تريد إنقاص الوزن وحرق الدهون في 10 يومًا فقط؟ حاول أن تبدأ مع سيندي ويتمارش في البرنامج 10 أيام إلى a أفضل الجسم وتغيير رقمك في لمح البصر.
وصف البرنامج سيندي ويتمارش "10 أيام لجسم أفضل"
سيندي ليس عبثًا وعودًا بنتائج سريعة وعالية الجودة. يعتمد برنامجها على العمل على تماسك العضلات وحرق الدهون. تتناوب التدريبات الوظيفية مع فترات التفجير للحصول على جسم نحيف ومنحوت. ستنحت شخصية جميلة و اضغط لتشكيل مؤخرة صلبة ومرنة وذراعان متناسقتان وأرجل محفورة. مجمع سيندي ويتمارش هو سر فقدان الوزن والتغيرات الجذرية في جسمك.
نظرة عامة على جميع التدريبات الشعبية سيندي ويتمارش
يتكون برنامج 10 Days to a Better Body من تمرينين لمدة نصف ساعة:
- النتائج 10 أيام أقل (تجريب الجزء العلوي من الجسم): تتضمن تمارين العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، الكتفين ، الصدر ، الظهر والبطن.
- النتائج 10 أيام - أعلى (تجريب الجزء السفلي من الجسم): وتشمل تمارين عضلات المؤخرة والفخذين والساقين.
لكن لا تعتقد أن الفصول الدراسية تقام بوتيرة مريحة مع أداء تمارين قوة مريحة. كلا التدريب المتقطع: هذا يعني أنك تتوقع تسارعًا مستمرًا ، مما سيساعد في إجراء الفصول الدراسية بشكل أكثر فعالية سيكون معدل ضربات قلبك في منطقة الجيروسيجما. يتم تحقيق ذلك من خلال التضمين في برنامج التمارين الهوائية التي تخفف من الجزء الوظيفي للفصل الدراسي.
للتدريب مع Cindy Whitmarsh ، ستحتاج إلى زوجين من الدمبل (خفيف وأثقل) وحصيرة على الأرض. البرنامج غير مصمم لمستوى المبتدئين ، فهو أكثر ملاءمة للأشخاص ذوي التدريب المتوسط والمتقدم. يمكنك ممارسة نصف ساعة يوميًا ، ولكن إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج ملحوظة في غضون 10 أيام ، فمن الأفضل الجمع بين الجزأين والتدريب يوميًا لمدة ساعة.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. في برنامج اختيار التمارين عالية الجودة والفعالة للذراعين والظهر والبطن والفخذين والأرداف. معظمهم أصلي وممتع للغاية مقارنة ببرامج المدربين الآخرين.
2. كلا التدريبات بوتيرة قوية جدا. تكمل سيندي ويتمارش نشاط تمارين القلب للحفاظ على معدل ضربات قلب مرتفع: هذا يضمن حرق السعرات الحرارية والدهون.
3. ينقسم البرنامج إلى مقطعي فيديو: للجزء العلوي والسفلي من الجسم ، بحيث يمكنك اختيار النشاط الأكثر صلة.
4. تم بناء التمرين على مبدأ الفاصل الزمني. يساعد التسارع المستمر في جعل الطبقات منتجة قدر الإمكان.
5. على الرغم من فعالية التمارين المختارة ، فهي في المقام الأول يمكن الوصول إليها ومفهومة. لا يستخدم المدرب الحبال المعقدة ، مما قد يعيق تنفيذ البرنامج.
6. تعد سيندي ويتمارش بنتيجة 10 أيام من التدريب. إذا كنت ترغب في تعزيز تدريبك ، فستنفذ يوميًا من كلا الفصلين.
7. بالنسبة للفصول ، فأنت تحتاج فقط إلى زوج من الدمبل وحصيرة على الأرض.
سلبيات:
1. سيتم تقسيم تمرين الجزء العلوي من الجسم: منفصل للبطن ومنفصل للذراعين والظهر.
2. برنامج 10 Days to a Better Body غير مناسب للمبتدئين. إذا كنت تتعلم فقط صالة ألعاب رياضية منزلية ، فحاول أن تبدأ بمجمع سيندي ويتمارش - الجمال في 10 دقائق.
تعليقات حول هذا البرنامج سيندي ويتمارش:
تعدك سيندي ويتمارش بتحقيق نتائج واضحة بالفعل بعد 10 أيام من التدريب المنتظم. هذا ليس مفاجئًا لأنك مع برنامجها لست فقط شد عضلاتك وحرق الدهون الزائدة أيضًا.
اقرأ أيضًا: أفضل 10 تمارين قوة في المنزل لمدة 30 دقيقة.