المحتويات
المثالي للفخذين والأرداف يعتبر "نحت الجسم" من فاليري توربين. استطاع هذا المدرب الفرنسي كسب حب معجبيه لأسلوبهم الإيجابي والحيوي في إدارة الدروس.
حول برنامج Bodysculpt مع فاليري توربين
Bodysculpt - تدريب لمدة ساعة لجميع مجموعات العضلات. وهي مقسمة إلى عدة أجزاء: تمارين الإحماء ، وتمارين الصدر والذراعين حتى الخصر للأرجل والمؤخرة ، والجرش والتمدد. أعظم تركيز فعلت فاليري على الساقين والذراعين والصدر ، يعتبر هذا من مجالات المشاكل الرئيسية عند الفتيات. اختار المدرب تمرينًا رائعًا للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الصدرية. كان المشهور هو "حمالة الصدر الطبيعية" التي تساعد على شد أثداء السيدات.
يتم التدريب بوتيرة سريعة ، لذا فهو ليس بالأمر السهل. في جميع أنحاء مجمع فاليري توربين توظيف بنشاط عضلات الساقين، حتى تهز الجزء العلوي ، تقوي الجزء السفلي. العديد من التمارين لها مباشرة على الجانب الخارجي والداخلي من الفخذ. لكن عضلات البطن لا تحظى بالاهتمام الكافي ، لذلك سيكون من المنطقي إضافة تمارين إضافية لإنشاء معدة مسطحة.
يمكنك تشغيل البرنامج ككل أو تقسيمه إلى جزأين مدة كل منهما 30 دقيقة وإجراءهما بالتناوب. تُظهر فاليري نسخة أسهل من التمرين بدون دمبل. إذا كنت ستكرر تمارين التعديل المعقدة مع شريكها ، فخذ وزن الدمبل 1-1. 5 كجم. على أي حال ، لا تهمل الإحماء والتمدد النهائي ، يجب أن يسخن جسمك قبل التمرين ويبرد بعد ذلك.
يتم تقديم التدريب باللغة الفرنسية فقط. ومع ذلك ، يجب أن تنشأ صعوبات في فهم اللغة ، والمرئيات كافية لفهم ما يحدث. عشرات من التمارين فاليري ، لذلك بعد قليل من التدريبات ستعرف أرقام اللغة الفرنسية. كما يكرر المدرب أيضًا كلمة "souffle" والتي تعني "التنفس".
إيجابيات وسلبيات Bodysculpture مع فاليري توربين
الايجابيات:
1. في البرنامج فاليري توربين تركيز خاص على الفخذين والأرداف - المنطقة الأكثر إشكالية لكثير من النساء.
2. يتم التدريب بوتيرة ديناميكية ، لذلك يمر فصل الساعة.
3. استخدام فاليري في برنامجه هو من أكثر التمارين فعالية لصدرك - حمالة صدر طبيعية (يبدأ التمرين في الدقيقة الثانية عشرة).
4. يمكنك أداء التمارين بالأوزان أو بدونها ، حسب مستوى التدريب الخاص بك.
5. داخل فخذيك هو الأصعب في الفصل. لكن فاليري كانت قادرة على ممارسة تمرين رائع على هذا الجزء من الجسم.
6. يستمر البرنامج لمدة ساعة واحدة ، ولكن نظرًا لأنه مقسم إلى كتل وفقًا لمناطق المشكلة ، يمكنك القيام بذلك على أجزاء. أو الانتباه إلى الدقائق العشر مع فاليري توربين لأجزاء مختلفة من الجسم.
7. يشمل التدريب تمارين على جميع عضلات جسمك. معظمهم واضحون ومألوفون.
سلبيات:
1. تدريب الفيديو باللغة الفرنسية فقط بدون ترجمة.
2. التدريبات المختارة ضعيفة إلى حد ما، لذلك إذا كانت البطن هي مشكلتك ، فمن الأفضل اختيار تمرين آخر ، على سبيل المثال ، Jillian Michaels - Killer Abs.
3. لا نوصي بهذا البرنامج للمبتدئين. إذا كنت قد بدأت مؤخرًا في ممارسة اللياقة البدنية في المنزل ، فجرب تمرين سيندي كروفورد "أسرار شخصية مثالية".
تعليقات على البرنامج بوديسكولبت من فاليري توربين:
"نحت الجسم" مع فاليري توربين مناسب لأولئك الذين يرغبون في جعل الجسم أكثر تناغمًا ونحوتًا. البرنامج سوف يروق بشكل خاص لأولئك الذين يريدون تصغير الأفخاذ والأرداف. فاليري محبوبة لتدريبها النشط وطريقتها الإيجابية في إجراء الفصول الدراسية.
اقرأ أيضًا: أفضل 10 تمارين قوة في المنزل لمدة 30 دقيقة.