أفضل 10 تمارين قوة مع موسعات أنبوبية للجسم بأكمله

إذا كنت ترغب في البدء في القيام بتمارين منزلية لتقوية العضلات ، والتخلص من المناطق التي تعاني من مشاكل ، وحرق الدهون وزيادة القوة ، فإن ذلك يعد بديلاً رائعًا للدمبلز. تدريب القوة مع موسع الصدر. نحن نقدم لك مجموعة رائعة من مقاطع الفيديو مع الموسع الأنبوبي لممارسة الرياضة في المنزل.

معلومات عامة عن الموسعات

الموسع الأنبوبي عبارة عن أنبوب مطاطي طويل بمقابض على الأطراف. عند اللعب بحمل طاقة كبير ناتج عن مقاومة المطاط. المتوسع هو عدة مستويات مقاومة اعتمادًا على صلابة المطاط ، يمكننا اختيار حمولة مناسبة من هذا. إذا كنت تخطط لتدريب الموسع لفترة طويلة من الوقت ، يمكنك شراء موسعات عدة مستويات من الصلابة لمجموعات العضلات المختلفة.

كل من الموسع الأنبوبي

ما هي فوائد التدريب باستخدام الموسعات الأنبوبية:

  • بفضل الموسع ، من الممكن إجراء تدريبات القوة عالية الجودة بدون معدات ثقيلة وكبيرة الحجم
  • المتوسع يعطي الحمل للعضلات في جميع أنحاء نطاق الحركة
  • هذا نوع من المعدات أكثر أمانًا من الدمبل والقضيب
  • الموسع مضغوط ويمكن اصطحابه معك في أي رحلة
  • هذه معدات رياضية رخيصة نسبيًا
  • ستعمل بشكل فعال على تقوية نمو اللحاء والتوازن

الموسع الأنبوبي مناسب وفعال لتدريب أجزاء الجسم مثل الذراعين والكتفين والظهر والصدر والساقين والأرداف. بالنسبة لعضلات البطن الموسع مفيد بدرجة أقل ولكن يمكن أداء التمارين بدون معدات إضافية. باستخدام الموسع ، ستقوم بتمارين كلاسيكية قابلتك في التدريب باستخدام الدمبل.

يوفر التدريب بالفيديو باستخدام الموسعات الأنبوبية تمارين تمرين عالية الجودة لجميع مناطق المشاكل. لن يكون هناك تمرين مكثف مرهق ، ولكن لتوحيد وتقوية العضلات ستعمل بكفاءة قدر الإمكان. تنتمي مقاطع الفيديو الأربعة الأولى في الجزء العلوي لدينا إلى قناة GymRa المشهورة بمجموعة متنوعة من التمارين للجسم كله.

10 فيديو تدريب مع موسعات أنبوبي

1. كريستين خوري: تمرين الفرقة المقاومة لكامل الجسم (30 دقيقة)

تم إعداد تدريبات القوة الكبيرة لكامل الجسم لك المدربة كريستين خوري. كل التدريب يتم في وضع الوقوف. يتم إيلاء الاهتمام الكافي ليس فقط لعضلات الذراعين والصدر والظهر (والتي تعمل بشكل جيد أثناء التدريبات مع موسع) ، ولكن أيضًا لعضلات الساقين والأرداف: ستقوم بأداء القرفصاء والاندفاع واختطاف الساقين باستخدام موسع أنبوبي. يعد المدرب بحرق 230-290 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

تمرين شريط المقاومة لكامل الجسم | تمارين المقاومة للجسم بالكامل

2. آشلي: تمارين المقاومة الكاملة للجسم للمبتدئين (25 دقيقة)

ولكن إذا كنت قد بدأت للتو في التدريب في المنزل ، فجرب هذا الفيديو باستخدام الموسع الأنبوبي لمدة 25 دقيقة. ستجد عددًا صغيرًا من التكرارات لكل تمرين ، وفواصل بين المجموعات وضغط موحد ومعقول إلى حد ما للجسم بأكمله. يسمح لك البرنامج بحرق كمية قليلة من السعرات الحرارية (129-183 سعرة حرارية) ، لكن العضلات ستعمل بكفاءة عالية.

3. كريستي: تمرين رباط المقاومة لكامل الجسم نحيف أسفل (30 دقيقة)

في هذا البرنامج ، يصاب الجزء العلوي من الجسم بمزيد من الإجهاد ، ليس فقط عضلات الذراعين والكتفين والصدر والظهر ، ولكن عضلات البطن المستقيمة والجانبية. جزء من التمرين على الأرض. فصول مدتها نصف ساعة يمكنك حرق السعرات الحرارية 205 - 267.

