التربتوفان

مرة واحدة على الأقل شعرنا جميعًا بحالة من الضعف العام: المزاج السيئ ، والتهيج ، واضطراب النوم. بالإضافة إلى مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، وأحيانًا اشتهاء غير صحي للكحول ... كل هذه علامات على نقص حمض أميني أساسي لجسمنا - التربتوفان.

الأطعمة الغنية بالتريبتوفان:

الخصائص العامة للتربتوفان

ينتمي التربتوفان إلى مجموعة الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة بشكل رئيسي في الأطعمة النباتية. يساعد في اضطراب فرط النشاط عند الأطفال. يتم استخدامه للتحكم في وزن الجسم ، وكذلك لتطبيع تخليق هرمون النمو. إنه مصدر للسيروتونين ، هرمون الفرح. بالإضافة إلى ذلك ، يشارك في إنتاج النياسين (فيتامين ب 3).

متطلبات التربتوفان اليومية

الاحتياج اليومي لجسمنا من التربتوفان هو 1 جرام. في هذه الحالة ، يُنصح بعدم استخدام الأجهزة اللوحية التي تحتوي عليها ، ولكن يُنصح باستخدام المنتجات الموضحة أعلاه. الحقيقة هي أن الأحماض الأمينية المنتجة كيميائيًا يمكن أن يكون لها مثل هذه الانتهاكات في المخطط الهيكلي والتي لن تسمح للجسم باستيعابها بشكل صحيح. إذا كان لا يزال يتعين عليك ، لسبب ما ، استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على التربتوفان ، فقم بدمج استخدامها مع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

 

تزداد الحاجة إلى التربتوفان مع:

  • كآبة؛
  • زيادة التهيج والعدوانية.
  • الاضطرابات الوظيفية الموسمية.
  • حالات القلق (بما في ذلك مع الدورة الشهرية) ؛
  • مع اضطرابات الأكل (الشره المرضي ، فقدان الشهية) ؛
  • الصداع النصفي والصداع بأنواعه المختلفة.
  • اضطراب الوسواس القهري وانفصام الشخصية.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة.
  • اضطرابات النوم.
  • فرط الحساسية للألم.
  • إدمان الكحول؛
  • متلازمة التعب المزمن.

تقل الحاجة إلى التربتوفان مع:

  • فرط التريبتوفان العائلي (مرض وراثي يعطل عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى تراكم التربتوفان في الدم) ؛
  • مرض هارتناب (انتهاك النقل النشط للتربتوفان عبر جدار الأمعاء) ؛
  • متلازمة تادا (مرض وراثي يرتبط بانتهاك تحويل التربتوفان إلى كينورينين. عندما يلاحظ المرض تلف الجهاز العصبي المركزي) ؛
  • متلازمة السعر (مرض وراثي يتجلى من خلال زيادة إفراز الكينورينين في البول ، وكذلك تصلب الجلد) ؛
  • إنديكانوريا (زيادة محتوى إنديكان في البول).

امتصاص التربتوفان

من أجل التمثيل الغذائي الكامل للتربتوفان ، من الضروري وجود الفيتامينات: C ، B6 وحمض الفوليك (فيتامين B9). بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجود المغنيسيوم مطلوب أيضًا. لذلك ، عند تناول التربتوفان ، لا تنس هذه العناصر الغذائية أيضًا.

خصائص مفيدة للتربتوفان وتأثيره على الجسم

استخدام التربتوفان له تأثير مفيد على أمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة. عدد الأشخاص الذين يتعاطون الكحول آخذ في التناقص. عدد السكتات الدماغية يتناقص. تعاني النساء من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بسهولة أكبر. تتحسن جودة النوم وتختفي علامات التعب المزمن.

التفاعل مع العناصر الأخرى

كما ذكر أعلاه ، يتفاعل التربتوفان بنجاح مع فيتامينات B6 و B9 وفيتامين C والمغنيسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يتناسب بشكل جيد مع الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

علامات نقص التربتوفان في الجسم

  • التهيج؛
  • قلة النوم؛
  • إعياء؛
  • إدمان الكحول؛
  • صداع متكرر؛
  • مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.
  • مظاهر الدورة الشهرية.
  • زيادة تشنجات الشرايين التاجية.

علامات وجود التربتوفان الزائد في الجسم

للكشف عن وجود فائض من التربتوفان ، من الضروري التبرع بالدم إلى مستوى حمض 3 هيدروكسيانثرانيليك. وجود كميات كبيرة من التربتوفان في الدم يمكن أن يؤدي إلى أورام المثانة!

التربتوفان للجمال والصحة

نظرًا لأن التربتوفان هو أحد أهم الأحماض الأمينية الطبيعية ، فإن استخدامه له تأثير مفيد ليس فقط على الأعضاء والأنظمة الداخلية للإنسان ، ولكن أيضًا على مظهره الخارجي. وبما أن المظهر يلعب دورًا مهمًا في ضمان مزاج جيد ، فإن الاستهلاك المنتظم للأطعمة التي تحتوي على التربتوفان يمكن أن يعادل رحلة إلى صالون تجميل أو حتى رحلة إلى جزر المالديف!

المغذيات الشعبية الأخرى:

اترك تعليق