أفضل 13 تمرينًا لمناطق المشاكل والنظام الغذائي من قناة youtube و Sweaty Betty

Sweaty Betty هي شبكة من متاجر ملابس اللياقة البدنية ذات العلامات التجارية الإنجليزية ، والتي تعد لمدة 15 عامًا واحدة من أفضل العلامات التجارية في المملكة المتحدة. للترويج لمنتجاتهم ، قاموا بفتح قناة يوتيوب حيث يمكنك العثور على تمارين فعالة للفتيات.

تقدم قناة Sweaty Betty جميع أنواع الأحمال من مجموعة متنوعة من المدربين في العالم. في الأساس ، كل التدريب موجه في إنقاص الوزن وحرق السعرات وتقوية العضلات والتخلص من مناطق المشاكل. نقدم لك 13 تمرينًا من Sweaty Betty ، والتي يجب أن تجربها إذا قررت إنقاص وزنك في المنزل.

بعض البرامج لا تتضمن الإحماء والعقبات. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تفعلها بنفسك. الرأي: تمارين الشد وتمارين الإطالة.

تمرين مكثف لفقدان الوزن

1. تمرين الفخذين والأرداف (30 دقيقة)

تجريب ممتاز للمناطق المشكلة بدون جرد يقدم المدرب جانين جورج. برنامج لمدة 30 دقيقة يساعد بشكل أساسي على عمل الفخذين والأرداف ولكن التمارين الفردية تشمل عضلات البطن. يتكون التمرين من ثلاث جولات من التمارين ، في نفس الوقت تقريبًا. في الجولة الأولى تتوقعها القرفصاء والاندفاع ورفع الساق، مع إجراء تعديلات على التمارين شيقة وغير متوقعة. في الجولة الثانية من التمارين على الأرض: تباين مصاعد الجسر والساق على أربع. تتضمن الجولة الثالثة حمل القلب: في الأساس أنت تنتظر تمارين البليومترية لفقدان الوزن.

30 دقيقة من تمارين نحت النحت

2. التدريب المتقطع لفقدان الوزن (35 دقيقة)

تمرين فعال لحرق الدهون والتخلص من مناطق المشاكل يقدمه المدرب الشهير Simone de La Rue. تم بناء البرنامج على مبدأ الفاصل الزمني ، حيث ستقوم بالتناوب على فترات القلب وتمارين التنغيم لتقوية العضلات. التمرين له التسلسل التالي: تمارين الاحماء + القلب (دقيقة 7)، تمارين ذات أوزان خفيفة للذراع (دقيقة 6)، ممارسة القلب (دقيقة 6)، تمارين على الأرض لألوية (دقيقة 10)، ألواح للقشرة (دقيقة 5)، عقبة (دقيقة 3).

3. تمرين القلب بعيدًا عن مناطق المشاكل (30 دقيقة)

هذه السلسلة التدريبية Ultimate تحت إشراف مدرب اللغة الإنجليزية كيم هارتويل. الدرس مثالي لك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وحرق الدهون والتخلص من مناطق المشاكل. ستجد العديد من تمارين القلب التي تزيد من معدل ضربات القلب وتنفخ في عملية التمثيل الغذائي: الركض مع رفع ركبتيه عالياً ، تمرين القرفصاء المتزلج مع ركلة القفز في العارضة ، القفز على المقاييس ، المشي في الحزام. تتكرر التمارين في بضع لفات بين التمارين ، وستستريح قليلاً ، لكن كن مستعدًا للعمل بسرعات عالية.

4. التدريب الفتري للبطن (30 دقيقة)

تم تصميم هذا التمرين لحرق الدهون الزائدة في البطن وشد العضلات الأساسية. الدرس موجود تمامًا على الأرض ، لكنك تمارين ديناميكية للغاية ، لذا كن مستعدًا بكفاءة واعمل على الدهون العنيدة على معدتي. سوف تقوم بتبديل كل أنواع ملفات اختلافات في البلانك وتمارين مختلفة على الظهر لتقوية عضلات البطن. تمرين نشيط للغاية ، بينما تعمل عضلات البطن كل ثانية لمدة 25 دقيقة!

5. التدريب المتقطع للفخذين والأرداف (30 دقيقة)

تمرين آخر من هذه السلسلة من Kim Hartwell ، الآن فقط للأرداف والساقين. ستجد بضع لفات من التمارين لحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. التسلسل التالي من التمارين: الجسر ، بيربي ، اندفاع قطري + ركلة الساق ، قرفصاء مع القفز ، سحب القدم إلى كف قضيب ، اندفاع بليومتري على ساق واحدة. يمكنك التبديل بين جميع مقاطع الفيديو الثلاثة التي تبلغ مدتها نصف ساعة: Ultimate Beach Body Ultimate Abs ، Ultimate Bumلتشكيل جسم نحيف جميل.

6. التدريب المتقطع لفقدان الوزن (30 دقيقة)

توصي المدربة سوزان دايسون بتنفيذ برنامج Holyblue لحرق الدهون 3 مرات في الأسبوع لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. يتضمن التدريب ، المبني على مبدأ HIIT ، التمرين المتناوب والراحة (30 ثانية / 30 ثانية). مثيرة جدا للاهتمام وغير عادية! ستؤدي كل تمرين ثلاث مرات ، لكن في كل مرة ستتم إضافته إلى الحزمة.

