أفضل 10 تمارين كارديو منزلية قصيرة لمدة 15-20 دقيقة

لا وقت للقيام بتمارين القلب؟ 15-20 دقيقة في اليوم يمكن أن تجد كل! نحن نقدم لك أفضل 10 تمارين فعالة للقلب للتدريب في المنزل. سوف تكون قادرًا على العمل على إنقاص الوزن وتنمية القدرة على التحمل بشكل فعال وسريع وكفؤ.

تمرين قصير للقلب لمدة 15-20 دقيقة

1. كارديو رقص للمبتدئين تريسي ج أندرسون

تنشئ Tracy Anderson برامج فريدة تمامًا تختلف بشكل ملحوظ عن دورات الفيديو الأخرى. أساس تمارينها الهوائية ليست التمرين التافه القياسي ، و حركات الرقص الإيقاعي. خصيصًا للمبتدئين ، ابتكرت تريسي مجمعًا لفقدان الوزن للمبتدئين برقصة القلب. يتضمن أربعة تمارين رقص قصيرة لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية والدهون. سيكون الفيديو الذي تبلغ مدته 15 دقيقة إضافة رائعة للأنشطة اليومية. يقدم البرنامج أربعة مستويات من الصعوبة حتى تتمكن من اختراق طرق التدريس الخاصة بالمدرب خطوة بخطوة.

  • رقص الكارديو للمبتدئين: المستوى 1 (16 دقيقة)
  • رقص الكارديو للمبتدئين: المستوى 2 (15 دقيقة)
  • رقص الكارديو للمبتدئين: المستوى 3 (15 دقيقة)
  • رقص الكارديو للمبتدئين: المستوى 4 (17 دقيقة)

اقرأ المزيد عن Cardio Dance للمبتدئين ..

2. تمرين HIIT من Turbo Fire مع chalene Johnson

إذا كنت تحب البرنامج ساخنًا ، فجرّب التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) من Turbo Fire. تشالين جونسون حقا تجعلك تعمل بنسبة 100٪. فعالية 15-20 دقيقة من التدريب على برنامج HIIT مقارنة بالعمل بدوام كامل. أنت تنتظر فترات مكثفة بأقصى شدة ، والتي تتناوب مع فترات راحة قصيرة. التدريب مبني على القفزات الصدمية والتعقيد أعلى من المتوسط.

  • HIIT 15 (15 دقيقة)
  • HIIT 20 (20 دقيقة)

اقرأ المزيد عن Turbo Fire ..

3. الكيك بوكسينغ (Kickbox FastFix) مع جيليان مايكلز

إذا كان لديك موقف إيجابي تجاه الرياضة القتالية في التدريب ، فحاول الكيك بوكسينغ مع جيليان ميكيس. تتكون فصولها من اللكمات والركلات الشديدة - كنتيجة لذلك أنت شد الدهون وشد عضلات الساقين والذراعين والبطن. يتكون برنامج Kickbox FastFix من 3 تمارين: الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والبطن. يمكنك البقاء في أحد مقاطع الفيديو (حسب مناطق مشكلتك) أو التبديل بين الثلاثة. المعقد بسيط ومناسب تمامًا حتى للمبتدئين.

  • Kickbox FastFix: الجزء العلوي من الجسم (20 دقيقة)
  • Kickbox FastFix: الجزء السفلي من الجسم (20 دقيقة)
  • Kickbox FastFix: عبس (21 دقيقة)

مزيد من المعلومات حول Kickbox FastFix ..

4. الكارديو من برنامج 22 Minute Hard Corps مع توني هورتون

عند إنشاء 22 Minute Hard Corps ، استخدم توني هورتون أساليب التدريب للجيش الأمريكي. 22 دقيقة من تمارين الكارديو الشديدة وستتمكن قريبًا من الحصول على شكل رائع. يشمل المجمع ثلاثة مستويات صعوبة تجريب القلب. وإذا كان Cardio 1 مناسبًا حتى للتدريب على المستوى المتوسط ​​، فإن Cardio 2 و Cardio 3 - دورات متقدمة. يتضمن تدريب 22 Minute Hard Corps تمارين مكثفة للقلب والقوة تتكرر في ثلاث جولات.

  • كارديو 1:23 دقيقة
  • كارديو 2:23 دقيقة
  • كارديو 3:23 دقيقة

اقرأ المزيد عن 22 Minute Hard Corps ..

5. كارديو كابويرا في جلسة الـ 20 دقيقة مع بريت هيبيلا

الكابويرا هو فن قتالي برازيلي يجمع بين عناصر الرقص والألعاب البهلوانية. لم يكن بريت هيبل ترينيروم اللياقة البدنية الشهير فحسب ، بل كان أيضًا أحد أشهر أتباع الكابويرا. من غير المحتمل أن يكون تمرينه القلبي من البرنامج ، 20 دقيقة للجسم ، صعبًا ، لكن وظيفته الأساسية تؤديه. ترفع النبض وتحفز التمثيل الغذائي لحرق الدهون. لا تخف من فنون الدفاع عن النفس البرازيلية غير المألوفة ، فإن بريت يُظهر حركة بسيطة للغاية ، لذلك يتم نقل التدريب بسهولة كافية.

