- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الظهر الأوسط ، شبه المنحرف
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: جهاز المحاكاة
- مستوى الصعوبة: مبتدئ
اقتحام الرقبة في تمرين معدات آلة التجديف:
- اجلس في آلة التجديف.
- الاستيلاء على المقابض لأسفل. حافظ على استقامة ظهرك. سيكون هذا هو موقعك الأولي.
- إبقاء الجسم مستقيمًا ، اسحب المقبض إلى الرقبة. أقصى موضع للفرشاة على مستوى الأذن.
- توقف في الوضع النهائي واجلس ببطء.
تمارين على الكتفين
- مجموعة العضلات: الكتفين
- نوع التمارين: أساسي
- عضلات إضافية: العضلة ذات الرأسين ، الظهر الأوسط ، شبه المنحرف
- نوع التمرين: قوة
- المعدات: جهاز المحاكاة
- مستوى الصعوبة: مبتدئ