- مجموعة العضلات: ترابيز
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الكتفين
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: المتوسع
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
ربط الثدي بالموسع - تمارين تقنية:
- قف على الموسع كما هو موضح في الشكل. أمسك المقابض وقم بالوقوف بشكل مستقيم. يدا بيد أمامه. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- مع الكتفين على الزفير ، ارفع المقبض إلى مستوى الصدر (الذقن). حاول أن تبقي حركتك موجهة للمرفقين. أثناء التمرين ، يجب وضع مقابض الموسع في أقرب مكان ممكن من الجسم.
- عند الشهيق ، اخفض ذراعيك إلى وضع البداية.
تمرين الفيديو:
تمارين على أرجوحة مع موسع
- مجموعة العضلات: ترابيز
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: الكتفين
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: المتوسع
- مستوى الصعوبة: مبتدئ