التدريب مع جيليان مايكلز للمتقدمين

تنوع برنامج جيليان مايكلز بشكل مذهل: من بينها ستجد دروسًا للمبتدئين والمتقدمين. في هذه المقالة ، نأخذ بعين الاعتبار التدريبات المناسبة لمزيد من التقدم في مجال اللياقة البدنية. للعثور على معلومات تفصيلية حول البرنامج ، انقر على الرابط الذي يحتوي على اسمه.

كل دورة موصوفة بالتفصيل على موقعنا ، عندما تنقر على الرابط يمكنك العثور على مزيد من المعلومات المحددة حول برنامج لياقة معين. من أجل تسهيل التنقل في البرامج العديدة من Jillian ، أنصحك بقراءة المقال: تمرين جيليان مايكلز: خطة لياقة لمدة 12 شهرًا.

بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:

• كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
• أفضل 50 تمرينًا للأرجل النحيلة
• أفضل 15 تمرينًا للفيديو على TABATA من Monica Kolakowski
• الهجمات: لماذا نحتاج إلى خيارات + 20
• كل شيء عن push-UPS: ميزات خطة الدرس. إصدارات push-UPS
• كيفية إزالة الجانب: 20 قاعدة رئيسية + 20 أفضل تمرين
• FitnessBlender: ثلاثة تمارين جاهزة
• تدريب القوة للنساء مع الدمبل: خطة + تمارين

برنامج جيليان مايكلز للمتقدمين

1. جسم صلب (جسم قوي)

أولئك الذين يريدون القيام بعبء جاد ، هو القيام بتمرين "الجسم الصلب". يتكون البرنامج من مستويين ، ولكن في البداية ، استعد جيدًا للعرق. يجمع التمرين بين الأوزان والتمارين الهوائية وتمارين مجموعات العضلات المختلفة. الدرس يستمر لمدة 45 دقيقة ، لتنفيذه يحتاج إلى الدمبل. ينتقد البعض البرنامج لكونه مجموعات معقدة للغاية من التمارين التي يصعب تكرارها في إيقاع تمرين عالي. لكن هذا "الجسم الصلب" ذو التأثير الفعال لشخصيتك ، بلا شك.

اقرأ المزيد عن الجسم الصلب

2. تمشيط أسبوع واحد (انقاص وزنه في أسبوع)

جيليان لديها برنامج ممتاز لأولئك الذين يحتاجون إلى نتيجة فائقة السرعة. ستساعدك جلسة تدريب شاملة لمدة أسبوع واحد One Week Shred على إنقاص الوزن في 7 أيام فقط. يتكون البرنامج من جزأين: في الصباح تقوم بتدريبات القوة لمدة 30 دقيقة باستخدام الدمبل ، وفي المساء تؤمن النتيجة بتمرين هوائي لمدة 30 دقيقة. ستؤدي التمارين ذات الأثقال إلى تقوية عضلاتك وستساعد أنشطة القلب على التخلص من الدهون الزائدة.

اقرأ المزيد عن One Week Shred

3. لا مزيد من مناطق المشاكل (لا توجد مناطق مشاكل)

بالنسبة لأولئك الذين يفضلون ممارسة التمارين الرياضية بأسلوب القوة ، يجب الانتباه إلى "مناطق لا توجد بها مشاكل". في غضون 45 دقيقة تقوم بتمارين القوة باستخدام الدمبل وتمرن جميع عضلات جسمك. يتكون البرنامج من 7 دوائر ، حيث تقوم بتدريب منهجي على مجالات مشكلتك. جيليان لا تغادر دون الانتباه إلى أي جزء من جسمك ، فهي تؤدي إلى تقوية عضلات الكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والصدر والظهر والأرداف والفخذين.

اقرأ المزيد حول لا مزيد من مناطق المشاكل

4. إبعاد الدهون ، وزيادة التمثيل الغذائي (تجاهل الدهون ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي)

يعد التدريب المتقطع لحرق الدهون من أصعب التمارين في جيليان. تمارين هوائية مدتها 45 دقيقة تهدف إلى حرق الدهون الزائدة وتسريع عملية التمثيل الغذائي. سيتيح لك هذا النهج تحقيق شخصية جميلة وجسم رشيق بسرعة كبيرة. لماذا ينصح بتمارين القلب لمن يريد إنقاص وزنه. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي الأداء المنتظم لـ "الأيض" إلى تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وزيادة القدرة على التحمل.

اقرأ المزيد عن التخلص من الدهون وزيادة التمثيل الغذائي

5. Killer Body (تمرن لكامل الجسم)

Killer Body عبارة عن تدريب قوة معقد للجسم كله لحرق الدهون. يشتمل البرنامج على 3 فيديوهات: للجزء العلوي للجزء السفلي من البطن واللحاء. تستخدم جيليان مايكلز تمارين بالدمبل وفقدان الوزن التي ستساعدك على شد الجسم وحرق الدهون. يستمر التدريب لمدة 30 دقيقة ويتم إجراؤه وفقًا لمبدأ التدريب الدائري مع المقاطع المتكررة. تمارين القوة هي تمارين الأيروبكس المخففة و plyometrics لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

اقرأ المزيد عن Killer Body

6. BodyShred (معقدة 8 أسابيع)

BodyShred هو برنامج شامل لمدة شهرين يمكن أن يكون استمرارًا لثورة الجسم. تتضمن الدورة 8 تمارين لمدة نصف ساعة (+1 مكافأة). ستفعل في التقويم النهائي 6 أيام في الأسبوع مع يوم عطلة واحد. ستجد كل أسبوع 4 تمرينات طاقة و 2 تمرينات هوائية مع صعوبة تدريجية. الفئات التي دخلت البرنامج ، تحميل عالي الجودة ، حتى تتمكن من الوصول إليها حتى خارج المجمع.

اقرأ المزيد عن BodyShred

7. جحيم اليوغا (جحيم اليوغا)

حتى الاسم واضح أنه مع اليوغا الخفيفة المريحة ، فإن هذا البرنامج Jillian ليس لديه ما يفعله. Gillian preach power yoga ، التي تهدف إلى تقوية عضلاتك وزيادة المرونة وحرق الدهون الزائدة. يحتوي برنامج "Yoga Inferno" على دورتين تدريبيتين لمدة 30 دقيقة ، في نفس الوقت نشطة ومركزة. يخفف جيليان من تمارين الفاصل الزمني للقلب باستخدام الدمبل. عشاق اليوجا الكلاسيكية ، قد يكون من الصعب اتباع مثل هذا النهج الحديث ، ولكن الهدف من البرنامج في المقام الأول - سحب الجسم.

اقرأ المزيد عن Yoga Inferno

إذا كنت ترغب في تنويع تمرينك ، نوصيك بمشاهدة:

• أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
• أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
• أفضل 20 تمرينًا لتقوية العضلات وتناغم الجسم