أفضل 10 تمارين متقطعة مع أوزان لتوحيد لون الجسم وفقدان الوزن من Penny Barnshow

المحتويات

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وجعل العضلات متناسقة ، للتخلص من مناطق المشاكل وجعل الجسم مرنًا ومناسبًا ، فنحن نقدم لك مجموعة مختارة من تمارين HIIT الرائعة باستخدام الدمبل. هذا فيديو لبرنامج مدته 25-30 دقيقة من مدرب اللياقة البدنية بيني بارنشو (بيني بارنشو) والمتوفر على قناتها على اليوتيوب مجانًا تمامًا.

أفضل 50 مدربًا على YouTube

تمرين HIIT من Penny Barnshow

بيني بارنشو هي مدربة لياقة بدنية أسترالية تدعو إلى أسلوب حياة صحي وممارسة الرياضة والتغذية السليمة. يقود Penny قناته على YouTube ، والتي لا تتمتع بالمشتركين كثيرًا ، لكن هذا ليس سببًا لعدم الالتفات إلى جميع عشاق التدريب المنزلي. تقام دروس في الموسيقى لمتابعة برنامج بيني بارنشو مريح وممتع.

ما هو الإستخدام؟

تقدم Penny Barnshaw تمارين HIIT مع الدمبل التي ستساعدك على تحقيق غرضين مختلفين: حرق الدهون وجعل الجسم متناسقًا. تعمل مقاطع الفيديو على تبديل القوة وتمارين القلب ، لذلك من خلال هذه التدريبات ستشكل جسمًا رشيقًا ومنغمًا.

سوف يساعدك HIIT-workout من بيني بارنشو على:

  • لتقوية عضلات الجسم كله
  • حرق الدهون
  • تخلص من مناطق المشاكل
  • لتحسين جودة الجسم
  • زيادة القدرة على التحمل
  • لتقوية عضلة القلب

جميع المعلومات حول HIIT- التدريبات

كيفية تنفيذ؟

هذا التدريب المتقطع مناسب للتدريب على المستوى المتوسط ​​والمتقدم. ومع ذلك ، يمكننا القول أن مستوى الحمل سيحدد إلى حد كبير وزن الدمبل. إذا كنت مبتدئًا ، يمكنك أخذ دمبل خفيف الوزن أو ممارسة الرياضة حتى بدون الدمبل في المرة الأولى.

إذا كنت ترغب في تقليل الحجم وشد الجسم ، فقم بهذه التدريبات 3-4 مرات في الأسبوع ، سيكون هذا كافياً لتشكيل شخصية نحيلة. لا تنسَ إجراء الإحماء قبل التمرين والعقدة بعد التمرين لأنك تشمل تمرين الإحماء وتمرين السيمينول.

تجريب للمبتدئين

ماذا ستحتاج للفصول؟

ستحتاج إلى دمبلز للحصول على بيانات لمدة نصف ساعة من تمرين HIIT. من المستحسن أن يكون لديك عدة أزواج من أوزان مختلفة. في المتوسط ​​، تحتاج الفتيات لزوجين على الأقل: 2-3 كجم و5-7 كجم للرجال: 4-5 كجم و8-10 كجم.

يمكنك شراء الدمبل القابلة للطي ، لكن ضع في اعتبارك أنه خلال مثل هذا التدريب المكثف ليس من الملائم دائمًا تغيير الفطائر في Ganesh. لذلك إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام في المنزل ، فمن الأفضل شراء زوجين من الدمبل. على سبيل المثال ، زوج واحد من الدمبل القابلة للطي + زوج واحد من الدمبل الصلبة أو زوجان من الدمبل القابلة للطي.

كيفية اختيار الدمبل: النصائح والأسعار

تدريبات الفيديو HIIT لمدة 25-30 دقيقة

1. تدريب HIIT مع الدمبل كامل الجسم

تمرين متين للجسم لمدة 30 دقيقة في المنزل - للحصول على النغمة والقوة

2. Bosu HIIT تجريب مع الدمبل

تمرين حرق الدهون مع الأوزان - دائرتان لإذابة الدهون في تمرين واحد ممتع ومليء بالعرق

3. تدريب HIIT مع الدمبل دون القفز

تمرين كامل للجسم بتأثير منخفض (مع الأوزان)

4.جلسة HIIT مع الأوزان (القوة + القلب)

تمرين المرأة مع الأوزان (القوة + القلب)

5. تدريب HIIT مع الدمبل كامل الجسم

تمرين دمبل القلب (HIIT مع الأوزان)

6. تجريب HIIT الدائري مع الدمبل

HIIT CIRCUIT FULL BODY - 30 دقيقة تجريب + فقدان الدهون وتوحيد لونها

7. تدريب HIIT مع الدمبل كامل الجسم

تمرين HIIT لكامل الجسم مع الأوزان - تتبع سريعًا لأهداف إنقاص الوزن

8. تدريب HIIT مع الدمبل دون القفز

تمرين بدني كامل التأثير منخفض التأثير في المنزل - كثافة عالية + ممنوع القفز

9. تدريب HIIT مع الدمبل لحرق الدهون

تمرين HIIT لفقدان الوزن

10. جلسة HIIT مع الأثقال لهجة الجسم

تمرين دمبل كامل الجسم في المنزل (لتخفيف الوزن)

انظر أيضا:

  • القرفصاء للفتيات: كل المعلومات + خطة للمبتدئين
  • تمرين القلب منخفض التأثير بدون قفز: خطة التمرين
  • أفضل 25 وصفة للنظام الغذائي لـ PP Breakfast تستفيد من الإفطار

للحصول على تمارين متقطعة مع الدمبل

اترك تعليق