أفضل 10 تمارين متقطعة مكثفة من Yvette Bachman لحرق السعرات الحرارية وتوحيد لون الجسم

إيفيت باكمان (باكمان إيفيت) هو مدرب شخصي أمريكي معتمد ومدرب البرامج الجماعية. تجري دروسًا في اللياقة البدنية في الاستوديو الخاص به في ولاية أيوا. من بين الوجهات المفضلة لديها: HIIT ، وتمارين القلب ، والتمارين الرياضية التدريجي ، والكيك بوكسينغ ، وتمارين القوة مع الأثقال وموسع الصدر ، بالإضافة إلى التدريبات باستخدام معدات مختلفة: كرة القدم ، كرة القدم ، كرات الطب ، التزلج ، العصابات نقدم لك مجموعة متميزة من تمارين القلب المكثفة من Yvette Bachmann لحرق السعرات الحرارية والتخلص من الوزن الزائد من المدرب الأمريكي.

على قناة الفيديو الخاصة بك ، تضع Yvette تمرينًا مع فصولها الجماعية ، يتم التقاطها بالكاميرا الأمامية. في الأساس ، يقدم تدريبًا متقطعًا كل ساعة لحرق السعرات الحرارية وتناغم الجسم. تجمع برامجها بين تمارين القلب والقوة ، ولكن عادة ما يكون التركيز على الحمل المكثف والعمل بأقصى معدل لضربات القلب.

خصوصيات التدريب Yvette Bachman:

  1. تقدم Yvette مقطع فيديو مدته 60-80 دقيقة ، والذي يتضمن إحماءًا كاملاً وعقبة والجزء الرئيسي.
  2. يجمع التدريب بين التدريبات البليومترية والتمارين الهوائية وتمارين القوة والثابت ، ومع ذلك ، يتم الحفاظ على وتيرة الدروس دائمًا على مستوى عالٍ.
  3. تقام الفصول الدراسية تحت الموسيقى الإيقاعية ، ولكن نظرًا لخصائص إطلاق النار ، فإن الموسيقى تغرق في تعليقات المدرب ، وهو أمر غير مناسب دائمًا عند التدريب.
  4. فيديو تم تصويره بطريقة الهواة بكاميرا واحدة يفتقد الموقت وتمارين التأشير. لكن جودة التدريب لا تؤذي.
  5. تستخدم Yvette معدات إضافية في التدريب ، مما يساعد على تنويع التمارين.
  6. تشير إيفيت عادةً إلى مقدار الوزن الذي تستخدمه في التدريب. لكن يجب أن تركز دائمًا على قدراتك الجسدية.
  7. اخترنا 10 تمارين Yvette Bachman ، التي بدت لنا مثيرة للاهتمام للمشتركين. يمكنك العثور على المزيد من مقاطع الفيديو على قناتها على youtube ، لكن طبيعة الفصول متشابهة تمامًا.

أفضل 20 حذاء جري للسيدات للياقة البدنية

أفضل 10 ماراثون من إيفيت باكمان

1. الكارديو لتقوية البطن للساقين والكتفين

يمكن تقسيم هذا التدريب القلبي الفاصل إلى جزأين. ستتألف أول 40 دقيقة من تمارين القفز بدون معدات في إطار مخطط 30 ثانية من العمل / 10 ثوانٍ من الراحة. آخر 20 دقيقة تنتظرك بالتناوب بين تدريب الوزن وتمارين القلب مع معدات إضافية: الدمبل (2 كجم و 3.5 كجم و 7 كجم)، كرة قدم ، مزلق. إذا لم يكن لديك مخزون ، يمكنك تدريب أول 40 دقيقة فقط. يعمل الشوط الأول مع التركيز على عضلات البطن ، والنصف الثاني - مع التركيز على عضلات الساق والكتفين.

كيفية اختيار الدمبل: النصائح والأسعار

تمارين HIIT Cardio / Core Workout

2. تمارين القلب لتقوية البطن للرجلين والعضلة ذات الرأسين

يتم إجراء هذا التدريب بطريقة مماثلة ، الآن فقط سوف تركز على عضلات الساقين ، واللحاء ، واليدين. لممارسة السلطة في الجزء الثاني من البرنامج ، ستحتاج فقط إلى الدمبل (2 كجم و 4 كجم و 7 كجم).

انفجار القلب مع العضلة ذات الرأسين والساقين واللب

3. القوة بالتناوب وتمارين القلب

هذا التدريب الفاصل عبارة عن مقاطع متناوبة من القلب (3 دقائق) ومقاطع طاقة وظيفية (3 دقائق). يتكرر كل مقطع في 2 لفات. سوف تحتاج كرة رياضية وأوزان (4.5 كجم و 5.5 كجم / 7 كجم). تستخدم Yvette أيضًا تصميم دمبل خاص DB2 ، ولكن يمكنك استبداله بدمبل عادي يزن 3.5 كجم.

أفضل 50 مدربًا على YouTube: التجميع

انفجار كارديو قاتل!

