الكل يريد الالتزام بالتغذية السليمة ، وهناك الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع. كيف يمكن للمبتدئين اكتشاف بحر من الحقائق المتضاربة؟ كيف تبدأ طريقك إلى نمط حياة صحي؟ فيما يلي أهم 5 قواعد لتبدأ بها.
تناول كسور: 5 وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن الوجبات المقسمة تعزز الهضم بشكل أفضل. تعطي السعرات الحرارية التي تأتي تدريجيًا شعورًا بالشبع والطاقة اللازمة لحياة الإنسان. والمعدة "خفيفة" أي لا يوجد شعور بالنعاس والكسل. تعود عمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعتها ويتم هضم كمية صغيرة من الطعام بسهولة أكبر.
تناول وجبات صغيرة
تتطلب التغذية الجزئية أيضًا مراجعة محتوى السعرات الحرارية في كل وجبة. يجب أن تصبح أصغر بالتأكيد. ستقل هجمات التحرر والضرر وتختفي بمرور الوقت إذا أصبحت وجباتك صغيرة ومتكررة. 350 جرامًا للنساء و 500 جرامًا للرجال في وقت واحد أكثر من كافٍ.
مراقبة نظام الشرب الخاص بك
خلال النهار ، تفقد حوالي 2,5 لترًا من الماء ، ويجب إعادة ملء هذا الحجم. سوف تحصل على لتر من الطعام ، والباقي يجب أن يكون في حالة سكر ، مع إعطاء الأفضلية للمياه النقية غير الغازية ، وعندها فقط الشاي ، والكومبوت أو العصائر. بفضل كمية كافية من الماء ، سيبدأ الهضم وستستمر عمليات التمثيل الغذائي بانسجام. يجب أن تزداد كمية الماء الذي تشربه في الصيف.
راجع الأطعمة في نظامك الغذائي
من الناحية المثالية ، إذا تعلمت كيفية حساب نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات بشكل صحيح اعتمادًا على حجم الجسم والجنس ونمط الحياة والبدء في اختيار الأطعمة اعتمادًا على الكمية وما تحتاج إلى تناوله يوميًا. لكن بالنسبة للمبتدئين ، يكفي مجرد الانتباه إلى الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات الطويلة والألياف والدهون الحيوانية والنباتية المناسبة. قلل من الأطعمة المصنعة صناعياً والأطعمة الجاهزة والأطعمة متعددة المكونات. القاعدة الأساسية هي البساطة والذوق المحايد والقياس. أساس التغذية السليمة هو الحبوب والحبوب والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.
يسلب السكر والوجبات السريعة
هذه الأطعمة ليست مفيدة فحسب ، بل إنها تؤدي أيضًا إلى الإدمان والانهيار. في النظام الغذائي الصحيح ، يطلق على الأطعمة السريعة الحلوة والدسمة "الوجبات السريعة". تخلصي منه تدريجياً واستبدليه بوجبات خفيفة صحية. في النظام الغذائي الجزئي ، لحسن الحظ ، ستكون هذه المنتجات مطلوبة بشكل أقل.
مع التغذية السليمة ، يجب أن تظهر التغييرات في نمط الحياة والنشاط البدني بالضرورة في شكل ما. نمط الحياة الصحي لا يتسامح مع العنف ، لذا اختر رياضة ترضيك ، لا تتعطل من الوزن ، بل اعمل من أجل مستقبل صحتك - النتيجة والعادات الجيدة لن تجعلك تنتظر!