مدون اللياقة البدنية المشهور جو ويكس (مدرب الجسم): تصوير فيديو وقصة نجاح

Joe Wicks (The Body Coach) هو مدرب لياقة بريطاني مشهور ومذيع ومؤلف كتب عن التغذية. كان جو ويكس حقًا ضجة كبيرة في عالم اللياقة البدنية، واكتسب على الفور شعبية لا تصدق في مدونة Instagram الخاصة به.

أسبوع جو: قصة نجاح

استيقظ جو ويكس بشعبية بعد إصدار كتاب الطبخ Lean في 15 ، والذي أصبح من أكثر الكتب مبيعًا. قام مدربها بنشر أ سلسلة من الوصفات الصحية السهلة، من السلطات النباتية إلى الباستا والبيتزا. أصبح كتاب Lean in 15 الأكثر مبيعًا في المملكة المتحدة في عام 2015 وجلب شهرة غير مسبوقة. علاوة على ذلك ، فهي تحتل حاليًا المرتبة الثالثة في كتب الطبخ الأكثر مبيعًا على الإطلاق!

أيديولوجية جو لا علاقة لها بالنظم الغذائية الصارمة والقيود الشديدة على الطعام. إنه يشجعك على تناول الطعام بشكل صحيح واختيار الأطعمة الصحية ، ولكن تغيير نظامك الغذائي ليس لأي مصطلح محدد ، أو مدى الحياة. بينما يثبت مثاله أنه حتى النظام الغذائي المناسب يمكن أن يكون لذيذًا ومتنوعًا. "غير نمط حياتك ، ولا تجلس على نظام غذائي" - يقول المدرب.

في الوقت الحالي ، يعد Joe Wicks ، المعروف أيضًا باسم Body Coach ، أحد أشهر مدوني اللياقة البدنية في العالم. على إنستغرام وقع أكثر من 1.6 مليون شخص! ينشر Joe في مدونته بانتظام وصفات أطباق ومقاطع فيديو للتمارين الرياضية. وهو من أنصار تمارين HIIT القصيرة، ومن وجهة نظره ما يكفي للقيام 15 دقيقة في اليوم للحصول على الشكل.

أسلوبه الخاص 90 يومًا SSS (خطة التحول والشكل والاستدامة) ، التي هي أيضًا أساس كتبه ، تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم. ساعد معدل 90 يومًا من Body Coach عددًا كبيرًا من الأشخاص على تغيير أجسادهم. مع وصفات وتدريبات فعالة جو ويكس بالفعل تمكن أكثر من 130 ألف شخص من تغيير نمط حياتك.

يدرك مدون اللياقة البدنية أنني لم أتوقع مثل هذه الشعبية في الشبكات الاجتماعية ولم أطارد الشهرة أبدًا. ابدأ مدونة على الانستغرام ، هو فقط أرادوا مساعدة الآخرين على تغيير أجسادهم. في برنامجهم لفقدان الوزن ، يكسب جو حوالي 1.4 مليون دولار شهريًا ، وقد استمرت الإثارة حول البريطاني البالغ من العمر 31 عامًا في النمو.

10 قواعد من Joe Wicks لإنقاص الوزن

ومع ذلك ، ليس من الضروري شراء دورات خاصة جو الفتائل ، لبدء إنقاص الوزن. جوهر برامجه واضح وبسيط: التغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام. نقدم لك 10 قواعد أساسية لفقدان الوزن من Joe Wicks التي من المؤكد أنك على دراية بها ، ولكن من المهم تكرارها:

