2 (أو فيديو واحد من اختيارك)
- THU: الجزء السفلي من الجسم ممزق + قلب محفور (+ إحماء وعقبة)
- FRI: Bootylicious Workout 1 و 2 (أو مقطع فيديو واحد من اختيارك)
- SB: Absolution Workout 1 و 2 (أو مقطع فيديو واحد من اختيارك)
- الشمس: يوم عطلة
قم بتنويع تمرينك وتحسين النتائج من التدريب ، مع استكمال تقويم اللياقة البدنية الخاص بك فيديو عالي الجودة من Tracey mallet. انقاص الوزن وحرق الدهون وتخلص من المناطق التي تعاني من مشاكل مع برامج تدريب الجسم البيكيني وتمارين الشدة الوظيفية!
انظر أيضًا: 19 تمرينًا للقلب باليه من سوزان بوين لحرق الدهون.