أفضل 15 مقطع فيديو من آلام الظهر وإعادة تأهيل العمود الفقري مع Olga Saga

المحتويات

وفقًا للإحصاءات ، يحدث انزعاج وألم في الظهر بشكل منتظم في 30٪ من السكان البالغين. نقدم لك أفضل 15 مقطع فيديو من آلام الظهر مع Olga Saga والتي ستساعد في استعادة وظيفة انقسام العمود الفقري ونسيان آلام الظهر.

أشرطة فيديو من آلام الظهر مفيدة ليس فقط لاستكشاف مشاكل العمود الفقري وإصلاحها ، ولكن أيضًا للوقاية من الأمراض التي يمكن أن تسببها نمط الحياة المستقرة ، والنشاط البدني المنتظم ، والتغيرات المرتبطة بالعمر. العمود الفقري السليم هو الجسم السليم. رد لها 15 دقيقة فقط في اليوم وسوف يشكرك جسدك

فتح مفاصل الورك: 7 فيديوهات مع أولغا ساجا

ميزة مقاطع الفيديو من آلام الظهر مع Olga Saga:

  • العلاج والوقاية من أمراض العمود الفقري المختلفة (تنخر العظم ، نتوء ، فتق ، ألم الظهر ، عرق النسا ، إلخ)
  • التخلص من آلام الظهر المزمنة والمفاصل
  • استعادة المرونة والحركة المفقودة للعمود الفقري
  • إزالة توتر وتيبس وتشنجات عضلات الظهر
  • تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض والساقين والظهر ، وتحسين الجهاز البولي
  • تشكيل الموقف الصحيح
  • تقوية عضلات الظهر العميقة والجهاز العضلي
  • الكشف عن الصدر وتنشيط أعضاء الصدر
  • فتح مفاصل الورك
  • تخفيض دهون الجسم في الخصر والظهر
  • تحسين الدورة الدموية في الجسم وتعزيز عمل الأعضاء الداخلية
  • التخلص من التوتر وإيجاد إحساس بالخفة والرخاوة
  • زيادة حيوية الجسم والصحة العامة.

15 فيديو من آلام الظهر مع Olga Saga

تدوم معظم مقاطع الفيديو المقترحة من آلام الظهر حوالي 15 دقيقة. لن تستغرق الكثير من الوقت ، ولكن عند إجرائها بانتظام ، ستحصل على نتائج رائعة.

يمكنك اختيار الفصول الفردية التي تحبها أكثر ، ويمكنك تبديل كل مقطع الفيديو المقترح معًا. للتدريب ، لا تحتاج إلا إلى حصيرة ، فجميع الحصص هادئة ومريحة.

1. تمارين صحية للعمود الفقري (15 دقيقة)

تم إنشاء هذا الفيديو للتخلص من آلام الظهر والوقاية من أمراض العمود الفقري الخطيرة. إنه يشتمل على أكثر التمارين فعالية وبساطة التي يتم إجراؤها في وضع الاستلقاء والجلوس على الأرض: الانحناء واللف وتمديد العمود الفقري. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني في الوقت الحالي من تفاقم أمراض العمود الفقري ، فلا يوصى بتشغيل المجمع.

здоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА / Лечебно-профилактический комплекс

2. إعادة تأهيل المفاصل والعمود الفقري (15 دقيقة)

أداء هذا الفيديو بشكل منتظم بسبب آلام الظهر ، يمكنك تحسين وضعيتك وتقليل تصلب الظهر وتعزيز حيوية الجسم والصحة العامة. الدرس جالس بالكامل على الأرض في وضعية اللوتس والفراشة. ستساعد التمارين المقترحة أيضًا على فتح مفاصل الورك وزيادة الدورة الدموية في منطقة الحوض.

здоровление суставов и позвоночника

3. تمارين مكتبية: تمارين (15 دقيقة).

