- مجموعة العضلات: منتصف الظهر
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، العضلة الظهرية العريضة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: جهاز المحاكاة
- مستوى الصعوبة: متوسط
سحب الكذب على شكل T- تمارين تقنية:
- قم بتنزيل المدرب بالوزن اللازم ، واضبط مسند القدمين بحيث يكون الجزء العلوي من صدري فوق الحامل في وضع الاستلقاء. نصيحة: اعتمادًا على تكوين الجهاز ، قد يكون الوضع الصحيح هو هذا ، حيث يستقر الجزء العلوي من الثدي في المهد.
- استلق على الحامل ووجهك لأسفل وامسك المقابض. يمكنك استخدام spinaroonie أو bronirovannyj أو المقبض المحايد اعتمادًا على الجزء الخلفي الذي تريد تحميله.
- ارفع الرقبة من الحامل ومد الذراعين لأسفل أمامه. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- في الزفير ، ارفع رقبتك ببطء. في نهاية الحركة ، اضغطي على عضلات ظهرك. نصيحة: جزء من ذراعك من الكتف إلى الكوع ، حافظ على مقربة من الجذع لأقصى حمل لعضلات الظهر. حافظ أيضًا على جذعك من القاعدة ولا تستخدم العضلة ذات الرأسين لرفع الوزن.
- شغل هذا المنصب لبضع ثوان. عند الشهيق ، اخفض ذراعيك ببطء ، وعود إلى وضع البداية.
- أكمل العدد المطلوب من التكرار.
تمارين T-bar لتمارين الظهر بالبار
- مجموعة العضلات: منتصف الظهر
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، العضلة الظهرية العريضة
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: جهاز المحاكاة
- مستوى الصعوبة: متوسط