اقتحام قضيب T بكلتا يديه في المنحدرات

المحتويات

  • مجموعة العضلات: منتصف الظهر
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، العضلة الظهرية العريضة
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: قضيب
  • مستوى الصعوبة: متوسط
صف منحنية على شكل حرف T بكلتا الذراعين صف منحنية على شكل حرف T بكلتا الذراعين
صف منحنية على شكل حرف T بكلتا الذراعين صف منحنية على شكل حرف T بكلتا الذراعين

اسحب قضيب T بكلتا يديه في المنحدر - تقنية التمرين:

  1. قم بتحميل الحديد الأولمبي بيد واحدة بالوزن المطلوب. تأكد من أن الطرف الآخر سيظل ثابتًا ، ضعه في زاوية أو ثبت شيئًا من الأعلى.
  2. انحني للأمام ، مع ثني الخصر حتى يصبح الجزء العلوي من جسمك موازيًا للأرض ، كما هو موضح في الشكل. اثنِ ركبتيك قليلاً.
  3. أمسِك العنق بكلتا يديه مباشرة تحت الأقراص. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
  4. في الزفير ، اسحب القضيب على نفسه ، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجذع (لتحقيق أقصى قدر من الكفاءة والحمل للظهر) حتى لا تلمس العجلات صدرك. في نهاية الحركة ، اضغط على عضلات الظهر واثبت على هذا الوضع لبضع ثوان. نصيحة: تجنب حركة الجذع ، يجب أن يظل ثابتًا ، ويعمل باليدين فقط.
  5. عند الشهيق ، اخفض البار ببطء إلى وضع البداية. نصيحة: لا تدع القضيب يلمس أرضية الأقراص. للحصول على السعة المناسبة للحركة ، استخدم أقراصًا صغيرة.
  6. أكمل العدد المطلوب من التكرار.

الاختلافات: يمكنك أيضًا إجراء هذا التمرين باستخدام حبل سفلي أو جهاز محاكاة باستخدام عمود T.

تمرين الفيديو:

تمارين T-bar لتمارين الظهر بالبار
  • مجموعة العضلات: منتصف الظهر
  • نوع التمارين: أساسي
  • عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، العضلة الظهرية العريضة
  • نوع التمرين: قوة
  • المعدات: قضيب
  • مستوى الصعوبة: متوسط

اترك تعليق