على الرغم من تاريخها الطويل ، فإن برنامج سيندي كروفورد ليس قديمًا. دورة لياقة بدنية "كيفية تحقيق الكمال" ، من تصميم عارضة الأزياء الشهيرة من أجل تغيير نوعي في جسمك.
حول برنامج سيندي كروفورد - كيفية تحقيق الكمال
"الامتياز" هو نسخة متقدمة أكثر من البرنامج الأول سيندي كروفورد "شخصية مثالية سرية". يستمر التدريب لمدة 70 دقيقة. اعتمادًا على استعدادك الجسدي ، أنت يمكن أن تفعل كل ذلك دفعة واحدة أو تقسيمها إلى عدة أجزاء. لا يقدم النموذج توصيات دقيقة حول عدد مرات تنفيذ برنامج "الامتياز" ، لكننا نوصي بالقيام به بانتظام 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل. يمكنك دمج هذه الدورة التدريبية مع التدريبات الأخرى Cindy Crawford ، وبالتالي زيادة فعالية التدريب.
يبدأ التدريب بتمرين لطيف لتدفئة جسمك. ثم تبدأ دراسة متسلسلة لجميع مجموعات العضلات في جسمك: الساقين ، وتقاسم المنافع ، والصدر ، والضغط على اليدين ، والضغط ، والظهر. كما ترى، الاهتمام الخاص الذي توليه سيندي لدراسة الصحافة، لأنه مجال إشكالي لكثير من النساء. في نهاية التدريب ، ستتعطل عندما يكون من الضروري إرخاء العضلات ، وإزالة توترها. خلال الحصص ، يأخذ المدرب استراحة ، لذلك ستتاح لك الفرصة للراحة قليلاً.
لتشغيل برنامج "الامتياز" سوف تحتاج إلى الدمبل. لا ينصح بأخذ أكثر من 1-1 دمبل kgإذا كنت قد بدأت للتو في التدريب. ولكن حتى لو كنت مستعدًا جيدًا بدنيًا ، فلا تتسرع في استخدام الأوزان الكبيرة. لفقدان الوزن سيكون كافياً لأداء الكثير من التكرار من التمارين بأوزان صغيرة.
عقدت الجلسات بوتيرة هادئة - في جميع التدريبات الخاصة بك تحاول سيندي الحفاظ على سرعة معتدلة. التمارين مألوفة وبسيطة ومعقولة التكلفة، لكنه يؤكد فقط فعاليتها. يشرح المدرب بالتفصيل الأسلوب المناسب للحركات ويقدم أيضًا مراجعات لأنواع التمارين المختلفة.
إيجابيات وسلبيات البرنامج
الايجابيات:
1. تستخدم سيندي في برنامجها تمارين معروفة ومفهومة لجميع مجموعات العضلات.
2. المناظر الطبيعية الخلابة والموسيقى الممتعة ونماذج الشكل الرائعة هي حافز إضافي للتدريب عالي الجودة.
3. بالإضافة إلى تمارين القوة ، يوفر البرنامج وجزءًا هوائيًا.
4. لا يتضمن البرنامج أداء نفس التمرين في عدة مناهج ، لذلك ليس لديهم الوقت للملل.
5. "التميز" قد يكون الخطوة التالية بعد برامج سيندي كروفورد "البعد الجديد" و "أسرار الشخصية المثالية".
6. يتم تنفيذ التدريب بوتيرة هادئة ومعتدلة، والذي تم تصميمه في الغالب لمستوى المبتدئين.
سلبيات:
1. "التميز" لا يزال بعيدًا عن برنامج اللياقة البدنية الجاد. انها قادرة على تشديد الرقم الخاص بك ، ولكن للحصول على نتائج رائعة يجب عليك اختيار مهنة مرهم.
2. لا تستطيع وتيرة الاسترخاء الحفاظ على معدل ضربات قلبك في حرق الدهون. ستؤدي إلى تماسك العضلات وشد الجسم ، ولكن من غير المرجح أن يحقق النجاح في إنقاص الوزن.
3. انتقد سيندي ل رتابة البرامج. من التمرين إلى التمرين كررت التمارين واقتربت منها.
4. تدريب واحد ، وبالتالي يحتاج إلى شيء للتناوب ، وإلا فإنها ستصاب بالملل بسرعة.
سيكون برنامج "الامتياز" مع سيندي كروفورد حلاً ممتازًا لمن يبحثون عنه تمرين فعال ولكن ليس ثقيل جدا للجسم كله. ستقود عضلاتك إلى تناغم وشد الجسم وستعمل من خلال مناطق المشاكل ، وخاصة البطن.
انظر أيضًا: مع أي برنامج لبدء تشغيل Jillian Michaels - أفضل 6 خيارات.