مايكل جرير ، دكتوراه في الطب
السؤال الأول في أبحاث النوم هو لماذا ننام؟ ثم يأتي السؤال - كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها؟ بعد مئات الدراسات ، ما زلنا لا نعرف الإجابات الصحيحة لهذه الأسئلة. قبل بضع سنوات ، أجريت دراسة كبيرة على 100000 شخص أظهرت أن قلة النوم والكثير من النوم مرتبط بزيادة معدل الوفيات ، وأن الأشخاص الذين ينامون حوالي سبع ساعات في الليلة يعيشون لفترة أطول. بعد ذلك تم إجراء تحليل تلوي شمل أكثر من مليون شخص أظهر نفس الشيء.
ومع ذلك ، ما زلنا لا نعرف ما إذا كانت مدة النوم هي السبب أو مجرد علامة على ضعف الصحة. ربما يؤدي النوم القليل جدًا أو المفرط إلى جعلنا غير أصحاء ، أو ربما نموت مبكرًا لأننا غير أصحاء وهذا يجعلنا ننام أكثر أو أقل.
تم الآن نشر عمل مماثل حول تأثيرات النوم على الوظيفة الإدراكية. بعد الأخذ في الاعتبار قائمة طويلة من العوامل ، تبين أن الرجال والنساء في الخمسينيات والستينيات من العمر الذين ينامون سبع أو ثماني ساعات يتمتعون بذاكرة قصيرة المدى أفضل مقارنة بمن ينامون أكثر أو أقل بكثير. يحدث الشيء نفسه مع وظيفة المناعة ، فعندما يتم تقليل أو إطالة مدة النوم المعتادة ، يزداد خطر الإصابة بالالتهاب الرئوي.
من السهل تجنب النوم كثيرًا - فقط اضبط المنبه. ولكن ماذا لو واجهنا صعوبة في الحصول على قسط كافٍ من النوم؟ ماذا لو كنا واحدًا من بين ثلاثة بالغين يعانون من أعراض الأرق؟ هناك حبوب منومة ، مثل الفاليوم ، يمكننا تناولها ، لكن لها عدد من الآثار الجانبية. غالبًا ما تستغرق الأساليب غير الدوائية ، مثل العلاج السلوكي المعرفي ، وقتًا طويلاً وليست فعالة دائمًا. ولكن سيكون من الرائع أن يكون لديك علاجات طبيعية يمكنها تحسين بداية النوم وتساعد على تحسين نوعية النوم وتخفيف الأعراض بشكل فوري ودائم.
الكيوي علاج ممتاز للأرق. تم إعطاء المشاركين في الدراسة حبتين من الكيوي قبل النوم بساعة كل ليلة لمدة أربعة أسابيع. لماذا الكيوي؟ يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم إلى التعرض لمستويات عالية من الإجهاد التأكسدي ، لذلك ربما تساعد الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة؟ لكن جميع الفواكه والخضروات تحتوي على مضادات الأكسدة. يحتوي الكيوي على ضعف كمية السيروتونين الموجودة في الطماطم ، لكنها لا تستطيع عبور الحاجز الدموي الدماغي. يحتوي الكيوي على حمض الفوليك ، والذي يمكن أن يسبب نقصه الأرق ، ولكن يوجد الكثير من حمض الفوليك في بعض الأطعمة النباتية الأخرى.
حصل العلماء على بعض النتائج الرائعة حقًا: حسنت بشكل ملحوظ عملية النوم ، ومدة وجودة النوم ، والقياسات الذاتية والموضوعية. بدأ المشاركون في النوم بمعدل ست ساعات في الليلة إلى سبع ساعات ، فقط عن طريق تناول القليل من الكيوي.