أفضل 20 مقطع فيديو مع الشريط المطاطي من مجموعة متنوعة من المدربين على YouTube

يعد الشريط المرن أداة رائعة لتقوية العضلات وتحسين علامات التمدد وخلق شكل مشدود. لقد كتبنا سابقًا مقالًا عن فوائد وأداء وميزات استخدام الشريط المطاطي. تزداد شعبية هذه المعدات الرياضية بسبب صغر حجمها وخفة وزنها وانخفاض تكلفتها.

نقدم انتباهك إلى أفضل 20 مقطع فيديو مجاني مع شريط مرن من قنوات يوتيوب المختلفة. في اختيار التدريبات المناسبة سوف تكون قادرة على العثور على أنفسهم كطلاب مبتدئين ومتقدمين. في كثير من الأحيان يستخدم الشريط المطاطي لممارسة تمارين البيلاتيس: يمكن أن يساعدك على زيادة نطاق الحركة والضغط على مناطق المشاكل. أيضا ، هذا النوع من الموسعات يستخدم في تدريب القوة لجميع مجموعات العضلات.

أفضل فيديو بشريط مطاطي على يوتيوب

1. لواء الغنائم! أفضل تمارين المؤخرة في المنزل (10 دقائق)

إذا لم تكن قد أصبحت بالفعل من المعجبين بالتدريب الإيجابي على مدونات قناة يوتيوب ، فقد حان الوقت للحاق بالركب. تقدم دروس المؤلف Cassey Ho قصيرة ولكنها مفيدة للغاية فيديو مع شريط مطاطي للالألوية. البرنامج موجود بالكامل على الأرض وسيكون إضافة رائعة لتدريباتك.

2. تمرين بيلاتيس 30 دقيقة لنحت الجسم بالكامل (30 دقيقة)

تقدم مقاطع الفيديو الفعالة ذات الشريط المطاطي أيضًا مدرب YouTube المعروف جيسيكا سميث. واحد منهم هو تمرين بيلاتيس لكامل الجسم. برنامج بيلاتيس هذا مدته نصف ساعة ، والذي يتم إجراؤه بوتيرة هادئة ، ويتضمن حذرًا دراسة كل مجموعات العضلات: الذراعين والكتفين والصدر والفخذين والأرداف والبطن والظهر. النصف الأول واقف ، وفي النصف الثاني ستؤدي تمارين مع وضع الشريط على الأرض.

3. دينيس أوستن: Power Zone Metabolism Booster (10-25 دقيقة)

خبير في التدريب على إنقاص الوزن صمم Denise Austin خصيصًا Power Zone Metabolism Booster ، حتى تتمكن من حرق الدهون والعمل برفق على جميع مناطق المشاكل. لقد قمنا سابقًا بمراجعة هذا التمرين باستخدام شريط مطاطي من Denise ، حتى تتمكن من العثور على وصف أكثر تفصيلاً للبرنامج. يقدم Youtube الأقسام الثلاثة لهذا المجمع ، نوصيك بتجربتها جميعًا:

• للجزء العلوي من الجسم (10 دقائق): https://www.youtube.com/watch؟v=urtDryOLLJ0
• للجزء السفلي من الجسم (10 دقائق): https://www.youtube.com/watch؟v=wlMcP-FFJ_Y
• جزء القلب (24 دقائق):

4. بيلاتيس مقلوب رأسًا على عقب تمرين بيلاتيس لمدة 30 دقيقة (20 دقيقة)

هذا هو تمرين قصير مع شريط مطاطي من الفيديو Upside-Down Pilates ، والذي specializiruetsya في بيلاتيس. الدرس موجود بالكامل على الأرض ، ستؤدي حركات بيلاتيس الكلاسيكية ، ولكن باستخدام موسع. في هذا البرنامج تم تدريب العضلات الأساسية بشكل جيد. سترى اختلافات مثيرة للاهتمام من الجرش ، سوبرمان ، اللوح الجانبي مع الشريط. يرجى ملاحظة أن هذه القناة Pilates نشرت بعض مقاطع الفيديو بشريط مطاطي.

5. تمرين أذرع المقاومة - شريط وأوزان الجزء العلوي من الجسم (27 دقيقة)

إذا كنت تريد العمل على الجزء العلوي من الجسم ، فجرب الفيديو بشريط مطاطي من المدرب ليندا وولدريدج. سوف تقوم بتمارين الكتفين والذراعين والصدر والظهر. مميزات البرنامج: يؤدى معظم التمارين في وقت واحد مع الدمبل وشاح. سيساعد هذا في استخدام جميع المجموعات العضلية بكفاءة أكبر دون استثناء.

