المحتويات
يعد برنامج Jillian Michaels من بين البرامج الأكثر شهرة في عالم اللياقة المنزلية. لقد أصدرت عددًا من الدورات التدريبية التي يمكن ضمان الحصول عليها في حالة جيدة. نقول اليوم حول التدريب الذي تبدأ به مسارك في الرياضة ، أي برامج جيليان مايكلز للمبتدئين.
كل دورة موصوفة بالتفصيل على موقعنا ، عندما تنقر على الرابط يمكنك العثور على مزيد من المعلومات المحددة حول برنامج لياقة معين.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- كيفية اختيار الدمبل: نصائح ، نصائح ، أسعار
- كيفية اختيار سجادة اللياقة: بجميع الأنواع والأسعار
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- أفضل 20 مقطع فيديو لتمارين القلب لفقدان الوزن من Popsugar
- كل شيء عن أساور اللياقة البدنية: ما هي وكيف تختار
ما تمارين جيليان مايكلز يمكنك أن تبدأ كمبتدئ؟
1. 30 يومًا تم تقطيعه (شخصية رفيعة في 30 يومًا)
أشهر برنامج جيليان. يبدأ الكثيرون في التعارف مع تدريب الفيديو. البرنامج بسيط للغاية وفي نفس الوقت فعال للغاية. وفقًا لطريقة 3-2-1 (3 دقائق من تمارين القوة ، دقيقتان من تمارين القلب ودقيقة واحدة على الضغط) لمدة شهر واحد فقط ستزيل الدهون الزائدة وتحسن جسمك. يستمر التمرين 25 دقيقة ويتكون من ثلاثة مستويات من الصعوبة ، وستحتاج المعدات فقط إلى الدمبلز. يعد 30 Day Shred من Jillian Michaels رائعًا للمستخدمين المبتدئين الذين ينضمون فقط إلى اللياقة البدنية المكثفة.
اقرأ المزيد عن 30 يوم أجاد
2. مبتدئ أجاد (برنامج للمبتدئين)
إذا كان البرنامج 30 يوم اجادة يبدو ثقيلًا جدًا ، يمكنك تجربة تمرين أكثر بساطة مبتدئ ذرة. من الضروري بشكل خاص الانتباه إلى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو أولئك الذين يتم منعهم من التعرض لضغوط شديدة. تمارين القلب غائبة تمامًا تقريبًا ، لذا لن تزعج التمارين مفاصلك. 3 مستويات من 25 دقيقة ستساعدك على إعادة جسمك إلى شكل رائع خلال شهر.
اقرأ المزيد عن Beginner Shred
3. تمزق في 30 (فقد الوزن في 30 يومًا)
تجريب ممزق 30 مشابه في الهيكل مع 30 يوم ذرة. يستمر الدرس 30 دقيقة ، وهناك أيضًا مخطط 3-2-1 ، ومع ذلك ، تحولت تمارين جيليان بشكل مختلف تمامًا. إذا كانت "Sredakh" أكثر شيوعًا ومألوفة ، فإن تمارين "Rip" أكثر جمالًا وإثارة للاهتمام. تقوم بتشغيل البرنامج لمدة شهر واحد ، كل أسبوع عند كل مستوى جديد من التعقيد. السلبية الوحيدة - لا توجد ترجمة روسية ، لكن الصوت الإنجليزي يتصرف.
اقرأ المزيد عن Ripped in 30
4. كيك بوكس فاست فيكس (كيك بوكسينغ)
إذا كنت ترغب في القيام بتمارين القلب في المنزل ، ولكن لا يمكنك "تسريع عملية الأيض" ، فاقترح اختيار "الكيك بوكسينغ". حتى لو لم تشارك مطلقًا في لعبة الكيك بوكسينغ ، فلن يكون من الصعب تكرار التمرين لجيليان. يشتمل البرنامج على 3 صفوف (علوي ، سفلي ، بطن) ، مدة كل منها 20 دقيقة فقط. بفضل تدريب القلب Kickbox FastFix ، ستحسن وظيفة القلب والأوعية الدموية ، وتزيد من قدرتك على التحمل وستكون قادرًا على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
مزيد من المعلومات حول Kickbox FastFix
5. تمزيقه بالأوزان (التدريب بالأوزان)
على الرغم من الاسم الرهيب ، هذا برنامج بسيط جدا ومناسب جدا للمبتدئين في مجال اللياقة. بالنسبة للتمارين التي تستخدم الدمبل أو الجرس ، يتم اختيار الوزن بناءً على الاستعداد البدني الحالي (2 كجم). يستمر التدريب لمدة 30 دقيقة ، تقوم خلالها بتمرين كل عضلات الجسم ، وخاصة الجهاز العضلي. يشتمل البرنامج على مستويين: البدء بالمستوى الأول والثاني.
اقرأ المزيد حول Shred-It With Weights
6. جسد ساخن ، أم صحية (بعد الولادة)
Hot Body، Healthy Mommy هو أحدث برنامج Jillian Michaels المصمم خصيصًا لاستعادة الشكل بعد الولادة. يضم المجمع 3 تمارين (الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم والبطن واللحاء). تحميل الجسم الساخن بطريقة لطيفة للغاية تسمح للأمهات الصغيرات بالتدريب دون الإضرار بصحتهن. حتى جيليان المفضلة تمارين القلب في هذا البرنامج منخفضة التأثير وغير معقدة ، لذلك المجمع مناسب ليس فقط للأمهات الشابات ولكن أيضًا للمبتدئين في مجال اللياقة البدنية. كل تمرين يستمر 25 دقيقة فقط.
اقرئي المزيد عن الجسم الساخن ، الأم الصحية
بالنسبة للمبتدئين ، يعتبر برنامج الفيديو الأمثل هو "شكل نحيف 30 يومًا (30 يومًا تمزيقه)" للأسباب التالية:
- التدريبات المتاحة
- طريقة فعالة
- التقدم التدريجي من مستوى إلى مستوى.
- مدة التمرين 30 دقيقة فقط ؛
- اثنين من خيارات الصعوبة ، والتي تم توضيحها من قبل المشاركين في البرنامج
من أجل تسهيل التنقل في برامج المدرب ، راجع: تمرين جيليان مايكلز: خطة لياقة لمدة 12 شهرًا.