المنتج المرضي ليس بالضرورة عالي السعرات الحرارية ، ومن أجل كبح شهيتك وعدم الإضرار بعملية فقدان الوزن ، تحتاج إلى تضمين مثل هذه المنتجات في نظامك الغذائي. إنها تعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة ، مما يعني أنه سيتم تقليل عدد الوجبات الخفيفة وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها.
بطاطس
تحتوي حبة بطاطس متوسطة الحجم على 161 سعرة حرارية ، وهذا يمثل بالفعل ثلث الطبق الجانبي من حيث الحجم. هذا هو المنتج الأكثر إرضاءً ، فهو يطيل الشعور بالشبع أكثر من تقديم قطعة من الخبز الأبيض. إذا كنت لا تقلى البطاطس ، فهذا منتج غذائي يحتوي على فيتامين.
دقيق الشوفان
هذه هي العصيدة الأكثر تغذية ، محتواها من السعرات الحرارية لكل 50 جرام (منتج جاف) هو 187 سعرة حرارية فقط. بالإضافة إلى ذلك ، لدقيق الشوفان تأثير إيجابي على عمل الجهاز الهضمي ويزيد من عملية التمثيل الغذائي. اختر فقط الأصناف التي يجب طهيها لأطول فترة ممكنة - يوجد في دقيق الشوفان هذا معظم الفيتامينات والعناصر الغذائية.
باستا القمح القاسي
لطالما تم التعرف على المعكرونة كمنتج غذائي - مصدر للكربوهيدرات الطويلة التي توفر الطاقة لعدة ساعات. إذا لم تقم بإضافة الدهون أو الصلصة ، يمكنك تناولها يوميًا - هناك 172 سعرة حرارية مفيدة مقابل 50 جرامًا من المعكرونة الجافة.
اللحوم والأسماك والبقوليات الخالية من الدهون
لا يتم تخزين هذه المنتجات على جسمك ولا يتم تخزينها. هذا مصدر ممتاز للبروتينات ، والتي بدونها يستحيل عمل العضلات الجيد وزيادة القوة. لذلك ، إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة في كثير من الأحيان ، ففكر فيما إذا كان هناك ما يكفي من اللحوم والأسماك والفاصوليا في نظامك الغذائي؟
بيض
تحتوي بيضة واحدة على 78 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى الفيتامينات والبروتينات - البروتين - التي تساعد على الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة. أضف بيضة واحدة إلى وجبة الإفطار - وعلى الأرجح ستبقى بهدوء حتى الغداء. أو تناول عجة في الليل بدلاً من تناول عشاء يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.
جوزات الصنوبر
تحتوي هذه البذور اللذيذة على أحماض دهنية صحية تدعم القلب وتساعدك على تهدئة شهيتك. من بين جميع المكسرات ، يجب أن تختارها إذا كنت تريد الحفاظ على جسمك في حالة جيدة - 14 جرامًا من المكسرات تحتوي على 95 سعرًا حراريًا.
الجبن
حتى لو لم يكن خاليًا من الدهون ، فإنه يمتص جيدًا ويشبع تمامًا ، ولا يسمح للجسم بالتحسن. يحتوي الجبن القريش في تركيبته على البروتينات والدهون والفيتامينات ، وهناك طرق عديدة لتحضيره أو ملئه! يحتوي 169 جرام من الجبن القريش على 100 سعرًا حراريًا. يحتوي هذا المنتج على بروتينات ودهون وفيتامينات وأملاح معدنية وهو منتج غذائي.
جبنة طرية
تحتوي الجبن مثل الفيتا أو جبن الماعز على حامض مما يزيد من الشعور بالشبع ويجعل الجسم يعمل بجد لهضمه مما يعني إنفاق المزيد من الطاقة. يوجد نفس حمض اللينوليك أيضًا في الأجبان المصنعة ، ولكن يجب استهلاكها بعناية ويفضل بكميات صغيرة.
برتقال
الغريب أن البرتقال هو الرائد في الشبع بين جميع الفواكه والحمضيات. الألياف الغنية بها تعطي إحساسًا بالشبع لفترة طويلة. تحتوي فاكهة واحدة متوسطة الحجم على 59 سعرة حرارية.
الشوكولاته الداكنة
إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الحلوى ، فإن الشوكولاتة الداكنة - بضع مربعات منها - ستوفر تمامًا أسنانك الحلوة من الانهيار وتشبع أكثر من الحلويات الأخرى. بالطبع ، قطعة من الكعكة تزن 300 جرام لن تلحق بالشوكولاتة ، لكن استخدامها لن يتحول إلى زيادة في الوزن. تميل مكونات الشوكولاتة إلى إبطاء عملية الهضم - وبالتالي انخفاض الرغبة في تناول الطعام. هناك 170 سعرة حرارية في 28 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة.