رجيم الخل - 3 أيام - -3 كجم

إنقاص الوزن حتى 3 كجم في 3 أيام.

متوسط ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية 990 سعرة حرارية.

صلصة الخل - سلطة من الخضار المسلوقة المتبل بالزيت النباتي - لا توفر فقط الفيتامينات الضرورية لجسمنا ، ولكنها تساعد أيضًا على إنقاص الوزن.

من المثير للاهتمام أن المترجمين الروس للكلمات يصرون على الجذور الناطقة بالفرنسية لأصل اسم هذه السلطة ، وتطلق المصادر الناطقة باللغة الإنجليزية على صلصة الخل "السلطة الروسية مع البنجر" مهما كانت ، لكن هذه السلطة اللذيذة والصحية تحتل المرتبة الثانية من حيث الشعبية بعد Olivier.

متطلبات النظام الغذائي فينايجريت

النقطة الرئيسية لفقدان الوزن في الخل هو محتوى السعرات الحرارية المنخفضة لهذا الطبق. إذا قمت بإعداد سلطة النظام الغذائي الصحيح ، فسيكون وزن الطاقة فيها منخفضًا. للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى استبدال أو إزالة بعض المكونات المألوفة من صلصة الخل. يوصى بالرفض عند تحضير سلطة حمية من البطاطس ؛ يمكن أن تتداخل هذه الخضار النشوية مع فقدان الوزن. إذا بدت صلصة الخل الخالية من البطاطس لا طعم لها تمامًا ، فيمكنك ترك هذا المكون المفضل ، ولكن قليلًا. يوصى بتخفيض كمية الجزر المضاف إلى السلطة إلى النصف ، فهذه الخضار غنية بالسعرات الحرارية. بدلاً من البازلاء المعلبة المعتادة ، من الأفضل إرسال البازلاء الخضراء المسلوقة إلى الطبق. في حالة عدم توفر البازلاء الطازجة ، استخدم البازلاء المجمدة.

عادة ، كما تعلم ، يتم صنع صلصة الخل من الخيار المخلل ومخلل الملفوف. لكن يمكنهم الاحتفاظ بالسوائل في الجسم ، وهو أمر غير مرغوب فيه عند فقدان الوزن. من الأفضل استبدال هذه المكونات بالأعشاب البحرية. استخدم زيت الزيتون بدلًا من زيت عباد الشمس.

الاختلاف الكلاسيكي لفقدان الوزن من الخل هو النظام الغذائي الأحادي. وفقًا لقواعد الإفطار والغداء والعشاء ، يجب أن تكون صلصة الخل فقط على الطاولة. إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع كمية صغيرة من هذه السلطة في فترات التوقف بين الوجبات الرئيسية. يُسمح أيضًا بتكميل الوجبة الرئيسية بتفاح أو حمضيات أو فواكه أخرى غير نشوية ، أو تناول الفاكهة مع وجبة خفيفة. لا تأكل. يجب شرب الماء مع أي نوع من حمية الخل يجب أن تكون وفيرة. أما بالنسبة للمشروبات الأخرى ، فيُسمح فقط بالشاي الأخضر خلال النظام الغذائي الأحادي دون أي إضافات. يمكنك الالتزام بهذه القائمة لمدة 3 أيام كحد أقصى. خلال هذا الوقت ، كقاعدة عامة ، يهرب نفس عدد الكيلوجرامات. في مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك قضاء يوم صيام.

من أقصر خيارات فقدان الوزن حمية الخل لمدة ثلاثة أيام... في هذه الحالة ينصح بتناول 6 مرات في اليوم. يجب أن تكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء جزءًا صغيرًا من صلصة الخل. يمكنك شرب طبق يحتوي على منتج حليب مخمر قليل الدسم (على سبيل المثال ، الزبادي أو الكفير). يوصى بشرب الكفير في الليل. لتناول وجبة خفيفة وشاي بعد الظهر ، تناول أي فاكهة غير نشوية. بفضل هذا النظام الغذائي ، في وقت قصير جدًا ، يمكنك خسارة 2-3 كيلوغرامات.

