اقتحام الدمبل في المنحدر

اقتحام الدمبل في المنحدر - تقنية التمرين:

1. خذ الدمبلز بحيث تكون راحة يدك في مواجهة الجسم ، وثني ركبتيك قليلًا وانحن إلى الأمام ، وانحني عند الخصر حتى يصبح جذعك العلوي موازيًا للأرض تقريبًا. حافظ على ظهرك مقوسًا في أسفل الظهر. نصيحة: يجب رفع الرأس. الدمبلز أمامك عموديًا على الجذع الممدود والأيدي الأرضية. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
2. حافظ على جسدك ثابتًا ، وزفر واسحب الدمبلز لنفسك ، وثني مرفقيك. حافظ على المرفقين بالقرب من الجذع ، يجب أن يتم حمل الوزن بواسطة الساعدين. في نهاية الحركة ، اضغط على عضلات الظهر واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان.
3. عند الشهيق ، اخفض الدمبلز ببطء إلى وضع البداية.
4. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

تحذير: تجنب هذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر أو أسفل الظهر. راقب بعناية أن الظهر كان مقوسًا لأسفل الظهر طوال التمرين بالكامل ، وإلا فقد تصيب ظهرك. إذا كانت لديك شكوك حول الوزن المختار ، فمن الأفضل أن تأخذ وزنًا أقل من وزن أكبر.

الاختلافات: يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين باستخدام حبل سفلي بمقبض أو قضيب على شكل حرف V. يمكن أيضًا إجراء التمرين باستخدام التقاط محايد أو صغير جدًا.