المحتويات
يتضمن الرقص الشرقي (الرقص الشرقي) مجموعة متنوعة من الحركات وهو معقد للغاية. لذلك ، من أجل التطوير الناجح للرقص ، هناك حاجة إلى فصول جماعية مع مدرب.
مستوى الصعوبة: للمبتدئين
الرقص الشرقي هو احتفال بالأنوثة والأنوثة. يتضمن العديد من الحركات المختلفة وهو معقد للغاية. لذلك ، من أجل التطوير الناجح للرقص الشرقي ، هناك حاجة إلى فصول جماعية مع مدرب. الرقص الشرقي هو الرقص الذي يركز على حركات الجذع والوركين. هذا الشكل من الرقص ، الذي نشأ في مصر القديمة ، دخل الآن الموضة العالمية.
من أين تبدأ تدريب الرقص الشرقي؟
يجب أن يبدأ إتقان الرقص الشرقي بأبسط الحركات الأساسية الموضحة أدناه. من الضروري التعود على زي رقص خاص يمكن أن يعيق الحركة في البداية. تأكد من أنك لا ترقص على معدة ممتلئة. انتظر ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام قبل بدء الفصل.
يمكنك صنع زيك الخاص. لكن من الأفضل شراء الملابس الجاهزة عن طريق الاتصال بمتجر متخصص أو الخياطة حسب الطلب. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الأخطاء التي ستؤثر سلبًا على عملية تعلم الرقص.
هام: يجب أن يكون زي تدريب الرقص الشرقي مصنوعًا من مواد عالية الجودة متينة ومريحة للارتداء. يمكن استخدام هذه الملابس لفترة طويلة دون القلق من سقوطها. اقرأ أيضًا: تمارين رقص السالسا المنفردة
أهم الأسباب لبدء الرقص الشرقي
للرقص الشرقي فوائد صحية عديدة. يساعد على تطوير المرونة والتنسيق والتوازن ، ويحسن الوضع والدورة الدموية ، ويحفز نشاط الدماغ. والأهم من ذلك ، أن لديها القدرة على حرق السعرات الحرارية ، مما يجعلك تبدو وتشعر بالراحة.
الرقص الشرقي طريقة رائعة للتعامل مع التوتر وتخفيفه. عندما تكون متوترًا ، فأنت في خطر اتخاذ قرارات متهورة أو تأجيل الأمور إلى وقت لاحق. السماح للضغط أن يتركك يريح عقلك. بعقل أكثر هدوءًا ، يمكنك تقييم جميع جوانب الموقف قبل اتخاذ قرار.
تعمل حركات البطن التي تقوم بها أثناء الرقص الشرقي على تحسين حالة الأمعاء والقولون.
يمنحك هذا النوع من الرقص فرصة لتقوية عضلات الحوض وتحسين الدورة الدموية ، وهو أمر مفيد أثناء الدورة الشهرية.
من خلال تقوية عضلات الفخذ ، فإن الرقص الشرقي يساعد في الإنجاب في المستقبل. تعمل عضلات الحوض القوية على تحسين الدورة الدموية في هذه المنطقة وينقل الدم المزيد من الأكسجين إلى الجنين.
الرقص الشرقي هو أكثر بكثير من مجرد تحريك الجسم بإيقاع معين. يوفر الرقص الشرقي فوائد ملموسة للصحة والجمال جعلته جزءًا مهمًا من الثقافة العالمية. اقرأ أيضًا: تمارين Zumba Dance
تمارين الرقص الشرقي الأساسية
- دوران الجسم - اسحب المعدة إلى عمق الجسم وحرك الجذع ببطء في شكل دائرة. امسك بطنك بثبات بينما تقوم بتدوير وتثبيت قدميك بقوة. حاول تدوير جذعك في كلا الاتجاهين مع زيادة سرعتك.
- دوران الورك -حافظ على كتفيك مستويين وثابتين وأنت تدير وركيك للأمام وللخلف. حاول الوقوف بشكل مستقيم على ساق واحدة أو كلا الرجلين مع ثني ركبتيك. لتغيير مستوى الصعوبة ، قم ببساطة بزيادة سرعة الدوران.
- خفض ورفع الورك - حاول عزل هذه الحركة عن طريق البدء بحركة صغيرة ومضبوطة ، ورفع الورك وخفضه تدريجياً بمدى أكبر. لجعل الأمر أكثر صعوبة ، قم بالتوازن على ساق واحدة.
- نوع من الرقص - حركي الوركين بسرعة من جانب إلى آخر. ثم حاول تشغيل أصابع قدميك على الأرض ، مع الاستمرار في تأرجح الوركين.
من المؤكد أن هذه التمارين البسيطة ستوقظ إلهة بداخلك. بدونها ، من المستحيل إتقان أشكال أكثر تعقيدًا من الرقص الشرقي. اقرأ أيضًا: تدريبات رقص الباليه
توصيات وموانع للرقص الشرقي
أسباب التوصية بالرقص الشرقي: زيادة الوزن ؛ الخمول البدني التوتر العصبي والشك بالنفس. يُمنع استخدام الرقص الشرقي أثناء الحمل ، وكذلك أثناء فترة النقاهة بعد جراحة البطن والإصابات الشديدة.
كما ترون ، لا يوجد شيء صعب للغاية في تعلم الرقص الشرقي. هناك الكثير من النساء اللائي يحتجن إليه ببساطة. أنظر أيضا: تدريب الكوريغرافيا الجماعية