إذا كنت تريد التخلص من 5 أرطال غير ضرورية ، فسوف تنقذ حمية الخل لمدة خمسة أيام… تحتاج أن تأكل منه 5 مرات في اليوم. يتضمن الإفطار استخدام سلطة فواكه وكوب من الكفير. تتكون الوجبة الخفيفة من صلصة الخل. تحتاج إلى تناول العشاء مرة أخرى مع صلصة الخل وكوب من الحليب قليل الدسم. وجبة خفيفة بعد الظهر هي فاكهة غير نشوية ، والعشاء عبارة عن مرق نباتي قليل الدسم.

وفقا رجيم الخل لمدة 10 أيام يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 8 كيلوغرامات. إذا كنت ترغب في تحقيق هذه النتيجة ، فستحتاج إلى الالتزام بقيود غذائية صارمة إلى حد ما. وهي - تناول ما يصل إلى 50 غرامًا من الخل يوميًا ، وشرب حوالي 400 مل من الكفير قليل الدسم واستهلك 3-4 فواكه.

النظام الغذائي الذي يحمل اسمًا مثيرًا للاهتمام هو أيضًا شائع بين أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. "صلصة الخل الساخنة"... يمكنك التمسك به لمدة تصل إلى 7 أيام. الأوراق خلال هذه الفترة ، إذا كان هناك الكثير من الوزن الزائد ، حتى 5 كيلوغرامات. يتم تحضير صلصة الخل الساخنة على النحو التالي. خذ جميع الأطعمة التي تريد صنع طبق (باستثناء الخيار المخلل) ، واقطعها واسكب 100 مل من الماء. اغلي السائل مع الخضار لمدة 8-10 دقائق. بعد ذلك ، يجب أن تهدأ لمدة 15 دقيقة. أضف الآن الخضر أو ​​الخيار المخلل أو مخلل الملفوف إلى الماء وتبليه بالقليل من الزيت النباتي. منجز! ينصح بتناول هذا الطبق على العشاء. الإفطار عبارة عن دقيق الشوفان ، حيث يمكنك إضافة القليل من الفواكه المجففة المفضلة لديك ، والعشاء - حساء قليل الدسم مع نوع من الحبوب وسلطة تتكون من خضروات غير نشوية. يوصى برفض الوجبات الخفيفة على "صلصة الخل الساخنة".

إذا كنت في وضع مثير للاهتمام واكتسبت وزنك بسرعة كبيرة ، يمكنك أيضًا اللجوء إلى طعام الخل. لكن احرص على استشارة الطبيب قبل ذلك. تخضع الى حمية الخل للنساء الحوامل بالإضافة إلى صلصة الخل ، تحتاج إلى تناول الفواكه والخضروات والحبوب المختلفة والتوت والمكسرات (باعتدال) والجبن القريش والكفير قليل الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. تناول الطعام بشكل جزئي وتجنب الشعور الحاد بالجوع. لا تأخذ فترات توقف طويلة بين الوجبات وتجنب قرقرة المعدة. يوصى بالالتزام بهذا النظام الغذائي للسيدات اللائي يشغلن مناصب لا تزيد عن أسبوعين.

إذا كنت تحب الحنطة السوداء ، يمكنك اللجوء إلى التقنية التي الحنطة السوداء والخل المشي جنبًا إلى جنب والمساهمة أيضًا في إنقاص الوزن. كل يوم يجدر تناول 500 غرام من الحنطة السوداء (يشار إلى وزن الطبق النهائي) ونفس الكمية من الخل. من الأفضل عدم طهي الحنطة السوداء ، ولكن تبخيرها. يمكنك تناول مثل هذا لمدة أسبوعين كحد أقصى. من المستحسن أن تأكل كسور.

بالطبع ، حاول ألا تنسى النشاط البدني.

هناك بعض الحيل التي تحتاج إلى معرفتها عند صنع صلصة الخل. لا يمكن الإفراط في طهي الخضار ، ومن الأفضل عدم طهيها قليلاً. وإذا كنت تبخر أو تخبز البنجر والجزر والبطاطس ، فاحفظ فيها الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. سوف يشكرك الجسد على هذا.

لمنع السلطة بأكملها من التحول إلى لون واحد مشرق ، ضع أولاً البنجر المفروم في وعاء ، ثم صب الزيت فوقه وحركه. ثم ستحتفظ جميع المكونات المضافة بعد ذلك بلونها.

