Chloe Ting هو مدون أسترالي شهير ، ينتج تمارين فعالة لفقدان الوزن والتخلص من الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل. أولاً ، نقدم لك مجموعة مختارة من مقاطع الفيديو الفعالة من Chloe والتي ستساعدك على تخصيص تمارين اللياقة البدنية في المنزل وإضافة عبء ثقيل إليها.
تحدي لمدة 8 أسابيع من كلوي تينغ
أصدرت Chloe ting مؤخرًا تحديًا جديدًا لمدة 8 أسابيع ، بما في ذلك 4 تمارين لفقدان الوزن وتناغم الجسم والتخلص من مناطق المشاكل. لدى كلوي تقويم للدروس تتبعه لمدة شهرين. على الرغم من أنه ليس من الضروري تشغيل هذا البرنامج لفترة زمنية معينة فقط ، يمكنك فقط استخدام مقاطع الفيديو المنفصلة لتكملة أنشطتك اليومية.
لذا ، فإن برنامج Summer Shredding يتضمن 4 تمارين: تمارين كارديو مكثفة للجسم كله (30 دقيقة) ، وتمرين لليدين (10 دقائق) ، وتمرين للمعدة (10 دقائق) ، وتمرين للفخذين ، وعضلات المؤخرة (25 دقيقة). . الفصول مناسبة لمستويات التدريب فوق المتوسط (تمارين للمبتدئين ، انظر هنا). لن تحتاج إلى أجهزة خاصة. تقدم كلوي خلال الأسبوع المشي لمدة 20-30 دقيقة أو تمارين القلب.
يرجى ملاحظة أن الدورات تُدار دون إحماء وتهدئة! تأكد من عرض مجموعتنا الجاهزة من التمارين للإحماء والتمدد بعد التمرين:
- الإحماء قبل التمرين: تمرين + خطط
- التمدد بعد التمرين: تمارين + خطط
تمارين الساق والمؤخرة المتناسقة (25 دقيقة)
هذا التمرين لمدة 25 دقيقة مثالي لشد الفخذين والأرداف. يقدم كلوي تمارين متنوعة تعمل على شد العضلات وتساعد على التخلص من مناطق المشاكل. يتكون البرنامج من جولتين ، تتكرر في جولتين (الجولة الأولى تجري على الأرض ، والجولة الثانية تقف مع الطعنات والقرفصاء). سترى 16 تمرينًا ؛ سوف تتدرب في إطار مخطط 30 ثانية من العمل / 10 ثوان راحة. إذا كانت ركبتيك سيئة ، يمكنك تنفيذ الجولة الأولى فقط.
18 تمرين للأرجل والأرداف مع رباط لياقة
تمرين الذراعين والجزء العلوي من الجسم (10 دقائق)
سيساعدك هذا التمرين القصير لمدة 10 دقائق على شد عضلات الذراع والعمل بفعالية على جميع مجموعات العضلات في الجزء العلوي من الجسم. تقدم كلوي تمارين إنقاص الوزن على أساس الألواح الخشبية ووحدات الضغط. سوف تحترق العضلات الأساسية والذراعين والكتفين! في هذا البرنامج سوف تجد 10 تمارين يتم أداؤها حسب المخطط 45 ثانية عمل / 15 ثانية راحة. يمكنك تكرار التمرين في 2-3 لفات. الفصل سوف يروق لكل من المبتدئين والمتقدمين.
تمرين عضلات البطن الوحشي (10 دقائق)
إنه تمرين قصير ولكنه حارق على الأرض حتى البطن واللحاء. ستقوم بتمارين بديلة للظهر من أجل الضغط وقضبان التمرين. على الرغم من أن الاحتلال يتم على الأرض بالكامل ، إلا أن معدل ضربات قلبك سيكون في منطقة الجيروسغما. في هذا البرنامج سوف تجد 10 تمارين تؤدى في دائرة 50 ثانية عمل / 10 ثواني راحة. يمكنك تكرار التمرين في لفتين. سوف يروق الفصل لكل من الطلاب المتقدمين.
