True Beginner: مجموعة من التدريبات لمدة 8 أسابيع للمبتدئين

لا نتعب من تكرار أن اللياقة المنزلية يمكن أن تتعامل مع الجميع تمامًا بغض النظر عن العمر والجاهزية البدنية. أهم شيء هو العثور على التدريب المناسب. نحن نقدم لك مراجعة للبرنامج مبتدئ صحيح من ديلي بيرن ، والتي ستجبر حتى المبتدئين في الرياضة.

إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة أو عدت إلى التدريب بعد استراحة طويلة ، إذن البرنامج صحيح مبتدئ إنه لك. في غضون ثمانية أسابيع من الدراسة ، ستعمل على إنشاء الأساس الذي سيوفر أساسًا متينًا للياقتك في المستقبل. بغض النظر عن نوع الشكل الجسدي ، فأنت مبتدئ حقيقي ستتمكن من القيام به. سيتم إرشادك خلال التدريبات الأساسية لتحسين قوتك وقدرتك على الحركة والتحمل ، والتطور تدريجياً والانتقال خطوة بخطوة إلى تمارين أكثر تعقيدًا

لتناسب البرنامج للمبتدئين الحقيقيين؟

  • الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن
  • الأشخاص الذين لم يتدربوا من قبل أو الذين أخذوا استراحة طويلة
  • كبار السن التي هي بطلان حمولة قوية
  • الأشخاص ذوو التحمل البدني المنخفض للغاية
  • الأشخاص الذين يبحثون فقط عن برنامج سهل للشحن أو استراحة من التدريبات المكثفة

تحدثنا مؤخرًا عن البرامج الأخرى للمبتدئين: P90 و YouV2 من شركة Beachbody. مقارنة مع P90 يعد True Beginner المعقد أسهل في التحميل وتأثيرًا أكثر انخفاضًا. مقارنة ب YouV2 المبتدئين الحقيقيون أقل من القلب والمزيد من التمارين لتنمية الحركة العامة للجسم. سوف تركز على تعلم الشكل الصحيح من التمارين ، وتحسين حركة المفاصل وتطوير الجهاز العضلي الهيكلي. سيساعدك هذا على توفير الطاقة وتحسين صحتك.

البرنامج مدرب محترف جاستن روبن. هو حامل الحزام الأسود في الكاراتيه وطوال حياته المهنية كان يمارس فنون الدفاع عن النفس ، ولا سيما تاي تشي (مزيج من الجمباز وفنون الدفاع عن النفس الصينية). في True Beginner هناك تمارين بسيطة من فنون الدفاع عن النفسسيساعدك ذلك على تقوية العضلات وحرق السعرات الحرارية. يكون معظم التدريب محسوبًا وهادئًا للغاية ، ولكن مع كل مرحلة جديدة من الدرس ستكون أكثر تعقيدًا.

تكوين تدريب المبتدئين الحقيقيين

The True Beginner مدته 8 أسابيع في التقويم. سوف تتدرب لمدة 20-30 دقيقة 6 مرات في الأسبوع مع يوم عطلة واحد. للدروس أنت سوف تحتاج إلى حصيرة وكرسي (إذا لزم الأمر ، يمكنك استخدام أثاث مريح آخر بدلاً من الكرسي). تم عرض معظم التمارين في نسختين (بسيطة ومعقدة) ، لذلك ستتمكن أيضًا من ضبط مستوى التمرين.

فقط تدريب True Beginner 10:

  • الاستقرار والتنقل 1 و 2 الاستقرار والتنقل. ستوفر لك هذه التمارين بداية ناعمة وتوقظ جسدك. ستعمل على تحسين حركة الجسم كله وفتح المفاصل وزيادة نطاق الحركة. الفصول مصممة للشهر الأول من التدريب.
  • القوة والكارديو 1 و القلب 2 قوة و. ستعمل على القوة والقلب وتقوية العضلات وتحسين القدرة على التحمل. يمكنك رفع نبضك بتمارين بسيطة ، بما في ذلك فنون القتال المختلطة. الفصول مصممة للشهر الأول من التدريب.
  • كور 1 ، جوهر 2 و جوهر 3. يلعب القلب القوي دورًا مهمًا في الحفاظ على الوضع الجيد والحفاظ على العمود الفقري. في هذه البرامج ، سترى تمارين بسيطة لتقوية عضلات البطن والظهر ، والتي تتم غالبًا على الأرض.
  • شوتوكان. تمرين آخر يعتمد على فنون الدفاع عن النفس من أجل القوة الوظيفية والقدرة على التحمل. البرنامج مصمم للشهر الثاني.
  • الكيك بوكسينغ الكارديو 1 و الكيك بوكسينغ الكارديو 1. هذه البرامج للشهر الثاني من الفصول الدراسية. أنت تنتظر المزيد من الكيك بوكسينغ القائم على القلب ، لكنك لا تزال لطيفة للغاية وتأثيرها المنخفض.

جرب المبتدئين الحقيقيين إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اللياقة البدنية ، أو أنصحك بهذا البرنامج رياضات ناشئة أصدقائك أو عائلتك أو والديك. سيرشدك جاستن روبين خلال تمرين بسيط سيساعدك بلطف على الانخراط في الرياضة وتنفس القوة في جسمك.

اترك تعليق