تعليقات على هذا التمرين من مشتركتنا يوليا:

جرب هذا الفيديو الفعال ، موسع الأنبوب:

4. كورتني: تمارين المقاومة للمبتدئين (38 دقيقة)

يتضمن هذا التمرين مع موسع أنبوبي 10 تمارين لعضلات الذراعين والكتفين والبطن والظهر والصدر والأرداف والفخذين. تم قياس البرنامج ، ستتمكن من حرق 240-299 سعرة حرارية في جلسة واحدة. إذا كنت ترغب في تغيير شدة التمرين ، فما عليك سوى ضبط فترة الراحة بين التمارين (مبتدئ 45-60 ثانية ، متوسط ​​30-45 ثانية متقدم 0-30 ثانية).

5. HASfit: تمرين شريط المقاومة لكامل الجسم (30 دقيقة)

من المحتمل أن يكون تدريب القوة الأكثر تنوعًا لكامل الجسم ومجموعات العضلات الفردية يقدم قناة YouTube HASfit. ومن أكثر التمارين فاعلية وعالية الجودة مع موسع يمكنك أن تجده أيضًا في هذه القناة. ستجد في هذا البرنامج 14 تمرينًا لجميع مجموعات العضلات في الجزأين العلوي والسفلي من الجسم. إذا كنت تبحث عن برنامج سطح مكتب مع الموسع ، فإن برنامج HASfit هو ما تحتاجه.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 دقيقة)

تقدم قناة Channel Tone It Up تدريبًا قصيرًا باستخدام جهاز التوسيع ، والذي يقدم مجموعة من التمارين التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت. على سبيل المثال ، سوف تندفع وترفع الذراعين إلى الجانب لاستخدام الجزء العلوي والسفلي فقط. البرنامج بسيط وقصير جدا ، فلن تلاحظ كيف ستطير لمدة 10 دقائق مع مدرب ساحر كاترين. مثالي كحمولة إضافية.

7. BodyFit By Amy: تمارين المقاومة (25 دقيقة)

تقدم آمي ، مؤلفة قناة BodyFit ، تدريبات باستخدام الموسعات الأنبوبية ، والتي تتضمن تمارين القلب البسيطة. يركز البرنامج على الجزء السفلي من الجسم ، على الرغم من عدم القول إن إيمي تستخدم موسع بنسبة 100٪ على النحو المنشود. في العديد من التمارين تستخدمها في وضع الطي (مثل المناشف) ، مما يقلل من الحمل على العضلات. الفصل مناسب للمبتدئين.

8. جيسيكا سميث: تمرين شريط مقاومة الجسم بالكامل لجميع المستويات (20 دقيقة)

لكن جيسيكا سميث تقدم جلسة تدريب أكثر تقليدية ، حيث ستجمع في الغالب بين التمارين مع موسع الصدر للجزء العلوي والسفلي من الجسم. على سبيل المثال ، ستقوم بأداء تمرين الاندفاع وفي نفس الوقت أداء تمرين الضغط على الكتفين. أو لتمديد الموسع على طول الصدر وسحب ركبتيك إلى صدرك في نفس الوقت. البرنامج مناسب أيضًا للمبتدئين ، ولكن يتم تحديد الحمل إلى حد كبير من خلال مستوى صلابة الموسع.

9. جيسيكا سميث: تمرين الفرقة المقاومة لنحت الجسم بالكامل (30 دقيقة)

تمرين آخر من جيسيكا سميث عرضت فيه العمل على مناطق المشاكل باستخدام موسع أنبوبي. هذه المرة يستغرق الدرس 30 دقيقة ويتضمن تمرينًا غير عادي. على سبيل المثال ، ستقوم بأداء اليد لأعلى على العضلة ذات الرأسين وفي نفس الوقت تأخذ الساق إلى الجانب. جزء من التمرين يحدث على الحصيرة.

10. Popsugar: تمرين شريط المقاومة (2 × 10 دقيقة)

تحتوي قناة Youtube Popsugar على مقطعي فيديو قصيرين من الموسع الأنبوبي. البرنامج الأول من تصميم المدرب الشهير لاسي ستون ، ويتضمن 2 تمارين بحمل موحد على الجزء السفلي والعلوي من الجسم. تم تطوير التمرين الثاني بواسطة المدرب مايك ألكسندر. يتضمن 10 تمارين مع موسع بشكل رئيسي ذات طابع مختلط ، تشمل عدة مجموعات عضلية.



تمارين المقاومة ، تمارين القوة ، فئة FitSugar

إذا كنت ترغب في العمل في مناطق المشاكل في المنزل ، فراجع موقعنا مجموعات من التمارين:

لتناغم ونمو العضلات ، المخزون ، تدريب الوزن

اترك تعليق