فيتامين ك في الأطعمة (الجدول)

في هذه الجداول يتبناها متوسط ​​الحاجة اليومية لفيتامين ك 120 ميكروغرام. يُظهر عمود "النسبة المئوية للاحتياجات اليومية" النسبة المئوية 100 جرام من المنتج الذي يلبي حاجة الإنسان اليومية لفيتامين K من (فيلوكينون).

الأطعمة الغنية بفيتامين K:

اسم المنتجمحتوى فيتامين ك لكل 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
بقدونس (أخضر)1640 μg1367%
أوراق الهندباء (الخضر)778 μg648%
الرشاد (الخضر)542 μg452%
السبانخ (الخضر)483 ميكروغرام403%
ريحان (أخضر)415 μg346%
الكزبرة (خضراء)310 μg258%
الخس (الخضر)173 μg144%
البصل الأخضر (القلم)167 ميكروغرام139%
بروكلي102 μg85%
ملفوف76 إي سي جي63%
الخوخ59.5 μg50%
جوزات الصنوبر53.9 μg45%
ملفوف42.9 μg36%
الكرفس (الجذر)41 ميكروغرام34%
كيوي40.3 ميكروغرام34%
الكاجو34.1 μg28%
أفوكادو21 ميكروغرام18%
بلاك بيري19.8 μg17%
توت19.3 μg16%
العقيق16.4 μg14%
خيار16.4 μg14%
زهرة16 ملغ13%
التين المجفف15.6 μg13%
عنب14.6 μg12%
البندق14.2 μg12%
جزر13.2 μg11%

انظر قائمة المنتجات الكاملة

الكشمش الأحمر11 ميكروغرام9%
فلفل حلو (بلغاري)9.9 μg8%
طماطم (طماطم)7.9 ميكروغرام7%
التوت7.8 μg7%
طحين الحنطة السوداء7 ميكروغرام6%
استنزاف6.4 μg5%
توت بري5 μg4%
ماكريل5 μg4%
مانجا4.2 ميكروغرام4%
فيجوا3.5 μg3%
مشمش3.3 ميكروغرام3%
نخالة الشوفان3.2 μg3%
خشب الجوز2.7 μg2%
بابايا2.6 ميكروغرام2%
خوخ2.6 ميكروغرام2%
البرسيمون2.6 ميكروغرام2%
الشمام2.5 ميكروغرام2%
فراولة2.2 ميكروغرام2%
نكتارين2.2 ميكروغرام2%
تفاح2.2 ميكروغرام2%
الكرز2.1 ميكروغرام2%
نخالة القمح1.9 μg2%
ثوم1.7 ميكروغرام1%
فجل1.3 μg1%

كمية فيتامين ك في الحبوب ومنتجات الحبوب والبقول:

اسم المنتجمحتوى فيتامين ك لكل 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
طحين الحنطة السوداء7 ميكروغرام6%
نخالة الشوفان3.2 μg3%
نخالة القمح1.9 μg2%

كمية فيتامين ك في المكسرات والبذور:

اسم المنتجمحتوى فيتامين ك لكل 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
خشب الجوز2.7 μg2%
جوزات الصنوبر53.9 μg45%
الكاجو34.1 μg28%
البندق14.2 μg12%

كمية فيتامين ك في الفواكه والخضروات والفواكه المجففة:

اسم المنتجمحتوى فيتامين ك لكل 100 جرامالنسبة المئوية للاحتياجات اليومية
مشمش3.3 ميكروغرام3%
أفوكادو21 ميكروغرام18%
الأناناس0.7 μg1%
ريحان (أخضر)415 μg346%
عنب14.6 μg12%
الكرز2.1 ميكروغرام2%
توت19.3 μg16%
العقيق16.4 μg14%
الشمام2.5 ميكروغرام2%
بلاك بيري19.8 μg17%
فراولة2.2 ميكروغرام2%
التين المجفف15.6 μg13%
ملفوف76 إي سي جي63%
بروكلي102 μg85%
ملفوف42.9 μg36%
زهرة16 ملغ13%
كيوي40.3 ميكروغرام34%
الكزبرة (خضراء)310 μg258%
توت بري5 μg4%
الرشاد (الخضر)542 μg452%
أوراق الهندباء (الخضر)778 μg648%
البصل الأخضر (القلم)167 ميكروغرام139%
التوت7.8 μg7%
مانجا4.2 ميكروغرام4%
جزر13.2 μg11%
نكتارين2.2 ميكروغرام2%
خيار16.4 μg14%
بابايا2.6 ميكروغرام2%
فلفل حلو (بلغاري)9.9 μg8%
خوخ2.6 ميكروغرام2%
بقدونس (أخضر)1640 μg1367%
طماطم (طماطم)7.9 ميكروغرام7%
فجل1.3 μg1%
الخس (الخضر)173 μg144%
الكرفس (الجذر)41 ميكروغرام34%
استنزاف6.4 μg5%
الكشمش الأحمر11 ميكروغرام9%
فيجوا3.5 μg3%
البرسيمون2.6 ميكروغرام2%
الخوخ59.5 μg50%
ثوم1.7 ميكروغرام1%
السبانخ (الخضر)483 ميكروغرام403%
تفاح2.2 ميكروغرام2%

العودة إلى قائمة جميع المنتجات - >>>

1 تعليق

  1. يتم تغيير حجم الوحدات بشكل غريب في كل مكان، بسرعة ولا تشغل بالك بالسيارة

اترك تعليق