علم النفس

المحتويات

الحسد والغضب والحقد - هل من الممكن أن تسمح لنفسك بتجربة المشاعر «الخاطئة»؟ كيف نتقبل نقصنا ونفهم ما نشعر به حقًا وماذا نريد؟ تنصح أخصائية العلاج النفسي شارون مارتن بممارسة اليقظة.

تعني ممارسة اليقظة أن تكون في الحاضر ، هنا والآن ، وليس في الماضي أو المستقبل. يفشل الكثيرون في العيش بشكل كامل لأننا نقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن ما قد يحدث أو تذكر ما حدث. العمل المستمر يحرمك من الاتصال مع نفسك والآخرين.

يمكنك التركيز ليس فقط أثناء اليوجا أو التأمل. يمكن تطبيق اليقظة في جميع جوانب الحياة: يمكنك تناول الغداء أو الأعشاب الضارة بوعي. للقيام بذلك ، لا تتعجل ولا تحاول القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت.

يساعدنا اليقظة على الاستمتاع بالأشياء الصغيرة مثل أشعة الشمس الدافئة أو الملاءات المنعشة والهشة على السرير.

إذا أدركنا العالم من حولنا بمساعدة الحواس الخمس ، فإننا نلاحظ ونبدأ في تقدير الأشياء الصغيرة التي لا نوليها اهتمامًا في العادة. الذهن يساعدك على الاستمتاع بأشعة الشمس الدافئة والملاءات الهشة على سريرك.

إذا وجدت صعوبة في التدرب ، فلا تثبط عزيمتك. لقد اعتدنا على تشتيت انتباهنا ، والقيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد وإثقال كاهلنا بالجدول. اليقظة تأخذ نهجا معاكسا. يساعدنا على تجربة الحياة بشكل كامل. عندما نركز على الحاضر ، نكون قادرين على إدراك ليس فقط ما نراه من حولنا ، ولكن أيضًا ما نشعر به. فيما يلي بعض الخطوات لمساعدتك على تعلم كيفية العيش في الوقت الحاضر.

تواصل مع نفسك

اليقظة الذهنية تساعدك على فهم نفسك. غالبًا ما نتطلع إلى العالم الخارجي للحصول على إجابات ، ولكن الطريقة الوحيدة لفهم من نحن وما نحتاج إليه هي النظر داخل أنفسنا.

نحن أنفسنا لا نعرف ما نشعر به وما نحتاجه ، لأننا نملأ حواسنا باستمرار بالطعام والكحول والمخدرات والترفيه الإلكتروني والمواد الإباحية. هذه هي الملذات التي يمكن الحصول عليها بسهولة وبسرعة. بمساعدتهم ، نحاول تحسين رفاهيتنا وإلهاء أنفسنا عن المشاكل.

اليقظة الذهنية تساعدنا على عدم الاختباء ، ولكن في إيجاد حل. من خلال التركيز على ما يحدث ، من الأفضل أن نرى الوضع ككل. من خلال ممارسة اليقظة الذهنية ، ننفتح على الأفكار الجديدة ولا نتعثر في أنماط التفكير.

تقبل نفسك

يساعدنا اليقظة على قبول أنفسنا: نسمح لأنفسنا بأي أفكار ومشاعر دون محاولة قمعها أو حظرها. للتغلب على التجارب الصعبة ، نحاول إلهاء أنفسنا أو إنكار مشاعرنا أو التقليل من أهميتها. من خلال قمعهم ، يبدو أننا نقول لأنفسنا أن مثل هذه الأفكار والمشاعر غير مقبولة. على العكس من ذلك ، إذا قبلناها ، فإننا نظهر أنفسنا أنه يمكننا التعامل معها وليس هناك ما هو مخجل أو ممنوع في الداخل.

قد لا نحب أن نشعر بالغضب والحسد ، لكن هذه المشاعر طبيعية. من خلال التعرف عليهم ، يمكننا البدء في العمل معهم والتغيير. إذا واصلنا قمع الحسد والغضب ، فلن نستطيع التخلص منهما. التغيير ممكن فقط بعد القبول.

عندما نمارس اليقظة الذهنية ، فإننا نركز على ما هو أمامنا مباشرة. هذا لا يعني أننا سنفكر إلى ما لا نهاية في المشاكل ونشعر بالأسف على أنفسنا. نحن نعترف بصدق بكل ما نشعر به وكل ما بداخلنا.

لا تكافح لتكون مثاليًا

في حالة واعية ، نقبل أنفسنا وحياتنا وكل شخص آخر كما هم. نحن لا نحاول أن نكون مثاليين ، أن نكون شخصًا لسنا كذلك ، لنأخذ عقولنا عن مشاكلنا. نحن نلاحظ دون الحكم أو تقسيم كل شيء إلى الخير والشر.

نسمح بأي مشاعر ونزيل الأقنعة ونزيل الابتسامات المزيفة ونتوقف عن التظاهر بأن كل شيء على ما يرام عندما لا يكون كذلك. هذا لا يعني أننا ننسى وجود الماضي أو المستقبل ، فنحن نتخذ خيارًا واعيًا لنكون حاضرين تمامًا في الحاضر.

لهذا نشعر بالفرح والحزن بشكل أكثر حدة ، لكننا نعلم أن هذه المشاعر حقيقية ، ولا نحاول دفعها بعيدًا أو جعلها شيئًا آخر. في الحالة الواعية ، نبطئ ، ونستمع إلى الجسد والأفكار والمشاعر ، ونلاحظ كل جزء ونقبلها جميعًا. نقول لأنفسنا: "الآن ، هذا هو ما أنا عليه ، وأنا أستحق الاحترام والقبول - كما أنا."

اترك تعليق