المحتويات
في هذه الجداول المعتمدة بمتوسط الحاجة اليومية لفيتامين ب 4 ، هو 500 ملغ. يوضح العمود "النسبة المئوية للمتطلبات اليومية" النسبة المئوية من 100 جرام من المنتج التي تلبي احتياجات الإنسان اليومية من فيتامين ب 4 (الكولين).
الأطعمة الغنية بفيتامين B4:
| اسم المنتج | فيتامين ب 4 في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| مسحوق البيض | 900 ملغ | 180% |
| صفار البيض | 800 ملغ | 160% |
| بيض السمان | 507 ملغ | 101% |
| فول الصويا (الحبوب) | 270 ملغ | 54% |
| بيض الدجاجه | 251 ملغ | 50% |
| اللحوم (تركيا) | 139 ملغ | 28% |
| كريمة حامضة 20٪ | 124 ملغ | 25% |
| كريمة حامضة 30٪ | 124 ملغ | 25% |
| اللحوم (دجاج التسمين) | 118 ملغ | 24% |
| حليب منزوع الدسم | 110 ملغ | 22% |
| الشوفان (الحبوب) | 110 ملغ | 22% |
| الشعير (الحبوب) | 110 ملغ | 22% |
| سمك السلمون | 94.6 ملغ | 19% |
| نظارات طبية | 94 ملغ | 19% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 94 ملغ | 19% |
| حبوب القمح | 90 ملغ | 18% |
| لحم (لحم غنم) | 90 ملغ | 18% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 90 ملغ | 18% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 86 ملغ | 17% |
| حبوب الأرز) | 85 ملغ | 17% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 81 ملغ | 16% |
| خلفيات الطحين | 80 ملغ | 16% |
| أرز | 78 ملغ | 16% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 76 ملغ | 15% |
| دجاج اللحم) | 76 ملغ | 15% |
| اللحوم (لحم الخنزير) | 75 ملغ | 15% |
| نخالة القمح | 74.4 ملغ | 15% |
| لحم بقر) | 70 ملغ | 14% |
| الرنجة العجاف | 65 ملغ | 13% |
| جوزات الصنوبر | 55.8 ملغ | 11% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 55.1 ملغ | 11% |
| طحين الحنطة السوداء | 54.2 ملغ | 11% |
| الفول السوداني | 52.5 ملغ | 11% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 52.5 ملغ | 11% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 52.5 ملغ | 11% |
| لوز | 52.1 ملغ | 10% |
| الطحين | 52 ملغ | 10% |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 50 ملغ | 10% |
انظر قائمة المنتجات الكاملة
| كريم 20٪ | 47.6 ملغ | 10% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 46.7 ملغ | 9% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 46.7 ملغ | 9% |
| البندق | 45.6 ملغ | 9% |
| زهرة | 45.2 ملغ | 9% |
| 1٪ زبادي | 43 ملغ | 9% |
| الكفير 2.5٪ | 43 ملغ | 9% |
| الكفير 3.2٪ | 43 ملغ | 9% |
| الكفير قليل الدسم | 43 ملغ | 9% |
| زبادي 2.5٪ من | 43 ملغ | 9% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 40 ملغ | 8% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 40 ملغ | 8% |
| اللبن الرائب 5٪ | 40 ملغ | 8% |
| كريم 25٪ | 39.3 ملغ | 8% |
| بروتين البيض | 39 ملغ | 8% |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 38 ملغ | 8% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 38 ملغ | 8% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 38 ملغ | 8% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 38 ملغ | 8% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 35.3 ملغ | 7% |
| نخالة الشوفان | 32.2 ملغ | 6% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 30 ملغ | 6% |
| جذر الزنجبيل) | 28.8 ملغ | 6% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 23.6 ملغ | 5% |
| الحليب 1,5٪ | 23.6 ملغ | 5% |
| الحليب 2,5٪ | 23.6 ملغ | 5% |
| الحليب 3.2٪ | 23.6 ملغ | 5% |
| الحليب 3,5٪ | 23.6 ملغ | 5% |
| بودرة كريم 42٪ | 23.6 ملغ | 5% |
| الكوميس (من حليب ماري) | 23.5 ملغ | 5% |
| ثوم | 23.2 ملغ | 5% |
يوجد فيتامين ب 4 في منتجات الألبان ومنتجات البيض:
| اسم المنتج | فيتامين ب 4 في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| حليب اسيدوفيلوس 1٪ | 38 ملغ | 8% |