لا تستخدم الأواني المعدنية المؤكسدة لتحضير وتخزين صلصة الخل. لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من الزيت في السلطة. لا تخلط بين المكونات الباردة والساخنة ، وإلا فإن صلصة الخل ستصبح حامضة بسرعة. لا تنس الأعشاب الطازجة والبصل الأخضر. تجنب الخضار المعلبة. يمكنك تخزين الطبق لمدة لا تزيد عن يوم واحد.

قائمة النظام الغذائي Vinaigrette

مثال على نظام غذائي بالخل لمدة ثلاثة أيام

الإفطار: صلصة الخل. كوب من الكفير.

وجبة خفيفة: تفاح طازج أو مخبوز.

الغداء: صلصة الخل.

وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالية.

العشاء: صلصة الخل. كوب من اللبن الزبادي.

قبل النوم بقليل: 200 مل من الكفير.

مثال على نظام غذائي يحتوي على صلصة الخل لمدة خمسة أيام

الإفطار: سلطة التفاح والكمثرى. 200-250 مل من الكفير.

وجبة خفيفة: صلصة الخل.

الغداء: صلصة الخل وكوب من الكفير.

وجبة خفيفة بعد الظهر: تفاح.

العشاء: وعاء صغير من مرق الخضار.

مثال على نظام غذائي يحتوي على صلصة الخل لمدة عشرة أيام

الإفطار: 200 مل من الكفير.

وجبة خفيفة: كمثرى.

الغداء: 50 جرام من صلصة الخل.

وجبة خفيفة بعد الظهر: الجريب فروت.

العشاء: 200 مل من الكفير والتفاح.

قبل النوم بفترة وجيزة: إذا كنت جائعا فتناول نوعا من الفاكهة غير النشوية.

مثال على نظام غذائي بالخل الساخن

الفطور: جزء من دقيق الشوفان المطبوخ في الماء ، ويمكن إضافة القليل من الزبيب إليه. شاي أخضر.

الغداء: وعاء من حساء الحنطة السوداء. سلطة طماطم - خيار متبلة بكمية قليلة من الكفير قليل الدسم.

العشاء: صلصة الخل الساخنة وكوب من الشاي الأخضر.

مثال على نظام غذائي على صلصة الخل للنساء الحوامل لمدة أسبوع

يوم 1

الإفطار: جزء من عصيدة الذرة مع الجوز والتفاح المفروم. شاي أخضر.

الوجبة الخفيفة: كوب من الكفير والجزر الطازج المفروم.

الغداء: 2 ملعقة كبيرة. ل. الحنطة السوداء؛ صلصة الخل. شاي أخضر؛ زوج من اليوسفي.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام من الجبن قليل الدسم مع حفنة من التوت (يمكنك ملء الطبق بالزبادي الفارغ).

العشاء: فيليه سمك مشوي واثنين من الخيار الطازج. كوب من الكفير.

يوم 2

الإفطار: جزء من عصيدة الحبوب الكاملة مع توت العليق والفراولة. شاي أخضر.

الوجبة الخفيفة: نصف كوب من اللبن الزبادي وسلطة التفاح والكمثرى.

الغداء: أرز بني مسلوق. سلطة من الخيار والملفوف الأبيض والخضروات المختلفة ، محنك بكمية صغيرة من الكفير.

وجبة خفيفة بعد الظهر: ملعقتان كبيرتان من الجبن الخالي من الدهون مع حفنة من المكسرات ؛ شاي أخضر.

العشاء: صلصة الخل. قطعة من السمك المسلوق كوب من الشاي الأخضر.

يوم 3

الإفطار: 150 غرام من الجبن مع مزيج من التوت ، متبل بالزبادي قليل الدسم ؛ شاي أخضر.

الوجبة الخفيفة: كوب من الزبادي قليل الدسم والبنجر المسلوق المفروم.

الغداء: صلصة الخل وسيقان الدجاج المشوية بدون جلد. كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة بعد الظهر: ملعقتان كبيرتان من الخل والكمثرى.

العشاء: سمك فيليه مشوي. سلطة الجزر والتفاح كوب من الكفير.

يوم 4

الإفطار: السميد المطبوخ في الماء مع أنواع مختلفة من التوت. كوب شاي.

وجبة خفيفة: سلطة الطماطم والملفوف الأبيض. الكفير قليل الدسم (200 مل).

