نظام غذائي نباتي للحوامل

أثناء الحمل ، تزداد الحاجة إلى العناصر الغذائية. على سبيل المثال ، تحتاج المرأة الحامل إلى الحصول على المزيد من الكالسيوم والبروتين وحمض الفوليك ، لكن الحاجة إلى السعرات الحرارية لا تزداد بشكل كبير. خلال هذه الفترة ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، وليس الدهون أو السكر أو الأطعمة عالية السعرات الحرارية. النظام الغذائي النباتي الذي يعتمد على الأطعمة الصحية والمغذية هو اختيار المرأة الحامل لصالح الصحة. نصائح للحفاظ على الصحة أثناء الحمل: انتبه بشكل خاص إلى المدخول الكافي من العناصر الغذائية التالية: الكالسيوم. التوفو والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والملفوف والبروكلي والفاصوليا والتين وبذور عباد الشمس والطحينة وزبدة اللوز كلها غنية بالكالسيوم. فيتامين دي أفضل مصدر لفيتامين د هو ضوء الشمس. نوصي بأخذ حمام شمسي لمدة 20-30 دقيقة يوميًا (على الأقل اليدين والوجه) 2-3 مرات في الأسبوع. حديد. يمكنك أن تجد هذا المعدن بكثرة في الأطعمة النباتية. تحتوي الفاصوليا والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والفواكه المجففة والدبس والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والحبوب على نسبة عالية من الحديد. ومع ذلك ، قد تحتاج النساء في النصف الثاني من الحمل إلى مزيد من الحديد ، مما يجعل المكملات لها ما يبررها. هنا يجدر التشاور مع طبيب الحمل الرائد. بضع كلمات عن البروتين ... أثناء الإنجاب ، تزداد حاجة المرأة للبروتين بنسبة 30٪. مع الاستهلاك الكافي للأطعمة الغنية بالبروتين مثل الفول والمكسرات والبذور والخضروات والحبوب ، سيتم تلبية الحاجة إلى البروتين دون أي صعوبة.

اترك تعليق