| اسيدوفيلوس 3,2،XNUMX٪ | 38 ملغ | 8% |
| اسيدوفيلوس الى 3.2٪ حلو | 38 ملغ | 8% |
| اسيدوفيلوس قليل الدسم | 38 ملغ | 8% |
| بروتين البيض | 39 ملغ | 8% |
| صفار البيض | 800 ملغ | 160% |
| الزبادي 1.5،XNUMX٪ | 40 ملغ | 8% |
| الزبادي 3,2،XNUMX٪ | 40 ملغ | 8% |
| 1٪ زبادي | 43 ملغ | 9% |
| الكفير 2.5٪ | 43 ملغ | 9% |
| الكفير 3.2٪ | 43 ملغ | 9% |
| الكفير قليل الدسم | 43 ملغ | 9% |
| الكوميس (من حليب ماري) | 23.5 ملغ | 5% |
| - كتلة اللبن الرائب 16.5٪ دهون | 23.6 ملغ | 5% |
| الحليب 1,5٪ | 23.6 ملغ | 5% |
| الحليب 2,5٪ | 23.6 ملغ | 5% |
| الحليب 3.2٪ | 23.6 ملغ | 5% |
| الحليب 3,5٪ | 23.6 ملغ | 5% |
| حليب الماعز | 16 ملغ | 3% |
| حليب مكثف بالسكر 8,5٪ | 30 ملغ | 6% |
| مسحوق الحليب 25٪ | 81 ملغ | 16% |
| حليب منزوع الدسم | 110 ملغ | 22% |
| مثلجات الآيس كريم | 9.1 ملغ | 2% |
| زبادي 2.5٪ من | 43 ملغ | 9% |
| كريم 20٪ | 47.6 ملغ | 10% |
| كريم 25٪ | 39.3 ملغ | 8% |
| بودرة كريم 42٪ | 23.6 ملغ | 5% |
| كريمة حامضة 20٪ | 124 ملغ | 25% |
| كريمة حامضة 30٪ | 124 ملغ | 25% |
| جبنة البارميزان | 15.4 ملغ | 3% |
| جبنة جودة | 15.4 ملغ | 3% |
| الجبن 18٪ (جريئة) | 46.7 ملغ | 9% |
| اللبن الرائب 5٪ | 40 ملغ | 8% |
| جبن قريش 9٪ (جريئة) | 46.7 ملغ | 9% |
| مسحوق البيض | 900 ملغ | 180% |
| بيض الدجاجه | 251 ملغ | 50% |
| بيض السمان | 507 ملغ | 101% |
فيتامين ب 4 في الأسماك والمأكولات البحرية:
| اسم المنتج | فيتامين ب 4 في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| سمك السلمون | 94.6 ملغ | 19% |
| الرنجة العجاف | 65 ملغ | 13% |
فيتامين ب 4 في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:
| اسم المنتج | فيتامين ب 4 في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| البازلاء الخضراء (الطازجة) | 50 ملغ | 10% |
| نظارات طبية | 94 ملغ | 19% |
| حبوب القمح | 90 ملغ | 18% |
| أرز | 78 ملغ | 16% |
| مكرونة من دقيق من الدرجة الأولى | 52.5 ملغ | 11% |
| المعكرونة من الدقيق V / s | 52.5 ملغ | 11% |
| طحين الحنطة السوداء | 54.2 ملغ | 11% |
| دقيق قمح درجة واحدة | 76 ملغ | 15% |
| دقيق قمح درجة ثانية | 86 ملغ | 17% |
| الطحين | 52 ملغ | 10% |
| خلفيات الطحين | 80 ملغ | 16% |
| الشوفان (الحبوب) | 110 ملغ | 22% |
| نخالة الشوفان | 32.2 ملغ | 6% |
| نخالة القمح | 74.4 ملغ | 15% |
| قمح (حبوب ، طرية متنوعة) | 90 ملغ | 18% |
| القمح (الحبوب ، الدرجة الصلبة) | 94 ملغ | 19% |
| حبوب الأرز) | 85 ملغ | 17% |
| فول الصويا (الحبوب) | 270 ملغ | 54% |
| الشعير (الحبوب) | 110 ملغ | 22% |
فيتامين ب 4 في المكسرات والبذور:
| اسم المنتج | فيتامين ب 4 في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| الفول السوداني | 52.5 ملغ | 11% |
| جوزات الصنوبر | 55.8 ملغ | 11% |
| لوز | 52.1 ملغ | 10% |
| بذور عباد الشمس (بذور عباد الشمس) | 55.1 ملغ | 11% |
| البندق | 45.6 ملغ | 9% |
فيتامين ب 4 في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:
| اسم المنتج | فيتامين ب 4 في 100 جرام | النسبة المئوية للاحتياجات اليومية |
| أفوكادو | 14.2 ملغ | 3% |
| ريحان (أخضر) | 11.4 ملغ | 2% |
| جذر الزنجبيل) | 28.8 ملغ | 6% |
| ملفوف | 10.7 ملغ | 2% |
| ملفوف | 7.6 ملغ | 2% |
| زهرة | 45.2 ملغ | 9% |
| الكزبرة (خضراء) | 12.8 ملغ | 3% |
| الرشاد (الخضر) | 19.5 ملغ | 4% |
| أوراق الهندباء (الخضر) | 35.3 ملغ | 7% |
| البصل الأخضر (القلم) | 4.6 ملغ | 1% |
| خيار | 6 ملغ | 1% |
| فلفل حلو (بلغاري) | 7.7 ملغ | 2% |
| بقدونس (أخضر) | 12.8 ملغ | 3% |
| طماطم (طماطم) | 6.7 ملغ | 1% |
| الخس (الخضر) | 13.4 ملغ | 3% |
| الكرفس (الجذر) | 9 ملغ | 2% |
| الخوخ | 10.1 ملغ | 2% |
| ثوم | 23.2 ملغ | 5% |
| السبانخ (الخضر) | 18 ملغ | 4% |