Tone and Shred: برنامج من Jillian Michaels ومدربي Tone It Up

المحتويات

جمعت خبيرة اللياقة البدنية جيليان مايكلز ومدربتا المشاهير كارينا دون وكاترينا سكوت معرفتهما وخبرتهما لإنشاء برامج مشتركة Tone and Shred. ثلاثة تمرينات مدتها 25 دقيقة تتضمن أكثر التمارين فعالية لجميع مناطق المشاكل.

كارينا دون وكاترينا سكوت هما مؤلفا قناة يوتيوب الشهيرة Tone It Up. جنبا إلى جنب مع جيليان مايكلز ، قرروا تطوير مركب لفقدان الوزن وتوحيد لون الجسم. الفريق يدعي ذلك يشمل برنامج Tone and Shred كل ما تحتاجه لتحسين جسد الأنثى: تمارين عالية الشدة للعضلات الجافة الطويلة والمشد العضلي القوي والقليل من التمدد. يزيد كل تمرين من معدل ضربات القلب ويشرك مجموعات عضلية متعددة حتى تتمكن من الحصول على نتائج سريعة وعالية الجودة.

Tone It Up: مجموعة مختارة من التدريبات

وصف البرنامج Tone and Shred

يشمل برنامج Tone and Shred ثلاث تمارين لمدة 25 دقيقة. تشارك جيليان وكاترينا وكارين في جميع مقاطع الفيديو الثلاثة ، لكن الدور الرئيسي للمعلم يختلف من درس إلى درس:

  • ABS (جيليان مايكلز): لدراسة كاملة للجهاز العضلي.
  • غنيمة بيكيني (كاترينا سكوت): لتناغم الأفخاذ والأرداف.
  • إجمالي الجسم (كارين داون): للجسم كله.

أوضحت جيليان مايكلز ، عند إعلانها عن البرنامج الجديد ، سبب فعالية الجلسات القصيرة. "هذا تمرين عالي الشدة. نستخدم الأوزان الحرة ووزن الجسم وفترات HIIT. يجمع البرنامج بين مجموعة متنوعة من مناطق اللياقة البدنية: ليس فقط القوة التقليدية وتمارين الأيروبيك ، ولكن الحركات القائمة على عناصر اليوجا والبيلاتس. سيساعدك هذا على إنقاص الوزن والتخلص من مناطق المشاكل والحصول على نتائج رائعة في أقصر وقت.

تدعي جيليان أنك ستستمر في الجري لمدة 25 دقيقة. Tone and Shred - هذا ليس التمرين حيث تجلس هناك فقط وتتأرجح في العضلة ذات الرأسين. يشمل المدربون عمل العديد من مجموعات العضلات ، بحيث يمكنك حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية في وقت أقل. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك: ستعمل عملية التمثيل الغذائي في وضع مرتفع لساعات بعد التمرين. من حيث المبدأ ، تشرح الفقرتان الأخيرتان فعالية جميع برامج جيليان مايكلز.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

  • كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
  • أفضل 50 تمرينًا للمعدة المسطحة
  • أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
  • أفضل 20 حذاء نسائي للجري الآمن
  • كل شيء عن push-UPS: ميزات + تمرينات ضغط الخيارات
  • أفضل 20 تمرينًا لتقوية العضلات وتناغم الجسم

الملامح العامة النغمة والتقطيع

  1. يضم المجمع 3 تمارين في 25 دقيقة: الجسم كله ، للنباح ، للفخذين والأرداف.
  2. يتم التدريب في 3 جولات. تتضمن كل جولة 5 تمارين مختلفة تتكرر في لفتين. لا تدوم التمارين أكثر من 2-20 ثانية وتتبع بعضها البعض بسرعة كبيرة. الاستراحات بين التمارين ليست كذلك.
  3. في كل جولة ، قم بتضمين 1-2 تمرين للقلب حتى تتمكن من تسريع معدل ضربات القلب وحرق السعرات الحرارية. لكن بشكل عام ، التدريب بوتيرة لطيفة.
  4. لكل تمرين يوضح نسختين: بسيطة ومعقدة.
  5. بالنسبة للفصول الدراسية ، ستحتاج إلى زوج واحد من الدمبل بوزن 1-2 كجم تقريبًا.
  6. على الرغم من المشاركة في تطوير تدريب Karen Dawn و Katrina Scott ، يمكن تسمية Tone and Shred بالفيديو النموذجي بأسلوب Jillian Michaels.
  7. تحميل مجمع مناسب للتدريب على المستوى المتوسط. هناك بعض التمارين التي قد تسبب صعوبة ، ولكن معظم التمارين ستكون متاحة للجميع.
  8. يشتمل البرنامج على الكثير من التمارين الوظيفية التي تشمل عمل عدة مجموعات عضلية. على الرغم من تقسيم المهنة على مناطق مشكلة فردية ، فإن كل تمرين يجعلك تعمل على كامل الجسم بالكامل.
  9. ربما في الفيديو إجمالي الجسم و غنيمة بيكيني ستفتقد سحر وجاذبية جيليان ، لكن بالتأكيد ستعجبك كارينا وكاترينا.
  10. برنامج التمرين Tone and Shred 6 مرات في الأسبوع ، بالتناوب بين التدريبات الثلاثة. أو يمكنك دمجها مع مقاطع فيديو أخرى Jillian Michaels أو المدربين الآخرين.
Tone & Shred - إجمالي الجسم على FitnessOnDemand ™

سيساعدك برنامج من Jillian Michaels والمدربين من Tone It Up في الحصول على اللياقة البدنية وشد الجسم. استوعب الشكل الجديد للتدريب كل خير من دروسنا المعتادة جيليان واستكمل باكتشافات مثيرة للاهتمام من كارين وكاترينا.

انظر أيضا:

  • أفضل 20 تمرينًا لتحسين القوام (صور)
  • أفضل 30 تمرينًا للفخذ الخارجي

اترك تعليق