هذا الفيديو من آلام الظهر ويهدف إلى تحسين العمود الفقري والقضاء على التيبس في منطقة عنق الرحم وتحسين الدورة الدموية في الجسم. يتم التدريب بالكامل في وضع الجلوس على كرسي ، لذا يمكنك القيام به حتى في المكتب بدون عمل لمدة 15 دقيقة.

исная гимнастика / пражнения оздоровления спины / омплекс со стулом

4. تنمية المرونة والتحرر من آلام الظهر (15 دقيقة)

يهدف تمدد الدرس للمبتدئين إلى تنمية مرونة الساقين والظهر ، وتقوية العمود الفقري والتخفيف من آلام الظهر والاسترخاء العام للجسم والجهاز العصبي. كل التمارين بسيطة ، على الرغم من أنها جديدة تمامًا ، فمن المحتمل أن يتسبب تنفيذها في حدوث مشكلة. أنت تنتظر طيات الجسر ، ورفع الساق في وضع الاستلقاء ، والغطاء الخلفي.

Растяжка для начинающих / Расслабление ، развитие гибкости избавление от болей в спине

5. تمرين لطيف لظهر صحي (20 دقيقة)

تهدف هذه التمارين الخفيفة لمدة 20 دقيقة إلى شد العمود الفقري وتقويته والقضاء على تقلصات العضلات وآلام الظهر. يتضمن تمارين مثل تدحرج الجسر ، الجر الجانبي ، سوبرمان. التأثيرات الكبيرة على أسفل الظهر.

ممارسة لطيفة لرجوع صحية

6. تمرين ناعم للعمود الفقري (13 دقيقة)

مجموعة بسيطة من التمارين من آلام الظهر ، ستكون قادرًا على تقوية عضلات الظهر العميقة ، لتحرير التوتر في أسفل الظهر ، ومنطقة بين القطبين ، ومنطقة الرقبة. يتضمن تمارين مثل القط ، أبو الهول ، الحمامة.

Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА / збавляемся от БОЛИ в СПИНЕ

7. القط المعقدة: قم بإزالة التوتر من ظهرك (15 دقيقة)

سيساعدك هذا العلاج ومقاطع الفيديو الوقائية من آلام الظهر على تحسين العمود الفقري لتخفيف التوتر في الظهر والخصر. تقام جميع الدورات التدريبية في موضعها على أربع: ستقوم بتمرين "القط" وتعديلاته المختلفة. تعتبر تمارين "القط" من أكثر التمارين فعالية للوقاية والتخلص من آلام الظهر.

омплекс КОШКА / Снимаем напряжение и боль в спине / Оздоровление позвоночника

8. استرخاء وتقوية مشد العضلات (18 دقيقة)

مجموعة من التمارين التي تهدف إلى استعادة وظائف العمود الفقري والقضاء على آلام الظهر وتشكيل الوضعية الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل على تقوية عضلات الكورسيه من خلال أداء تمارين بسيطة للقشرة وتوازنها وتقويتها. تؤدى معظم التمارين مستلقية على ظهرك ، ماعدا كتلة على أربع.

9. خمس تمارين من آلام الظهر (12 دقيقة)

هذا الفيديو من آلام الظهر يتضمن 5 تمارين فعالة: سحب الركبة إلى الصدر؛ التراجع يكمن في وضعية الانبطاح "القط" وأشكاله المختلفة ؛ جر الاستلقاء مع استخدام الجدار. التدريب ملائم لأنه يكفي تذكر بعض التمارين ويمكنك إكمال هذا الدرس بدون فيديو.

5 ективных упражнений ОТ БОЛИ В СПИНЕ

10. التمدد الناعم من آلام الظهر (15 دقيقة)

تمرين ديناميكي ناعم طورته Olga Saga لتنمية مرونة المفاصل ، وتنمية مرونة العمود الفقري ، وتقوية وإطلاق التوتر من عضلات الظهر. الجزء الأول من الفصل يجلس ، وسوف تقوم بحركة دائرية وتميل إلى الجانب وإلى الأمام. فأنت تنتظر تمارين الاستلقاء على الظهر. وفي الختام ستقوم ببعض التمارين في الحزام والاستلقاء على بطنه.

