الحب التدريبات الهادئة منخفضة التأثير مع تمارين للعضلات العميقة؟ ثم جرب البرنامج من Tracey mallet ، وهو خبير مشهور في تطوير الفيديو على Pilates.
نقدم انتباهك إلى تمرينين بأسلوب بيلاتيس يساعدك على شد مناطق المشاكل وتقوية العضلات وزيادة حركة المفاصل وتحسين جودة الجسم. برنامج هو تحميل بسيط، لكنها متنوعة جدًا وليست مملة. سيكون لديك وقت رائع وسوف تحسن من شخصيتك.
تريسي ماليت - بيلاتيس سوبر سكلبت
في هذا البرنامج ، ستحتاج إلى كرة نطاطة صغيرة قطرها 20 سم ، لذا فإن الكرة المكافئة تقريبًا ستحل محل معدات التدريب الخاصة باهظة الثمن للبيلاتس ، وتضمن التنفيذ الصحيح للتمارين وتعطي حملًا إضافيًا للعضلات. تساعد الكرة أيضًا في إظهار الحركات بشكل أكثر وضوحًا وضمان الوضع المناسب للجسم.
يستمر برنامج Pilates Super Sculpt لمدة ساعة واحدة ، ويحدث بالكامل على الأرض ، ويتكون من عدة مقاطع ~ 1 دقائق:
- تسخين (تسخين). تدفئة خفيفة على الأرض لكامل الجسم.
- ABS مسلسلات (البطن). تمارين البطن على الظهر وتشمل رفع الساق والجذع مع الكرة.
- منحرف و الكعك نحت (الأرداف والمائلة). يتم تنفيذ التمارين على جانبك وتساعدك على العمل على الأرداف والجوانب.
- حرق الساقين والفخذين (الساقين والوركين). ستقوم برفع الساق مستلقية على ظهرك.
- تحدي الجسم الكلي (كل الجسم). في هذا الجزء ، سترى تنوع سوبرمان ، تمرين الضغط ، القارب.
- مرونة (تمتد). شد كامل لطيف للجسم كله.
تم تصميم المجمع للمستوى المتوسط ، لكن Tracy mallet أعدت عددًا صغيرًا من التكرارات لكل تمرين ، لذا سيكون البرنامج ممكنًا حتى للمبتدئين. يتم التدريب بوتيرة بطيئة على مهل. الحمل الجيد سيكون للبطن والأرداف والفخذين - هذه هي المنطقة الأكثر إشكالية للفتيات. بالإضافة إلى تحسين الأشكال ، ستعمل على تقويم وضعية الجسم وتخفيف آلام الظهر وآلام أسفل الظهر.
مراجعة 18 تدريبًا قصيرًا مع Tracey mallet على موقع youtube لمناطق المشكلات
مطرقة Tracey - تفقد شحمة البطن
لا يمكن أن تُعزى خسارة شحمة البطن إلى بيلاتيس في أنقى صورها ، ولكن تم تضمين تريسي مطرقة في برنامج التدريبات ذات الترتيب المماثل. تمرين مصمم للعمل على العضلات الأساسية والجزء السفلي من الجسم. باستخدام التمارين المقترحة ، ستقوم بإنشاء عضلات بطن مسطحة ، والتخلص من الترهلات والسيلوليت على الفخذين والأرداف. البرنامج مثالي للأمهات الشاباتالذين يريدون التعافي بعد الولادة.
لإكمال هذا البرنامج في بعض الأجزاء ، قد تحتاج إلى كرة وثقل وشريط مطاطي. البرنامج مقسم إلى 5 شرائح من 10 دقائق (+ تعليمات للتمارين).
- المرحلة الأولى: البطن. تمرين للبطن بشريط مطاطي وكرة.
- مرحلة واحد: بعقب الناسفون. تمرين الفخذين والأرداف بشريط مطاطي.
- مرحلة الثاني: البطن. تمرين لبطن الكرة ج.
- مرحلة الثاني: بعقب الناسفون. تمرين للفخذين والأرداف مع الكرسي وشريط مطاطي.
- هارد روك عبس 10 دقائق. تمرن للمعدة بالدمبل.
- تعليمي تقنية: تعليمات حول التنفيذ الصحيح لتمارين عضلات البطن.
يمكنك القيام بكل التمرين بالكامل - سيستغرق الأمر منك أكثر بقليل من 50 دقيقة. أو خذ مرحلة منفصلة لمناطق المشاكل أو حسب توافر المخزون. البرنامج مناسب حتى لمستوى تدريب المبتدئين.
انظر أيضًا: 19 تمرينًا للقلب باليه من سوزان بوين لحرق الدهون.