أفضل 10 فيديو للتمارين الصباحية مع Olga Saga

المحتويات

إذا كنت تعتقد أن الانخراط في لياقة منتظمة ، يمكنك تجاهل التهمة ، فهذا سوء فهم. تمرين الصباح الجيد في غضون ساعة بعد الاستيقاظ ينشط جميع أجهزة الأعضاء المهمة ، ويقود الجسم في تناسق ويعزز المناعة. نقدم لك 11 مقطع فيديو مختلفًا للتمارين الصباحية في المنزل مع Olga Saga.

ولكن قبل الشروع في مراجعة الفيديو مع تمارين الصباح ، عليك أن تفهم ما فائدة الشحن ولماذا من المهم جدًا القيام بتمارين خفيفة عند الاستيقاظ؟

استخدام تمارين الصباح:

  • التمرين يساعد الجسم على الانتقال من وضع النوم إلى وضع الاستيقاظ ، وينشط جميع العمليات الفسيولوجية في الجسم.
  • تعزز الرياضة الصباحية أكسجة جميع أنسجة الجسم ، والأهم من ذلك ، الدماغ. يعزز التركيز ويسرع عمليات التفكير.
  • ستعمل التمارين الصباحية على تحسين مزاجك وتقليل فرصة التهيج أثناء النهار.
  • يعمل الشحن المنزلي المنتظم على تحسين أداء الجهاز الدهليزي ، وبالتالي يعزز التنسيق والشعور بالتوازن.
  • تمارين الصباح تنشط تمامًا وتحسن الكفاءة وتوفر الحيوية طوال اليوم.
  • يزيد الشحن من الدورة الدموية ، مما له تأثير إيجابي على عمل الجهاز التنفسي والدماغ.
  • يساعد التمرين المنتظم على تقوية جهاز المناعة ويزيد من مقاومة الجسم للتأثيرات البيئية السلبية.

كما ترى ، لا يؤدي الشحن إلى تحسين الصحة فحسب ، بل يساعد أيضًا على قضاء اليوم بأكبر قدر ممكن من الكفاءة. يمكنك القيام بتمارين الصباح في الفيديو ، خاصة الآن أنها توفر مجموعة متنوعة من المدربين المختلفين. اعرض عليك الانتباه إلى الشحن في المنزل من Olga Saga.

أفضل 50 مدربًا على YouTube: اختيارنا

فيديو مع الشحن المنزلي من Olga Saga

أولغا ساجا هي مؤلفة سلسلة من البرامج "جسم مرن". ومع ذلك ، يتم توجيه مقاطع الفيديو الخاصة بها ليس فقط فيما يتعلق بتطوير المرونة والتمدد ، ولكن أيضًا على صحة الكائن الحي ككل. على قناتها ، يمكنك العثور على مجمعات لفتح مفاصل الورك ، والوضع الصحيح ، وتحسين وظائف الجهاز الحركي. كما أنشأت Olga سلسلة من مقاطع الفيديو للشحن المنزلي ، يمكنك القيام بها بعد الاستيقاظ.

برامج تدوم من 7 إلى 15 دقيقة ، ولكن يمكنك الجمع بين عدة فصول أو القيام بفيديو واحد عدة مرات ، إذا كنت تبحث عن تمارين منزلية أكثر دوامًا في الوقت المناسب.

1. تمارين صباحية لإيقاظ سهل (15 دقيقة)

ستساعدك الممارسة الناعمة للاستيقاظ على الشعور بتدفق القوى والطاقة طوال اليوم. هذا الفيديو الخاص بالشحن المنزلي مفيد بشكل خاص لتحسين الوضع ، وتقوية العمود الفقري والكشف عن الصدر.

РЕННЯЯ ЗАРЯДКА для лёгкого ПРОБУЖДЕНИЯ

2. المركب الصباحي "Fit and Slim" (9 دقائق)

لن ينشط هذا المرفق جسمك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على اكتساب قوام رشيق. الفيديو الديناميكي مع تمارين الصباح يتكون من الأسانا الأكثر شيوعًا لتقوية العضلات والعمود الفقري.

тренний комплекс "Бодрость и Стройность"

3. تمارين منزلية فعالة - تمرين للساق (11 دقيقة)

إذا كنت تبحث عن مقاطع فيديو تمارين صباحية مع التركيز على الجزء السفلي من الجسم ، فجرب هذه المجموعة. ستساعدك التمارين المقترحة على تدفئة عضلات ساقيك وزيادة حركة مفاصل الورك. كما يمكن تشغيل هذا البرنامج كإحماء قبل الانقسامات.