11. كيفية التخلص من آلام الظهر (15 دقيقة)

هذا الفيديو من آلام الظهر سيساعد في تخفيف الألم في أسفل الظهر والردفة ، ويريح ظهرك العلوي ، ويقوي عضلات الظهر العميقة. بالإضافة إلى ذلك ، ستعمل بشكل فعال على مد الساقين وفتح مفاصل الورك. يتم تقديم المجمع للمبتدئين ، ولكنه أكثر ملاءمة للأشخاص الذين لديهم امتداد جيد.

ак избавиться от БОЛИ С / Растяжка ног и испины / Растяжка для начинающих

12. تقوية وإعادة تأهيل العمود الفقري (13 دقيقة)

تهدف هذه المجموعة من التمارين إلى تقوية عضلات الظهر والأقراص الفقرية ، بالإضافة إلى تطوير مرونة العمود الفقري وتقليل الألم في المنطقة القطنية العجزية. يتم التدريب بالكامل على البطن ويتضمن الانحناءات الخلفية ، وأشكال مختلفة من سوبرمان ، ووضعية ، ووضعية الجمل ، وكوبرا.

Укрепление и оздоровление позвоночника / Прогибы / تقوية عضلات الظهر

13.تمارين لمرونة الظهر (10 دقائق).

هذا الفيديو من آلام الظهر ويهدف إلى تطوير مرونة الظهر وشد العمود الفقري وتخفيف التوتر في أسفل الظهر. في النصف الأول ، ستتمرن في وضع الكلب المتجه لأسفل. ثم ستحمل القطة والكوبرا. مع هذه الجلسة القصيرة لمدة 10 دقائق ستعمل بشكل فعال على مرونة الظهر.

ормирование здорового позвоночника / пражнения для гибкости спины

14. الجر الجانبي: ألم في الظهر (13 دقيقة)

مجموعة تمارين فعالة ، يتم من خلالها شد العمود الفقري وتحسين القوام وإزالة التوتر من العضلات العميقة والتخلص من آلام الظهر. جميع التمارين عبارة عن شد جانبي: منحدرات الجسم والانعطافات. يشتمل البرنامج على الكثير من الأوضاع الثابتة التي يتم إجراؤها مستلقية على الأرض ، والجلوس على الأرض ، في موضعها على أربع.

БОКОВЫЕ / Снимаем напряжение и боль в спине / ормируем стройную талию

15. مجمع من أجل عمود فقري سليم (20 دقيقة)

ومجموعة أخرى من التمارين النوعية تهدف إلى تحسين واستعادة وظائف العمود الفقري وتشكيل الموقف الصحيح. التمارين المقترحة تثبت العمود الفقري وتزيل التشنجات وآلام الظهر وتقوية مشد العضلات.

خفة في الظهر / مركب لصحة العمود الفقري / تقوية مشد العضلات

تدرب بانتظام على مقاطع الفيديو من آلام الظهر مع Olga Saga ، وسوف تتخلص من الآثار السلبية للعمل المستقر ، وستجد قوة وحيوية متجددة ، وتحسن مرونة وحركة العمود الفقري. سيساعدك تدريب مجاني قصير من مدرب شهير على youtube على علاج جسمك ونسيان الإجهاد والتعب في الظهر.

انظر أيضا:

  • تمرن على استرخاء الظهر مع كاثرين بويدا
  • كيفية إزالة الجانب: 20 + 20 تمرين
  • أفضل 10 تمارين لظهرك للفتيات في المنزل

اليوجا و شد الظهر و الخاصرة

اترك تعليق