اقتحام قضيب T في وضعية الانبطاح
  • مجموعة العضلات: منتصف الظهر
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، العضلة الظهرية العريضة
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: جهاز المحاكاة
  • مستوى الصعوبة: متوسط
الكذب على شكل حرف T الكذب على شكل حرف T
الكذب على شكل حرف T الكذب على شكل حرف T

سحب الكذب على شكل T- تمارين تقنية:

  1. قم بتنزيل المدرب بالوزن اللازم ، واضبط مسند القدمين بحيث يكون الجزء العلوي من صدري فوق الحامل في وضع الاستلقاء. نصيحة: اعتمادًا على تكوين الجهاز ، قد يكون الوضع الصحيح هو هذا ، حيث يستقر الجزء العلوي من الثدي في المهد.
  2. استلق على الحامل ووجهك لأسفل وامسك المقابض. يمكنك استخدام spinaroonie أو bronirovannyj أو المقبض المحايد اعتمادًا على الجزء الخلفي الذي تريد تحميله.
  3. ارفع الرقبة من الحامل ومد الذراعين لأسفل أمامه. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  4. في الزفير ، ارفع رقبتك ببطء. في نهاية الحركة ، اضغطي على عضلات ظهرك. نصيحة: جزء من ذراعك من الكتف إلى الكوع ، حافظ على مقربة من الجذع لأقصى حمل لعضلات الظهر. حافظ أيضًا على جذعك من القاعدة ولا تستخدم العضلة ذات الرأسين لرفع الوزن.
  5. شغل هذا المنصب لبضع ثوان. عند الشهيق ، اخفض ذراعيك ببطء ، وعود إلى وضع البداية.
  6. أكمل العدد المطلوب من التكرار.
تمارين T-bar لتمارين الظهر بالبار
  • مجموعة العضلات: منتصف الظهر
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، العضلة الظهرية العريضة
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: جهاز المحاكاة
  • مستوى الصعوبة: متوسط

اترك تعليق