  • كارديو كابويرا (20 دقيقة)

اقرأ المزيد عن Cardio Capoiera ..

6. تمرين القلب من Quick Burn Cardio Denise أوستن

إذا كنت تفضل أسلوبًا أكثر تقليدية للياقة البدنية ، فجرّب تمرين القلب لمدة 20 دقيقة مع دينيس أوستن. حرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي بفاصل إيجابي Quick Burn Cardio. يقدم Denise تمرين Rockin الذي يتضمن قفزات سهلة وعناصر الكيك بوكسينغ. البرنامج مثالي للمستوى المبتدئ والمتوسط ​​من التدريب ، ولمن لا يحبون الحمل الثقيل. تقوم برفع النبض والتخلص من الوزن الزائد ولكن بدون تعذيب الجسم.

  • حرق سريع للقلب: التدريب المتقطع (20 دقيقة)

اقرأ المزيد عن برنامج Quick Burn Cardio ..

7. تمارين الكارديو من تمارين القلب والقوة للمبتدئين مع ضوء زوزكا

Zuzka light هو خبير حقيقي في مجال تدريبات فعالة قصيرة. برنامجها قصير ومحتوى مثمر للغاية. يتضمن برنامج المبتدئين 10 تمارين كارديو مع صعوبة تدريجية تجعلك نحيفًا حتى لمدة 15-20 دقيقة. يستخدم Zuzka حمولة الصدمات في الدورة وهي قفزات بليومترية ، وتمارين بيربي ، وتمارين الضغط ، وتمارين في الحزام. لا تنخدع باسم البرنامج ، لا يمكن أن يعزى المجمع إلى المستوى الأولي للصعوبة. ولكن إذا كنت متقدمًا بالفعل في التدريب ، فما عليك سوى اختيار الدروس اللاحقة من الدورة.

  • تمارين الكارديو للمبتدئين: 1-10 (15-20 دقيقة)

اقرأ المزيد عن تمارين القلب والقوة للمبتدئين ..

8. برامج القلب من القواعد النحيلة لبوب هاربر

بالكاد يمكن أن يُعزى بوب هاربر إلى مجموعة المدربين الذين يقدمون حملاً لطيفًا. برنامجها مليء بالتمارين المكثفة لفقدان الوزن بسرعة وفعالية. تضمن المجمع التمرين النحيف للقلب بأربعة مستويات من الصعوبة. مدة الدورة من 15-20 دقيقة ، ستحصل على حمولة هائلة. يستخدم بوب عددًا قليلاً من برامج التمارين ، لكن هذا يكفي لرفع معدل ضربات القلب إلى أقصى قيمته.

  • Cardio WOD 1 (16 دقيقة)
  • Cardio WOD 2 (19 دقيقة)
  • Cardio WOD 3 (19 دقيقة)
  • Cardio WOD 4 (13 دقيقة)

اقرأ المزيد عن 20 دقيقة للجسم ..

9. تعلم واحرق: احرق من Turbo Jam مع chalene Johnson

ولكن إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في ممارسة اللياقة البدنية ، فمن غير المرجح أن يتم عرض مثل هذه الأحمال مثل Bob Harper. للمبتدئين يوجد فيديو رائع من برنامج Burn المدمج Turbo Jam. هذا تمرين قصير للقلب يعتمد على الكيك بوكسينغ. حركات بسيطة متاحة وتيرة وقصيرة - إنه مصمم للمبتدئين فقط. بالطبع ، بمرور الوقت ، ستفوتك الأحمال ، ولكن لأول مرة سيصبح Burn هو تدريبك الذي لا غنى عنه.

  • التعلم والحرق: حرق (17 دقيقة)

اقرأ المزيد عن Turbo Jam ..

10. تمرين القلب من Weider Ruthless Steve Uria

ابتكر ستيف أوريا بلا رحمة نظامًا لتشكيل جسم قوي ومنغم. تضمن البرنامج 20 تمرينًا متنوعًا لها جودة واحدة مشتركة - تدوم حوالي 20 دقيقة. ستيف ليس مبدعًا بشكل خاص من حيث اختيار التمارين ، يتكرر معظمهم من درس إلى آخر. لكن فعالية مجمعها لا محل شك: فالتمرين المكثف ، Weider Ruthless سيجعلك تتعرق. لكل برنامج من برامج القلب Steve Uria خصائصه الخاصة ، لذلك يُنصح بمقارنة الجميع لمحاولة تحديد الخيار الأفضل.

  • فترات الجنون (19 دقيقة)
  • نيترو بيرن (21 دقيقة)
  • بالتنقيط (21 دقيقة)
  • مزق 10 ثوان (21 دقيقة)
  • السرعة والقوة والعرق (21 دقيقة)

اقرأ المزيد عن Weider Ruthless ..

للعثور على البرنامج المثالي ، أقترح عليك تجربة جميع الخيارات. كما ترى ، لا يجب أن تكون تمارين القلب طويلة ومملة. 20 دقيقة في اليوم للجسم سوف تكون قادرة على العثور على كل.

شاهد أيضاً:

  • أفضل 10 تمارين كارديو منزلية لمدة 30 دقيقة: الجزء الأول

اترك تعليق