المحتويات
هل سئمت من التدريبات الرتيبة المملة والمرهقة والمتعبة؟ ابدأ بالرقص وحرق الدهون وحسّن شكلك مع برامج Zumba Fitness. ستساعدك مقاطع الفيديو البسيطة من Zumba fitness على حرق الدهون والعمل بكفاءة في جميع مناطق المشاكل.
دروس حيوية ونشطة وإيجابية للغاية تم إنشاؤها فقط لفقدان الوزن وتحسين مزاجك. من السهل جدًا متابعة تدريب Zumba fitness ، فهي لا تحتوي فعليًا على خطوات وحركات معقدة.
بالنسبة للتدريبات في المنزل ، نوصي بمشاهدة المقالة التالية:
- أفضل 20 حذاء جري نسائي للياقة البدنية والتدريبات
- أفضل 50 مدربًا على YouTube: مجموعة مختارة من أفضل التدريبات
- أفضل 50 تمرينًا للأرجل النحيلة
- المدرب البيضاوي: ما هي الإيجابيات والسلبيات
- Pull-UPS: كيف تتعلم + نصائح لسحب UPS
- بيربي: أداء القيادة الجيد + 20 خيارًا
- أفضل 30 تمرينًا لداخل الفخذين
- كل شيء عن تدريب HIIT: المنفعة والضرر وكيفية القيام به
- أفضل 10 مكملات رياضية: ما يجب تناوله لنمو العضلات
برنامج Zumba Fitness: المناطق المستهدفة
أعدت لك مدربة اللياقة البدنية والخبيرة في تدريب الزومبا تانيا بيردسلي برنامجًا لك زامباللياقة: المناطق المستهدفة. سيساعدك مجمع الرقص على التركيز على مناطق المشاكل والعمل على تحسين الأرقام.
المجمع زامبمناطق اللياقة البدنية المستهدفة يتضمن ثلاث حصص لمدة 25 دقيقة:
- عضلات البطن والساقين (البطن والساقين). يتضمن هذا الفيديو عدة أنماط للرقص: تانجو ، ريجايتون ، السالسا.
- أذرع و أبليقوس (عضلات البطن واليدين). سوف تتدرب على الرقص الشرقي ، الفلامنكو ، الميرينجو.
- القلب والألوية (القلب والأرداف). الدرس مع التركيز على الأرداف يشمل الرقص الشرقي ، ميرينجو هيب هوب ، السالسا ، ريجايتون.
يتضمن كل فصل Zumba 5 أغانٍ مع تصميم رقصات مختلف. تم تبسيط جميع حركات الرقص ، لذلك سيقوم البرنامج بالمهمة في كل مرة. طوال الحصص ، تمارين الأيروبيك المدعومة ، لذلك ستحرق السعرات الحرارية والدهون. لتمارين Zumba ، لا تحتاج إلى معدات إضافية ، ولا أي مهارات رقص.
Zumba Fitness: المناطق المستهدفة مناسبة لأي مستوى من التدريب. مستوى نشاط القلب هو الأفضل للمبتدئين والمتوسطين. إذا كنت تأخذ في الاعتبار مستوى التعقيد الكوريغرافي ، يمكن أيضًا أن يُعزى البرنامج إلى المستوى الأولي. التعامل المتقدم يمكن استخدام هذه التدريبات Zumba كرسوم أو بالإضافة إلى برامج أخرى.
برنامج Zumba Fitness: نظام تحويل الجسم بالكامل
نقدم لكم مجموعة من تمارين الرقص البسيطة تحت الموسيقى النارية Zumba Fitness: نظام تحويل الجسم بالكامل. جلسات حرق الدهون والحيوية هذه تشبه حفلة رقص أكثر من فصل تدريب عادي. ومع ذلك ، فإن الفعالية من حيث برنامج فقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية ليست أدنى من دورات اللياقة البدنية الكلاسيكية.
هذا المركب أكثر صعوبة من Target Zone ، ومدة التدريبات أعلى ، ومع ذلك ، فإن البرنامج يناسب مجموعة واسعة من الأشخاص المعنيين. التمرين من Total Body Transformation متوفر ، وتصميم الرقصات بوتيرة معتدلة. ومع ذلك ، فإن الشك في كفاءتها العالية ليس ضروريًا. أنت لا تقضي الوقت فقط بصحبة المدربين المحترفين Zumba ، ولكن تتخلص من الوزن الزائد. البرنامج مصمم لفقدان الوزن وحرق الدهون!