6. شدّ ونغمة بشريط مقاومة (13 دقيقة)

تمرين أصلي وفعال للغاية لمناطق المشاكل يقدم قناة Cosmo Body. خلقوا ثلاثة مقاطع فيديو بشريط مطاطي: لليد والبطن والأرداف. يستمر التدريب 13 دقيقة ولكن إذا قمت بدمجهما في جلسة واحدة ، فستتلقى برنامجًا كاملًا مدته 40 دقيقة.

• لليدين: https://www.youtube.com/watch؟v=KOhg6M5UU90
• للبطن: https://www.youtube.com/watch؟v=D5a2Sh-4S1I
• للأرداف:

7. بناء غنيمة أفضل: 20 دقيقة من تمارين رفع المؤخرة الطبيعية (20 دقيقة)

بناء أفضل الغنيمة هو مقطع فيديو آخر بشريط مطاطي من المدربة جيسيكا سميث. وهي مصممة خصيصا لتحسين الأرداف ، التخلص من الترهلات والسيلوليت. يتم جزء من التمرين في وضع عمودي ، وبعضها في وضع أفقي. التمرين الجيد من هذه التمارين سيحصل على عضلات الوركين.

8. تمرين شرائط مقاومة الجسم بالكامل (13 دقيقة)

حتى الراقصين يستخدمون شريطًا مرنًا في تدريبهم. أعدت لك قناة الفيديو JJ Dancer فيديو قصير مع موسع مطاطي لتقوية العضلات. النصف الأول من كل جلسة هناك واقف: ستؤدي تمارين للجزء العلوي من الجسم. في النصف الثاني ستقوم بتمارين للفخذين والأرداف على الحصيرة.

9. Ange ”s Pilates Theraband Workout (30 دقيقة)

قناة الفيديو Ange's Pilates، متخصص في بيلاتيسفقط لا يمكن الاحتفال بالالتفاف على التمرين بشريط مطاطي. مع برنامج Theraband Workout ، ستعمل على تطوير قوة العضلات وتناغم الجسم. النصف الأول من الفصل واقف والنصف الآخر على الأرض.

10. تريسي ماليت | تمرين المؤخرة القوية: تخلص من شد البطن (10 دقائق)

قصير درس للأرداف بشريط مطاطي قدمه المدرب الشهير تريسي ماليت. البرنامج على الأرض بالكامل ، ستمارس تمارين على أربع ، على جانبه ، في الخلف ، لتحسين الأرداف وكذلك الفخذين والبطن.

11. دينيس أوستن: تمرين بيلاتيس متكامل الجزء العلوي والسفلي من الجسم (7 دقائق)

نسخته من بيلاتيس مع شريط مطاطي وضعت ودينيس أوستن. سيساعدك درس قصير للجزء العلوي والسفلي من الجسم بسرعة وأمان للعمل في مناطق المشاكل. يتميز البرنامج بعدد قليل من التكرارات ولكن بحركات متنوعة.

12. تمرين بيلاتيس للجسم الجميل (10 دقائق)

تمرين بيلاتيس الجسم الجميل - هذا فيديو آخر بشريط مطاطي من قناة blogilates. كاسي هو ، خبير بيلاتيس، أعد لك تمرينًا بسيطًا على الأرض ، والذي يتضمن تمارين لجميع مناطق المشاكل. حصد الفيديو أكثر من 350 ألف زيارة ، جربه.

13. 30 دقيقة بيلاتيس تجريب مع ثيرا باند

بيلاتيس Channel Ange ، والتي ذكرناها أعلاه ، يمكنك العثور على فيديو آخر بشريط مطاطي. جودة احسب الدرس على الأرض ستساعدك على العمل على عضلات الجسم وسحب الشكل. يتم التدريب مع التركيز على الجهاز العضلي.

14. تمرين ثيراباند لكامل الجسم (10 دقائق)

تمرينان قصيران لمدة 10 دقائق مع شريط مطاطي يوفران قناة Joy of Movement Fitness Solutions. سوف يروق الفيديو لأولئك الذين لا يحبون المحادثات غير الضرورية أثناء الفصل. لن يكون هناك تفسيرات وحوارات ، فقط التدريبات المتتالية وساعة التوقيت. ستجد في كل برنامج 19 تمرين مختلف مع راحة قصيرة 15 ثانية بين المجموعات.