الغداء: فيليه سمك مشوي وملعقتان كبيرتان من الخل. شاي أخضر.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الزبادي الفارغ وقطعة من العنب.

العشاء: الجبن قليل الدسم مع التفاح واليوسفي.

يوم 5

الإفطار: الحنطة السوداء المسلوقة والملفوف المطهي. شاي أخضر.

وجبة خفيفة: 3-4 ملاعق كبيرة. ل. مثقبة.

الغداء: فيليه لحم بقري مسلوق. وعاء من مرق اللحم قليل الدسم. سلطة الخيار والطماطم. تفاحة مخبوزة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: بضع حبات من الجوز. كوب من الشاي الأخضر.

العشاء: قطعة من صلصة الخل والسمك المشوي.

يوم 6

الإفطار: دقيق الشوفان مع التوت. كوب من اللبن الطبيعي.

الوجبة الخفيفة: حفنة من الكاجو و 2 ملعقة كبيرة. ل. الجبن قليل الدسم.

الغداء: عصيدة الحنطة السوداء والخل. شاي أخضر.

وجبة خفيفة بعد الظهر: كوب من الكفير وموزة صغيرة.

العشاء: فيليه سمك مشوي وطماطم طازجة. نصف كوب من اللبن أو الكفير.

يوم 7

الفطور: قطعة من صلصة الخل والتفاح.

الوجبة الخفيفة: كمثرى وكوب من الكفير.

الغداء: سمك مسلوق أو شرائح لحم. 2 ملعقة كبيرة. ل. مثقبة؛ كوب من الشاي الأخضر.

وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن القريش مع التوت ، محنك بالقليل من الزبادي.

العشاء: دقيق الشوفان المسلوق. سلطة الخيار والطماطم والأعشاب. كوب من الشاي الأخضر أو ​​الكفير.

موانع لاتباع نظام غذائي الخل

  • يجب ألا ينجرف الأشخاص المصابون بهشاشة العظام والذين لا يُنصح بإدراج البنجر في القائمة في استخدام الخل.
  • كما أنه من غير الآمن لمرضى السكر تناول الكثير من صلصة الخل بسبب ارتفاع نسبة السكر في البنجر.
  • مع تحص بولي ، قرحة المعدة ، التهاب المعدة ، التهاب القولون ، يجب على المرء أن يكون حذرا بشأن هذه التغذية.

مزايا حمية الخل

  1. أثناء اتباع نظام غذائي على صلصة الخل ، لا يوجد شعور قوي بالجوع.
  2. يمكن ملاحظته في أي وقت من السنة ، لأن صلصة الخل تحتوي على منتجات رخيصة الثمن ومتوفرة دائمًا تقريبًا.
  3. الطبيعة متعددة المكونات للطبق تجعله مفيدًا للغاية.
  4. يحتوي البنجر على الكثير من مادة البيتين التي تضمن الوقاية من سرطان الجهاز الهضمي والكبد وفيتامين P الذي يزيد من مرونة وقوة جدران الأوعية الدموية. يعزز تناول البنجر تجديد خلايا الكبد ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعالج قرحة المعدة. كاروتين في الجزر له تأثير إيجابي على الرؤية ، ونظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع نسبة السكر في الدم. يقلل Green Pea Glutamate من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، ويدعم النشاط العقلي ، ويبطئ شيخوخة الجلد ، ويحسن النوم ، وحتى لديه القدرة على تقليل المخلفات.
  5. يمكن للمرأة الحامل ويجب أن تستخدم صلصة الخل. يحتاج جسم الأم الحامل إلى الفيتامينات والمعادن والألياف النباتية الموجودة في هذا الطبق اللذيذ. كما أنها تساعد على تجنب الإمساك. بشكل عام ، الخضار المسلوقة (ولكن غير مطبوخة أكثر من اللازم) تطبيع البراز.

مساوئ حمية الخل

يمكن أن تعزى العيوب فقط إلى رتابة القائمة في نظام غذائي أحادي. يمكن فقط لعشاق هذه السلطة أو أولئك الذين لديهم إرادة حديدية أن يأكلوا مثل هذا.

إعادة الرجيم

لا ينصح بتكرار أي خيار لفقدان الوزن على الخل قبل شهر من الانتهاء من هذه التقنية.

اترك تعليق