المجمع نظام تحويل الجسم الكامل Zumba Fitness يتضمن 6 تدريب بالفيديو:
- Zumba Fitness basic (60 دقيقة). إنه درس تعليمي ستتعلم فيه حركات الرقص الأساسية في Zumba. أولاً ، يقوم المدربون بجعل الرقص حفنة بأقصى سرعة: في هذا الإصدار ، حيث تحتاج إلى النظر في الرقص. ثم يكررون الحركات خطوة بخطوة ، ويزيدون تدريجياً من سرعة وتعقيد تصميم الرقصات. سيسمح لك هذا النهج بتعلم جميع الحركات الأساسية لـ Zumba وهي سريعة وسهلة للغاية.
- حزب Zumba Fitness Cardio Party (50 دقيقة). هذا تمرين كارديو ديناميكي للغاية يسمح لك بحرق حوالي 500 سعرة حرارية في حصص لمدة 50 دقيقة. يمكن استخدام البرنامج كتمرين روتيني للقلب لتضمينه في خطة لياقتك ، حتى إذا كنت لا تخطط للتدريب في المجمع مع Zumba.
- زومبا للياقة البدنية نحت ونغمة (45 دقيقة). هذا التمرين لن يساعدك فقط على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على تناسق العضلات! مرفق مع برنامج DVD يتضمن عصي تنغيم خاصة تزن 0.45 كجم ، والتي ستكون ضرورية لهذا الفيديو ، ولكن يمكنك استخدام الدمبل الخفيفة أو زجاجات المياه. في هذا النشاط لم يشمل حركات الرقص فحسب ، بل شمل أيضًا تمرينًا وظيفيًا كلاسيكيًا مكتوبًا بشكل صحيح في الرقصة.
- زومبا رشاقة منشور (55 دقيقة). يُقام تمرين القلب للرقص هذا أمام جمهور كبير. يتضمن الفصل أقل عدد من التعليمات ، لذلك من الأفضل أن يلتقي البرنامج إذا كنت لديك بالفعل أتقن الحركات الأساسية لزومبا.
- زومبا للياقة البدنية وعضلات البطن المسطحة (20 دقيقة). سيساعدك تمرين القلب مع التركيز على KOR على شد عضلات البطن وحرق السعرات الحرارية. سوف تستخدم عضلات الكورسيه من خلال حركات مختلفة للجسم ، باستخدام عناصر الرقص من أنماط الرقص المختلفة.
- زومبا فيتنس 20 دقيقة اكسبريس (20 دقيقة). تمرين Fiery Express Zumba 20 دقيقة مناسب لأولئك الذين ليس لديهم متسع من الوقت ، لكنهم يريدون الحصول على نتائج رائعة وحرق الدهون في وقت قصير.
تم رسم تقويم الفصول الدراسية لمدة 10 أيام ، ولكن يمكنك التخطيط لخطة اللياقة الخاصة بك. يتم تدريب تانيا بيردسلي وزومبا كرياتور ، ألبرتو بيريز. البرنامج مناسب لكل من الطلاب المبتدئين وذوي الخبرة. ومع ذلك ، إذا كنت قد بدأت للتو في التدريب ، فمن الأفضل أن تبدأ في اختيار البرنامج المنطقة المستهدفة، وعندها فقط ننتقل إلى التعقيد نظام تحويل الجسم الكلي.
مزايا البرامج:
- Zumba هو تمرين للقلب يساعدك على حرق السعرات الحرارية والدهون. يمكنك إنقاص الوزن والعمل على تحسين قوامك.
- اختر التمرين الأنسب أو نفذ جميع فئات الأنظمة المعروضة.
- هذا فيديو رقص ، لذلك سوف تسعد ، ليس فقط لأداء تمارين القلب والأوعية الدموية الروتينية.
- بالإضافة إلى كمال الجسم ، ستتمكن من تطوير المرونة وتحسين مهارات الرقص لديك.
- يقدم المدربون تصميم رقصات بسيط للغاية للحركات ، والتي يمكنها التعامل مع الجميع تمامًا.
- رقصة الزومبا مصحوبة بموسيقى صاخبة سترفع حالتك المزاجية بالتأكيد.
- البرنامج عبارة عن مزيج من أساليب الرقص المختلفة: الرقص الشرقي ، الميرينجو ، الهيب هوب ، التانغو ، الريجايتون ، السالسا. لن تشعر بالملل!
من السلبيات الجدير بالذكر انخفاض مستوى صعوبة الدورة. يقدم البرنامج تصميم رقصات بسيط وحمل مرهق ، وهو أكثر ملاءمة للمستوى المبتدئ والمتوسط. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون بانتظام في تمارين HIIT ، فإن المجموعة ستناسب فقط التفريغ وتخفيف التوتر.
Zumba Fitness - يعد هذا خيارًا جيدًا لحرق السعرات الحرارية وتعلم مهارات رقص بسيطة وتحسين مناطق المشاكل. مع Zumba الإيجابي على أي حال ، ستستمتع باللياقة البدنية والقيام دائمًا بكل سرور.
أنظر أيضا: Dance Sean Ti - Cize.