ективная зарядка - разминка для ног

4. "الصحوة" المعقدة (8 دقائق)

مجمع قصير لمرونة إيقاظ ظهرك ووضعك الصحيح. سوف تجد عددًا كبيرًا من الإمالة للأمام والخلف ، مما يساهم في شد العمود الفقري واستعادة وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي.

Комплекс "РОБУЖДЕНИЕ"

5. مجمع energosberegayushie الصباحي (12 دقيقة)

يهدف الفيديو الخاص بتمارين الصباح في المقام الأول إلى الاحماء وتحسين أداء الأعضاء الداخلية. سوف تجد عددًا كبيرًا من دورات الجسم ، بالإضافة إلى تمارين لمرونة العضلات والأربطة والأوتار.

مجمع شحن الطاقة الصباحي

6. الجمباز الصباحي "البلاستيك والتنقل والتوازن" (9 دقائق)

يهدف الفيديو الخاص بتمارين الصباح في المنزل إلى تطوير حركة جميع المفاصل الرئيسية. تعتبر مجموعة التمارين مثالية أيضًا كتمارين مشتركة.

омплекс "ластика ، подвижность и баланс" / Утренняя гимнастика

7. مركب شد الصباح (10 دقائق)

البرنامج مناسب للطلاب المتقدمين. تم تضمين Olga Saga في الفيديو على المنزل المكلف بتمارين تقوية لشد عضلات الذراعين والظهر والفخذين والأرداف. أنت تنتظر تجعدًا رأسيًا ، ووضع إكليل ، ووضع حزام ثابت مع ارتفاع اليدين والقدمين.

Утренний укрепляющий комплекс / ЗАРЯДКА / تمارين الصباح

8. تمارين منزلية وتمارين الإطالة كل يوم (7 دقائق).

يبدأ مقطع فيديو قصير من تمارين الصباح بتمارين فعالة لفيراجيني ومرونة العمود الفقري. ثم ستجد بعض التمارين على توازن ومرونة مفاصل الجزء السفلي من الجسم.

арядка и растяжка на каждый день

9. المركب الصباحي "الطاقة والمرونة" (16 دقيقة)

سيساعدك الفيديو في الحصول على طاقة وحيوية طوال اليوم ، وزيادة حركة المفاصل. يكون النصف الأول من الفصل في وضع الجلوس بساقين متقاطعتين ، ثم تذهب إلى وضع الكلب المتجه لأسفل.

Утренняя зарядка "ЭНЕРГИЯ И ГИБКОСТЬ" / تمارين الصباح

10. "الصحوة الناعمة" المعقدة للمبتدئين (14 دقيقة)

وهذا الفيديو الخاص بالشحن في المنزل للمبتدئين ، مما سيساعد على تحسين حركة المفاصل ومرونة العمود الفقري. سيؤدي التمرين المقترح أيضًا إلى تحسين مرونة الأربطة والعضلات في جسمك.

омплекс "МЯГКОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ" / Зарядка - растяжка для начинающих

11. شحن العمود الفقري من آلام الظهر (10 دقائق)

سيساعدك خيار الشحن في المنزل على تقوية العمود الفقري ، واستعادة وظائف الجهاز العضلي الهيكلي ، لتطوير المرونة في الظهر. يوصى بهذا الفيديو بشكل خاص لأولئك الذين يشعرون بالقلق من آلام الظهر.

Зарядка для позвоночника. Как избавиться от болей в спине / تمارين للعمود الفقري

جرب جميع مقاطع الفيديو المقترحة للتمرين الصباحي أو اختر أكثر مقاطع الفيديو تشويقًا لك بناءً على وصفك. أولجا ساجا هي محترفة حقيقية في مجال تمارين المفاصل ، وتنمية المرونة والتمدد ، للتخلص من آلام الظهر. ابدأ في أداء الصباح بانتظام لمدة 10-15 دقيقة على الأقل ، وسوف يشكرك جسمك.

انظر أيضًا مجموعاتنا الأخرى:

  • 10 تمارين من Olga Saga لفتح الكتفين والصدر
  • 20 تدريب طاباتا في اللغة الروسية من Anelie Skripnik
  • FitnessBlender: ثلاثة تمارين جاهزة
  • أفضل 10 تمارين HIIT مكثفة على Chloe ting
  • أفضل 10 تمارين لفقدان الوزن دون القفز من إيكاترينا كونونوفا

تمارين اليوجا والتمدد منخفضة التأثير

اترك تعليق