أفضل 15 تمرينًا لسحق البطن والبلانك
تمرين لكامل الجسم (30 دقيقة)
هذا تدريب متقطع مكثف وشديد للغاية - شمل تمرين بيربي والجري الأفقي والقفز والقرفصاء والألواح الديناميكية. ومع ذلك ، إذا لم تقفز ، فمن الأفضل اختيار تمرين أقل كثافة. تجريب كامل الجسم في مبدأ الفاصل الزمني ؛ سيكون عليك العمل الجاد لتمرير الفيديو من البداية إلى النهاية. يتكون الفصل من 14 تمرينًا تتكرر 3 لفات للدائرة 30 ثانية عمل / 10 ثوان راحة. التدريب مناسب فقط للطلاب ذوي الخبرة.
تمرين القلب منخفض التأثير من FitnessBlender
6 تمرين HIIT للمتقدم على Chloe ting
تم إجراء جميع تمارين القلب كلوي تينغ على أساس فاصل وتضمنت تمارين تأثير مكثفة للغاية (القفز ، القرفصاء ، الضغط ، الجري ، الألواح الخشبية). إذا كنت تحب الحمل في الجبال العالية للحصول على نتائج سريعة ، فتدريب كلوي ، ستحب ذلك. بالنسبة للفصول لن تحتاج إلى معدات إضافية ، يتم إجراء جميع التمارين بوزن الجسم.
1. تمرين مكثف لكامل الجسم: حرق 400 سعرة حرارية (30 دقيقة)
يتضمن التمرين 3 جولات من 4 تمارين. تتكرر كل جولة في 4 جولات. الجولة الأولى: قفزة القرفصاء والاندفاع والركلات العالية والقفزات المتزلجة والقفزات الخشبية. الجولة الثانية: تمارين Burpees + Tuck Jump ، و Jumping Jacks ، و Squat Jump Toe Taps + Kickback ، و Cross Jacks. الجولة الثالثة: القفزات الجانبية ، القفز بساق واحدة (R) ، قفزة الساق الواحدة (L).
2. تمرين كامل الجسم: حرق السعرات الحرارية 250-360 (25 دقيقة)
يشمل التدريب جولتين من 2 تمارين ؛ تتكرر كل جولة في 4 جولات. الجولة الأولى: طاحونة الهواء ، متسلقو الجبال + الرافعات الخشبية ، الركلات العالية ، الانخفاضات الثلاثية + رفع الساق. الجولة الثانية: قفزات القرفصاء + الركلات الجانبية ، الضغط + القرفصاء ، الرافعات الوافرة ، الضغط على الدراجة.
3. تمرين حرق الدهون في المنزل (20 دقيقة)
في هذا التدريب المكثف ، تم تقديم 9 تمارين ، والتي تتكرر في 4 جولات (30 ثانية / 10 ثوان): تمارين تمرين الركبة العالية ، تمرين الضغط ، قفزة القرفصاء ، نبض القرفصاء ، متسلقو الجبال ، المتسلقون ، القفز الرافعات ، التريسيب.
4. تمرين Tabata Fat-Blasting HIIT (16 دقيقة)
في هذا التدريب المكثف في طاباتا في انتظارك 8 تمارين ، كل منها يتكرر في 4 مجموعات (20 ثانية / 10 ثوان): تمارين بيربي ، متسلقو الجبال ، القفز بالاندفاع ، لوح صعود وهبوط ، القفز العريض + القرفصاء 180 ، الركلات العالية ، القفز بالاندفاع الجانبي ، سبايدرمان بلانك.
5. تمرين تاباتا HIIT للقلب (16 دقيقة)
في هذا التدريب المكثف في TABATA ، سيكون لديك أيضًا 8 تمارين ، كل منها يتكرر في 4 مجموعات (20 ثانية / 10 ثوانٍ): الرافعات القوية ، الرافعات الخشبية ، القفز الطعنات ، متسلقو الجبال ، تمارين بيربي ، عضلات التزلج ، القفز ، الرافعات ، بلانك. أولا ، هناك التمرين!
5. تمارين حرق الدهون HIIT Cardio (16 دقيقة)
أولاً ، يقدم هذا التدريب المكثف 8 تمارين متكررة في جولتين (2 ثانية / 45 ثانية): Burpee + Star Jumps ، و Mountain Climbers ، و Jump Rope ، و In & Out Squat Spider Push-up ، و Squat Thrusters ، و Jumping Jacks ، و Lunge Jump.
لفقدان الوزن ، لتمارين الفترات المتقدمة ، تمارين القلب.