  1. المدون يعارض الأنظمة الغذائية والقيود الشديدة على الطعام. في رأيه ، لا يكفي اتباع نظام غذائي لبضعة أيام للحصول على نتائج طويلة المدى في فقدان الوزن. عندك لتغيير نمط حياتك، ابدأ في تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة بانتظام.
  1. يشجعك جو على تناول وجبات خفيفة 3 مرات في اليوم مرتين في اليوم. يجب أن يكون نظامك الغذائي متوازنًا وأن يحتوي على ما يكفي من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. من المهم ألا تتضور جوعًا ، بل أن تغذي جسمك الوقود المناسب. تنشر Body Coach بانتظام وصفات بسيطة ولكنها صحية في Instagram.
  1. يوصي المدرب للطهي في المنزل وإحضار الطعام في حاويات ، فهذا سيساعد على تجنب تناول الوجبات الخفيفة غير المجدولة في الوجبات السريعة والحلويات. ولكن إذا كان عليك أن تأكل في مقهى أو مطعم ، فحاول أن تطلب اللحوم والأسماك والسلطات.
  1. وفقًا لجو ، يمكنك منح اللياقة 15 دقيقة فقط يوميًا ، لكن يجب أن تكون كذلك تمرين HIIT 5-6 مرات في الأسبوع. يمكنك أن تتدرب في المنزل وتحتاج فقط إلى حصيرة وبعض المساحة في الغرفة. يمكنك متابعة مقاطع الفيديو الخاصة به على اليوتيوب أو مقاطع الفيديو القصيرة في الانستغرام حيث يعرض أمثلة على التمارين. ممارسة الرياضة ستبقيك في حالة جيدة خلال النهار.
  1. يعتبر مدون اللياقة البدنية أنه من المهم العمل على كتلة العضلات. بمجرد أن تتكيف مع تدريبات القلب المكثفة ، ابدأ في الإضافة تمارين القوة لنمو العضلات. سيساعد هذا في تسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين تضاريس الجسم.
  1. لا ينصح جو ويكس للحد بشكل كبير نفسها في المنتجات التي اعتدت تناولها بشكل منتظم. تحسين نظامك الغذائي تدريجيًا ، واستبدال الأطعمة "السيئة" بـ "المفيدة" وإعطاء الأفضلية للطعام الصحي.
  1. مرة واحدة في الأسبوع يمكنك تحمله القليل من الضعف. ولكن ليس أكثر من ذلك ، وإلا فهناك خطر العودة إلى الحالة الأصلية التي سيكون الهروب منها أكثر صعوبة.
  1. يجب أن تشرب المزيد من الماء، على الأقل لترين في اليوم. يسرع الماء من عملية التمثيل الغذائي ويقي الجسم من الجفاف بعد التدريبات المكثفة.
  1. يوصي جو على الامتناع عن الكحول. يمكنك أن تشرب ، ولكن ليس أكثر من مرتين في الشهر.
  1. لا ينبغي أن ننسى نوم صحي، كل يوم عليك أن تنام 7-8 ساعات. سيساعد هذا في تقليل الشهية وتقليل مستويات هرمون الكورتيزول الذي يدمر العضلات ويسمح لك بالاستعداد للتدريب المكثف.

في حسابه على الإنستغرام ، يضع جو بانتظام صورًا لعملائه مع نتائج "قبل وبعد". يوضح مدرب الجسم أيضا نجاحك في الحفاظ على الشكل الممتاز، مرة أخرى يثبت فعالية تقنياته. يقول جو ويكس: "على مدار الأشهر الستة الماضية ، كنت مشغولًا كما لم أكن من قبل ، ولكني ما زلت أجد وقتًا للتمرين القصير HIIT ليظل في حالة جيدة."

مدرب الجسم تجريب

يمكنك محاولة تدريب مدرب الجسم على قناته على يوتيوب. في الوقت الحالي ، لم ينشر Joe الكثير من مقاطع الفيديو (حوالي 65) ، ولكن يتم تحديثه بانتظام ببرامج جديدة ، لذلك يتزايد عدد المشتركين في القناة يوميًا. الآن لديهم حوالي 250 ألف وأكثر من 11 مليون مشاهدة فيديو.

ونحن نقدم لكم 5 من أشهر مقاطع الفيديو على قناة Body Coach. كل هذه التمارين بأسلوب HIIT ، يتم إجراؤها بدون جرد إضافي وتستغرق 15-20 دقيقة:

1. HIIT Home Workout للمبتدئين (2.2 مليون مشاهدة)

2. 20 Minute Fat Burning HIIT & Abs Workout (مليون مشاهدة)

3.تدريب HIIT لحرق الدهون (850.000 مشاهدة)

4. حرق دهون الجسم بالكامل HIIT (850.000 مشاهدة)

5. تمرين HIIT للمبتدئين منخفض التأثير (500.000 مشاهدة)

يكتب Body Coach في Instagram الخاص به أنه بدأ في نشر وصفات على الشبكات الاجتماعية من أجل المتعة ولم يفكر حتى في أنه في النهاية سيؤدي هذا إلى مثل هذا المشروع الضخم. جو ويكس مثال ممتاز على كيفية القيام بذلك لتحقيق النجاح في الحياة، فقط يفعل ما يحب.

انظر أيضًا: سيرة جيليان مايكلز أو كيف تصبح مدربًا ناجحًا.

لفقدان الوزن

اترك تعليق