4. تمارين الكارديو + لتقوية الساقين والأرداف والصدر

هذا تدريب فاصل متفجر مع منصة متدرجة وأثقال تناسب أي شخص يريد العمل على عضلات الساق والأرداف ، ولكن أيضًا على عضلات الصدر. ستجد الكثير من تمارين القرفصاء ، والاندفاع ، والساساكيانيم على منصة التدرج ، والضغط على الصدر ، وتمارين القلب المكثفة لحرق الدهون الزائدة. سوف تحتاج إلى منصة متدرجة وأثقال. يستخدم إيفيت لوزن الدمبل للساقين بوزن 7-11 كجم.

يوم LEGS مع الخطوة والكارديو

5. تمارين القلب المكثفة

سوف يروق هذا التمرين القلبي لجميع عشاق التدريبات المكثفة والقياسية. سوف تجد عملًا مستمرًا بمعدل ضربات قلب مرتفع طوال 60 دقيقة مع بعض تمارين القوة. تستخدم Yvette موسع أنبوبي متوسط ​​المقاومة لعضلات الذراعين والكتفين ، لكن يمكنك استخدام الدمبل في هذه التمارين (رفع اليدين ، والضغط ، والانحناء) ، إذا لم يكن لديك موسع.

كل شيء عن CROSSFIT

انفجار القلب عالي الكثافة!

6. تمارين القلب + قوة للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس

في هذا البرنامج ، ستتبادل تمارين القلب المكثفة باستخدام منصة متدرجة وتمارين القوة للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس. أيضا في هذا البرنامج تشارك بنشاط عضلات الساقين من خلال استخدام منصة خطوة. تستخدم التدريبات المزدوجة الأقراص المنزلقة. حرق الدهون جدا وفعال!

7. كارديو مع أوزان خفيفة + كيك بوكسينغ

يتكون تمرين القلب هذا من تمارين الكيك بوكسينغ بالتناوب وتمارين مكثفة مع الدمبل الخفيفة أو وزن جسمه. التدريب يستهلك الكثير من الطاقة ، وستعمل في جميع الفصول الدراسية بمعدل ضربات قلب أعلى. سوف تحتاج إلى مجموعة من الدمبل (2 كجم ، 3.5 كجم ، 4.5 كجم) واقراص الانزلاق بعض التمارين (يمكنك الاستغناء عنها).

التغذية المناسبة: من أين تبدأ

كارديو كيك بوكسينغ / معسكر تدريب اللياقة البدنية

8. تمارين القلب + قوة للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس

هذا التمرين مناسب لكل من يريد حرق دهون الساقين والحصول على جسم متناغم من الصدر وظهر الذراعين (ثلاثية الرؤوس) والبطن. يعمل البرنامج وفقًا للمخطط المتناوب: 45 ثانية من تمارين القلب ، 8-12 تكرار للصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس ، 30 ثانية من التمارين الأساسية. ستحتاج إلى منصة تصعيد ، ومجموعة من الدمبل ، وأقراص مزلقة ، وكرات طبية (يمكن أن تحل الكرات الطبية محل الدمبل الخفيف أو الجرس). تتصل بك Yvette عند اختيار الوزن للتركيز على قدراتها. تستخدم أوزان 13-16 كجم لكتلة عضلات الصدر من 7-9 كجم للعضلة ثلاثية الرؤوس.

9. تمارين كارديو مكثفة مع أوزان خفيفة

سيساعدك هذا التمرين على تقوية عضلة القلب ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وحرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات. بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى كرة قدم ودمبل (2 كجم ، 3.5 كجم ، 4.5 كجم ، 7 كجم). يقام البرنامج في دائرة تمارين القلب بالتناوب مع وزن جسمه أو الأوزان وتمارين القوة مع الدمبل الخفيف الوزن.

جميع المعلومات عن CARBOHYDRATES

Bootcamp / Bodyweight HIIT تجريب

10. التدريبات على أساس الكيك بوكسينغ

هذان هما تمرينان القلب اللذان يعتمدان على الكيك بوكسينغ سيساعدكان على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، وتحسين القدرة على التحمل والعمل على عضلات الذراعين والساقين والجهاز العضلي. يمر الجزء الرئيسي من الدرس (55 دقيقة) دون استخدام معدات إضافية ولكن تعمل قفازات إيفيت ذات الأثقال (يمكنك الاستغناء عنها). في آخر 10 إلى 15 دقيقة ، ستجد مجموعة مختارة من تمارين الساقين والذراعين والبطن ، تستخدم لمزيد من الجرد.

الكيك بوكسينغ الكارديو ، الترايسبس ، وعضلات البطن!


الكيك بوكسينغ / انفجار القلب عالي السعرات!

انظر أيضا:

  • أفضل 20 تمرينًا لشد العضلات باستخدام الدمبل بواسطة هيذر روبرتسون
  • أفضل 20 تمرينًا للقلب والأوعية الدموية لفقدان الوزن على قناة يوتيوب Popsugar

 

اترك تعليق