على سبيل المثال ، ستجد أولاً ، مجرد المشي في البار ، ثم المشي إلى الشريط + الركبتين ، ثم السير على الشريط في + الركبتين + خطوة للأمام لراحة اليد. في المجموع ، يقدم البرنامج 9 دورات من التمارين: القفز ، المشي في البار ، الطعنات ، الضغط ، سوبرمان ، القفز جاك ، بيربي ، المتزلج ، العدو. يستمر التدريب في شدته المتزايدة ، ولكن على حساب الباقي بين التمارين يتم نقله بسهولة كافية. يعمل البرنامج بدون إحماء ، تذكر تشغيله بنفسك.

7. التدريب المتقطع لفقدان الوزن (20 دقيقة)

يعد هذا التمرين لمدة 20 دقيقة مثاليًا لأولئك الذين يحبون البرنامج السريع والفعال لتقوية الجسم وتقوية العضلات وحرق الدهون. يتكون المجمع من جولتين من التدريبات ، كل جولة تتكرر في لفتين. الجولة الأولى: تمرين القرفصاء + تمرين ضغط البدلاء للعضلات ثلاثية الرؤوس ، وتمارين البيربي مع الضغط ، والجري الأفقي. الجولة الثانية: اندفاع جانبي + تربية الأيدي مع الدمبل ، Burpees + قرفصاء القفز مع تمرين رياضي + كلب لأسفل. سوف تحتاج الدمبل من 3 إلى 5 أرطال. هذا التمرين ليس عملية إحماء وتهدئة ، لذا سأجربه بنفسك.

8. التدريب المتقطع لفقدان الوزن (40 دقيقة)

يُعرف كيارا بأنه المدرب الذي يفضل الأحمال الفاصلة في Visokointensivne. تم تصميم برنامج Total Body HIIT لتحقيق أقصى قدر من النتائج ، وفقدان الدهون السريع يعمل على تشغيل جميع عضلات الجسم. سوف تتناوب القلب (30 ثانية) وتمارين لشد العضلات (60 ثانية). ستكون في حركة مستمرة وستعمل على جميع العضلات بمثل هذه التمارين مثل القرفصاء ، القفزات ، الطعنات ، اللوح الخشبي ، الضغط ، الضغط. في حين أن كل التمارين هي فقدان الوزن. في انتظارك تمرين دائرتين كبيرتين. استعد للتعرق مع هذا النشاط الرائع لمدة 2 دقيقة!

9. التدريب المتقطع بعيدًا عن مناطق المشكلات (40 دقيقة)

هذا يشبه التدريب المتقطع ، من Simone de La Rue ، والذي يتضمن أيضًا بعض الأجزاء المختلفة لمناطق المشاكل. يتكون البرنامج من الجولات التالية: الاحماء + تمارين القلب على أساس حركات الكيك بوكسينغ والرقص (دقيقة 9)، تمارين ذات أوزان خفيفة للذراع (دقيقة 5)، ممارسة القلب (دقيقة 5)، تمارين على الأرض حتى الأرداف (دقيقة 7)، ممارسة القلب (دقيقة 3)، ألواح للقشرة (دقيقة 5)، عقبة (دقيقة 3).

تأثير التمرين المنخفض

1. تمرين بارنا منخفض التأثير (45 دقيقة)

هذا تمرين منخفض التأثير يتم إجراؤه في أفضل تقاليد مجموعة من تمارين البيلاتيس والبارنيش. تقدم المدربة Paola Di Lanzo تمارين للبطن والذراعين والفخذين والأرداف والتي ستساعدك على التخلص من مناطق المشاكل. ديناميكية للغاية ، يمكنك تغيير الموقف (واقفًا مستلقيًا على ظهرك في الحزام)مما يزيد من معدل ضربات القلب ويحرق المزيد من السعرات الحرارية.

2. تمرين باليه منخفض التأثير (40 دقيقة)

يتم تقديم هذا البرنامج من قبل اثنين من الراقصين السابقين ومبدعي تقنية تدريب الباليه الأنيقة. سيساعدك تمرين A منخفض التأثير على حل المشاكل في البطن والساقين وأيضًا إطالة العضلات ، مما يجعلها نحيلة و "جافة". يتضمن التدريب عناصر الكارديو ، لذلك ستعمل أيضًا على حرق الدهون وتحمل القلب. آخر 10 دقائق من التمارين على الأرض.

3.تمرين منخفض التأثير لشد العضلات (30 دقيقة)

سيساعدك هذا التمرين ذو التأثير المنخفض من Annie Foulds مع الدمبل على شد وإطالة عضلات الجسم بالكامل. لا توجد أمراض القلب ، لذا سيكون البرنامج قادرًا على استيعاب الجميع تقريبًا. النصف الأول من التمرين واقف ، في انتظارك تمرينًا مشتركًا يعمل في نفس الوقت على عضلات الجزأين العلوي والسفلي من الجسم. النصف الثاني على الأرض ويتضمن تمارين بأسلوب بيلاتيس. يتم التدريب بدون إحماء ، ثم قم به بنفسك.

4. اليوجا لشد الجسم (45 دقيقة)

إذا كانت الصدمة تمنعك من شد رجليه وأردافه ، فعليك الانتباه لهذا البرنامج. أنت في انتظار تمرين يوغا يركز على الجزء السفلي من الجسم ، والذي يتضمن الأساناز الشهيرة لتقوية العضلات ، وفتح المفاصل ، وتحسين التوازن وتطوير المرونة. سوف تحترق عضلات الساق والألوية!

شاهد أيضاً:

اترك تعليق