"السلبية المفيدة: المشاعر السلبية جيدة"

موكلي يحاول حل علاقة معقدة مع زوجته. بصفتي معالج نفسي ، أحاول دعمه وعدم السماح بتصريحات انتقادية. ولكن في كثير من الأحيان ، في خضم وصف التجربة المؤلمة ، يبدأ العميل في الاعتذار: "آسف ، أشعر بالسوء الشديد ..."

الهدف الرئيسي من العلاج النفسي هو تعلم التعرف على مجموعة كاملة من المشاعر والتعبير عنها. ولكن هذا هو بالضبط ما يعتذر العميل عنه. يعاني العديد من مرضاي من مظاهر عاطفية حادة ، سواء كان ذلك بسبب الغضب أو الأفكار الانتحارية. وفي نفس الوقت تشعر بالذنب أو الخجل تجاههم. هذه نتيجة هوس ثقافتنا بالتفكير الإيجابي.

على الرغم من أنه من المفيد تنمية المشاعر الإيجابية ، إلا أن هذا لا ينبغي أن يصبح عقيدة وقاعدة في الحياة.

الغضب والحزن جزء مهم من الحياة ، وأظهرت دراسة جديدة لعالم النفس جوناثان أدلر أن العيش وتقبل المشاعر السلبية أمر ضروري للصحة العقلية. يؤكد أدلر "تذكر أننا نحتاج إلى العواطف في المقام الأول لتقييم التجربة". محاولة قمع الأفكار «السيئة» يمكن أن تؤدي إلى تقليل الرضا عن الحياة. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل تفويت المخاطر في "نظارات إيجابية اللون الوردي".

حتى لو تجنبت التفكير في موضوع غير سار ، يمكن للعقل الباطن أن يواصل العمل في هذا الاتجاه. طلب عالم النفس ريتشارد براينت من جامعة نيو ساوث ويلز في سيدني من جزء من المشاركين في التجربة منع الأفكار غير المرغوب فيها قبل الذهاب إلى الفراش. أولئك الذين كافحوا مع أنفسهم كانوا أكثر عرضة لرؤية صورة توضيحية لسلبيتهم في أحلامهم. تسمى هذه الظاهرة بـ "التخلي عن النوم".

بدلًا من الاختباء من المشاعر السلبية ، احتضنها. انغمس في تجاربك ولا تحاول التبديل. عند مواجهة السلبية ، تساعد تقنيات التنفس العميق والتأمل. على سبيل المثال ، يمكنك تخيل العواطف على أنها غيوم عائمة - كتذكير بأنها ليست أبدية. كثيرًا ما أخبر العملاء أن الفكرة هي مجرد فكرة والشعور هو مجرد شعور ، لا أكثر ولا أقل.

يمكنك وصفها في يوميات أو إعادة سردها لشخص من حولك. إذا لم يترك الانزعاج ، فلا تتحمله - ابدأ بالتصرف والاستجابة بنشاط. أخبر صديقك بصراحة أن انتقاداته الانتقامية ستؤذيك. حاول تغيير الوظائف التي تكرهها.

من المستحيل أن تعيش أسبوعًا على الأقل بدون مشاعر سلبية. بدلًا من تجاهل السلبية ، تعلم كيفية التعامل معها.

توري رودريغيز معالج نفسي ومتخصص في الطب الهندي القديم.