• الدرس الأول: https://www.youtube.com/watch?v=7vrCXVl7OqY
• الدرس الثاني:

15.تمرين بيلاتيس بساط عصابة المقاومة (30 دقيقة)

الجودة تدريب بيلاتيس وتقدم قناة Rivercity Pilates. الدرس ممدد بالكامل على الأرض ، ستؤدي التمرين الكلاسيكي ببطء. عبء كبير سيحصل على الجهاز العضلي والأرداف والوركين. البرنامج مثالي للمبتدئين ، والتصوير المريح للغاية وستساعدك الكثير من التفسيرات من المدرب على أداء جميع الحركات المحددة بشكل واضح وصحيح.

16. تمرين قصير لكامل الجسم مع شرائط المقاومة (7 دقائق)

إذا كنت لا ترغب في قضاء الكثير من الوقت في التدريبات بشريط مطاطي ، فإن الفيديو من قناة Natalie Jill سوف يعجبك بالتأكيد. التمرين يستمر فقط 7 دقيقة، ولكن خلال تلك الفترة سيكون لديك وقت للعمل على الجزء العلوي والسفلي من الجسم. إذا كنت ترغب في زيادة المتعة ، فما عليك سوى متابعة هذا الفيديو في بضع لفات وستحصل على برنامج كامل.

17. Fitness mit dem Thera-Band: Workout mit Corinna Frey (15-20 دقيقة)

ولكن إذا كنت لا تمانع في القيام بالتعليقات السفلية للمدرب في المانيا، إذن ستستفيد من قناة يوتيوب HappyAndFitFitness. تقدم المدربة Corinna Frey فيديو بشريط مطاطي للجزء العلوي من الجسم وأسفل الجسم والبطن. انضم إليهم في برنامج كامل أو تابع الفيديو فقط:

• للذراعين والصدر والكتفين (دقيقة 15): https://www.youtube.com/watch?v=L9c_Ndohszo
• بطن (20 دقيقة): https://www.youtube.com/watch؟v=OeRoSRQxKsA
• للوركين والأرداف (20 دقائق):

18. ثيراباند أوبونجين (20 دقيقة).

المدرب تم تطوير قناة لياقة بدنية أخرى باللغة الألمانية BodyKiss اثنين من التدريبات القوية 20 دقيقة لفقدان الوزن وتحسين الجسم. ستعمل على تقوية العضلات والتخلص من مناطق المشاكل وحرق السعرات الحرارية.

• المزيد من التمارين الهوائية: https://www.youtube.com/watch?v=eQBZM9ifvMc
• المزيد من العمل على التدريب:

19. بيلاتيس ثيراباند كون (35-45 دقيقة)

إذا لم تكن مرتبكًا من دروس اللغة الألمانية ، فيمكنك تجربة فيديو بيلاتيس بشريط مطاطي في اللغة الاسبانية. لقد أزال تمرين قناة Amaiafit ميزانية كافية ، لكن جودة برنامج التمارين المختارة تستحق بالتأكيد الانتباه إليها. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس الدروس القصيرة المذكورة أعلاه ، ستجد هنا تمرينًا مطولًا.

• بيلاتيس الخيار الأول: (45 دقيقة) https://www.youtube.com/watch؟v=cQ8RX8iBCNk
• بيلاتيس الخيار 2 (35 دقائق):

20. Theraband Workout: VanessaB Health TV (12-30 دقيقة)

وأخيراً قدم لكم دورتين تدريبيتين مع شريط من قناة VanessaB Health TV باللغة الإنجليزية. البرامج مصممة لزيادة القوة و قوة العضلات المناطق المستهدفة. في البرنامج الأول ستعمل على عضلات الكتفين والظهر ، والثاني على عضلات الذراعين والبطن.

• للكتف والظهر (12 دقيقة): https://www.youtube.com/watch؟v=Llft_JbD5ys
• للذراعين والبطن (30 دقائق):

دع كل مقطع فيديو مقترح مع شريط مطاطي سيجلب لك الجودة والنتائج السريعة. جربت البرنامج؟ لا تنسى مشاركة رأيك في التعليقات!

اقرأ أيضًا: أفضل 13 فيديو أداء مع لعبة كرة قدم من قنوات يوتيوب المختلفة

لفقدان الوزن ، مع المخزون